18 Effektiva Yoga Poses för PCOS Behandling

Innehåll:

I den här artikeln

• Översikt över PCOS
• Varför Yoga fungerar mot PCOS
• Fördelar med Yoga för PCOS behandling
• 14 Yoga Poses för PCOS
• 4 Yoga Pranayam övningar för PCOS
• Försiktighetsåtgärder för att ta med sig Yoga för PCOS
• Vanliga frågor om Yoga för PCOS

PCOS är alla moderna kvinnors mardröm: Inte bara påverkar detta tillstånd din kropps normala funktion, det påverkar också ditt utseende. Lägg till det faktum att PCOS i extrema fall kan hindra en kvinna från att bli gravid. Kan yoga - en av de äldsta träningsskolorna - ha svaret på PCOS och dess otaliga problem?

Översikt över PCOS

PCOS är en akronym för polycystiskt ovariesyndrom. I detta tillstånd går androgenhalten (manliga hormoner) i en kvinnas kropp upp. Som ett resultat förändras kroppsmorfologin och funktionen hos inre organ. En kvinna som lider av PCOS kommer att visa de flesta av följande symtom:

• Cystor (vätskefyllda sacs) på äggstockarna, som kan ses i en sonograf
• Oregelbundenhet i menstruation - orsakad av antingen försenad eller ingen ägglossning
• För mycket kropp, ansiktshår och akne
• Svårighet att gå ner i vikt
• Svårighetsgrad vid tänkande
• Acanthosis nigricans - ett tillstånd där huden utvecklar mörka, tjocka, flätande fläckar, speciellt i hudveckar (som armhålor, nackflikar, ljumskar etc.)

Det finns ingen faktor som kan tillskrivas som orsak till PCOS - det orsakas av en kombination av ärftliga och miljöfaktorer. Stress har varit mycket vanligt kopplat till utvecklingen av PCOS. Andra hälsokomplikationer som ofta går hand i hand med PCOS inkluderar fetma, diabetes (typ 2), humörstörningar etc.

Medan cystor av äggstockar är det mest signifikanta symptomet på PCOS, är de inte det enda symptomet som karakteriserar tillståndet. PCOS (tillsammans med att visa ovanstående symtom) är också känt för att påverka sköldkörtelfunktionen.

På grund av sin tvetydiga ursprungsstatus kan PCOS inte helt botas. Livsstilsförändringar kan dock hjälpa kvinnor att leva med PCOS utan att låta det påverka livskvaliteten, inklusive att kunna bli gravid.

Varför Yoga fungerar mot PCOS

Yoga är inte "motion" - yoga är ett sätt att leva. Yoga hänvisar till en uppsättning principer som ligger till grund för en livsstil som, om den övas genom livet, kommer att ta dig närmare moksha (befrielse från livets, dödens och återfödelsens cirkel).

Det kan vara uppenbart från ovanstående beskrivning av yoga att: de principer som yoga bygger på hjälper dig att uppnå högsta nivå av harmoni mellan alla dina fem sinnen, dina olika kroppsdelar, dina tankar, dina känslor

hela ditt varande.

Den vanligast kända och allmänt praktiserade skolan av yoga är hatta yoga. Hatta yoga fokuserar på följande huvudaspekter av personlig disciplin:

• Mitahara, eller riktig diet
• Shatkarma, eller korrekt kroppsrengöring
• Asana, eller ordentlig kroppshållning
• Pranayam, eller korrekt andning
• Dhyan eller meditation
• Kundalini, en form av primal energi belägen vid ryggraden

Detta holistiska sätt att leva är därmed garanterat att höja kvaliteten på alla aspekter av ditt liv - det är bättre hälsa, bättre tankar, bättre sinnesro eller bara att vara nöjd och glad. PCOS är helt enkelt en av de störningar som yoga kan påverka och hjälpa till med att hantera - det finns många, många fler.

Fördelar med Yoga för PCOS behandling

Den aspekt av yoga som har antagits över hela världen av människor att bota olika sjukdomar - från Alzheimers sjukdom till cancer, och många fler - är "yogasana". Oftast praktiseras det tillsammans med dhyan eller meditation. Att använda Yoga för att hantera PCOS har många fördelar:

• Det är billigt, till skillnad från de olika läkemedlen och andra behandlingar som kvinnor måste åta sig för att hantera inte bara PCOS utan också alla allierade problem (som laserbehandling för alltför hårt hår).
• Det är icke-påträngande, eftersom det inte innebär att du använder någon apparat eller medicin.
• Det har inga biverkningar - förutom att du kanske känner dig positivt frisk och frisk! Medan medicinering kan krävas för att sparka kroppen till handling (speciellt när det gäller ägglossning), påverkar de flesta av de piller som föreskrivs och förändrar kroppskemin, vilket ofta leder till oönskade bieffekter.

14 Yoga Poses för PCOS

När det gäller att anta yoga som en "behandling" eller "management" -teknik för någon form av sjukdom, är det viktigt att komma ihåg att yoga behöver träna varje dag för fördelarna med att sparka in. Här är 15 av de mest effektiva yoga poserar för PCOS.

1. Baddhakonasan eller Butterfly Pose

Denna ställning fungerar på ljummen, de inre låren och organen i bukhålan. Hos kvinnor är det känt att reglera ovaries funktion och att lugna menstruationscykeln.

2. Supta Badhakonasana, eller Reclining Butterfly Pose

Detta är en modifikation av Baddhakonasan och visar sig ha liknande fördelar.

3. Bhujangasan eller Cobra Pose

Detta är den sjunde posen av Surya namaskar. Bhujangasan arbetar på swadishthan chakra, som sägs vara belägen i sakrummet. Bhujangasan undrar på att aktivera kundalini (primal energi som är huvudlivet i allt liv, i bokstavsform, sexuell energi) och därigenom hjälper till att kontrollera symtom på PCOS.

4. Naukasan, eller båtposition

Naukasan arbetar på bukmusklerna och organen i bukhålan. Det är också känt att reglera sköldkörtelfunktionen - en av effekterna av att ha PCOS.

5. Dhanurasan eller Bow Pose

En av de bästa sätten att hjälpa förstoppning, dhanurasan är också fördelaktigt för att lindra menstruationsbesvär - kramper, styvhet, etc. Det stimulerar också reproduktionsorganen och hjälper dem därmed att fungera bättre.

6. Balasana, eller Barnposition

Balasan har ingen direkt inverkan på något särskilt "organ" i kroppen. Det är dock en bra asana att stärka höfterna. Trots det, gör denna asana till vår lista över yogasanas för PCOS bcos det är en bra "counter asana" - som hjälper kroppen att återgå till sitt normala tillstånd efter att ha sträckts och utsträckts i de andra olika asanasna.

7. Marjariasana, eller Cat Pose

Katten poserar är känd och övad av många för att bli av med ryggsmärta. Det är en bra ställning att stärka din ryggrad. Hos kvinnor har posen ytterligare fördelar: det hjälper till att stärka kärnmusklerna, ge styrka för att uthärda födseln och ta itu med menstruationskramper.

8. Bitilasan eller Camel Pose

Kamelposen är motsatt av katten. Det verkar för att balansera katten, och bör alltid övas tillsammans med den.

9. Prasarita Padottanasana, eller Wide-legged Forward Bend

Denna asana fungerar också på dina höfter; det hjälper till att öppna dem bredare, så att födseln blir enklare. Prasarita Padottanasana bidrar också till att tona bukmusklerna och de viscerala organen.

10. Padmasan eller Lotus Pose

Detta är en bra asana för både män och kvinnor, eftersom det fungerar på reproduktiva organ av båda könen. Hos män är padmasana känt att lindra ischias också. Hos kvinnor som sitter i padmasan under mestrualcykeln kan kramperna vara väl under kontroll. Bekkenbältet är bearbetat av denna asana.

11. Setu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose

Broen poserar undrar att reglera sköldkörtelfunktionen, en viktig aspekt av PCOS. Det är också känt att stimulera organ i bukhålan. Den viktigaste fördelen med denna asana är att det hjälper till att bota symptom på klimakteriet, en mycket viktig funktion med avseende på behandling av PCOS.

12. Paschimottanasana, eller sittande framåtböjning

Paschimottanasana hjälper till att ta itu med en av de största biverkningarna av PCOS - fetma och viktökning. De flesta kvinnor som har PCOS har svårt att gå ner i vikt - Paschimottanasana är svaret på detta.

13. Shalabhasana eller Locust Pose

Detta är en annan yogasana som är känd för att gynna kvinnor som lider av äggstockar och livmoderhinder. Som vi vet PCOS påverkar äggstockarna, så det här är en bra ställning för PCOS. Diabetes är en komplikation av PCOS, och johannespositionen (eller superman utgör) är också känd för att hjälpa till att kontrollera diabetes (om det övas varje dag).

14. Malasan eller Garland Pose (även känd som Yoga Squat)

Fördelarna med Malasana och squats är likartade - de hjälper till att öppna höft- och bäckenet och är därför bra för kvinnor som upplever oegentligheter i menus, liksom de som vill bära barn

4 Yoga Pranayam övningar för PCOS

Andning har stor betydelse för någon form av motion. Var det träningspass i gymmet eller yoga i lugnet i ditt hus - det finns ett ordentligt mönster när du behöver andas och när du ska andas ut. Samtidigt har yoga en separat uppsättning övningar som endast fokuserar på olika metoder och andningssätt. Här är 4 bästa pranayamövningar för PCOS.

1. Yoni Mudra

Den yoni mudra är en handställning som representerar den kvinnliga vagina. Att sitta i padmasana och gå med i dina händer i yoni mudraen medan djupt andning kan vara ett bra sätt att hjälpa till att hantera PCOS. Detta kommer särskilt att gynna och reglera reproduktionsorganens funktion.

2. Nadi Shodhana

Nadi Shodhana inhalerar och exhaling alternativt genom enskilda näsborrar i näsan. Det görs i tandem: Först inhalerar du från vänster, andas ut från höger och inhalerar sedan från höger och andas från vänster, i långsamma kontinuerliga cykler. Den mest direkta anslutningen som denna pranayamövning har med PCOS är att det hjälper till att balansera kropps- och manliga energier i kroppen (vilket är grunden till PCOS). Det hjälper också att skapa en balans mellan nivåerna av olika hormoner i kroppen.

3. Bhramari

PCOS kan verkligen ta sin vägen på din mentala lugn och fred. En av de bästa pranayam övningarna för att lugna dig ner i ansiktet av ångest och panik är att göra Bhramari: placera båda handflatorna i öronen, stäng ögonen, dra djupt andetag och andas långsamt medan du simmar så högt som möjligt. Om du placerar handflator är det svårt att stänga dina ögon och öron, som framgår av bilden ovan

4. Kapaalbhati

Kapaalbhati är den bästa andningsövningen för vikthantering. Det visar stor inverkan på bukmusklerna och kärnan. Kapaalbhati arbetar också för att få diabetes under kontroll. Att vara två betydande komplikationer i samband med PCOS är en utmärkt träning för kvinnor att träna.

VECKA: Hur man utför Kapaalbhati

Key Takeaway: Kapaalbhati är en mycket effektiv andningsövning som inte bara har fördelar för PCOS, men också andningsorganen. Så här gör du Kapaalbhati.

• Sitta i en meditativ hållning.
• Inhale djupt och expandera bröstet.
• Andas kraftigt, med hjälp av dina magmuskler för att bokstavligen "kasta" luft ur dina näsborrar.
• Upprepa upp till 10 gånger. Detta är en cykel.
• Utför upp till 3 sådana cykler. Kom ihåg att dra djupt andetag och andas långsamt mellan varje cykel.

I allmänhet är djup andning - oavsett om det görs medan du sitter i lotusbilden, eller medan du sitter i din stol på ditt kontor - känt att lugna sinnet, ta tanken under kontroll och hjälpa till att lindra stress. Stress spelar en viktig roll i PCOS - många kvinnor är kända för att utveckla PCOS bara på grund av den enorma stress de känner på dagligen. Om fem minuter av din dag kan permanent eliminera denna faktor från ditt liv

varför inte.

Försiktighetsåtgärder för att ta med sig Yoga för PCOS

Medan yoga har många hälsofördelar måste du vara försiktig när du börjar träna yoga, speciellt om du är nybörjare. Även om det kanske inte är en högintensiv eller högkänslighetsövning, krävs det mycket flexibilitet. Alla leder och muskler i kroppen kommer att fungera när du gör yoga - så om du inte är van vid att flytta mycket, var uppmärksam på ont och kramper! Här är några försiktighetsåtgärder du bör ta när du använder yoga för PCOS.

• Använd en yogamatta. Detta är särskilt viktigt för alla asanas där du behöver sitta på golvet. Om du inte vill köpa en yogamatta kan du träna på en tjock filt eller matta. Se bara till att den är ordentligt fastsatt så att den inte rör sig (för att förhindra att du glider och faller).

• Använd töjbara kläder - speciellt byxor. Yoga hjälper dig att förbättra din kropps flexibilitet. Men du kan inte böja och vrida om dina kläder kommer i vägen! Välj därefter.

• Lyssna på din kropp. Om du inte kan göra en asana perfekt, tryck inte på dig själv. Tanken är att först göra dina muskler och kropp vana vid att flytta, böja, sträcka sig på ett visst sätt (genom att träna varje dag), och sedan sakta pressa dig själv för att uppnå rätt hållning. Långsamt och stadigt gör det.

• Använd omgivande musik istället för högt pumpande slag. Yoga handlar inte bara om att fokusera på din fysiska själv, utan också på ditt mentala och känslomässiga själv. Den bästa "musiken" att använda är lite vitt brus eller mjuk instrumentalmusik. Chanting musik är också bra.

• Har inte en tung före träningsmål före en yoga-session. Även om detta är sant för någon form av träning, är det särskilt viktigt när du gör yoga, eftersom många asanas kommer att lägga på press på din mage. Försök att göra dem på en full mage kan leda till kramper, illamående, kräkningar eller till och med surt återflöde.

• Glöm inte att dricka vatten. Yoga får inte göra dig "svettas" mycket, men det är fortfarande viktigt att hålla kroppen hydratiserad. Bästa tipset du kan följa här är: drick två sippor av vatten efter varje asana.

• Koppla från. Ta inte telefonen till golvet. Om du behöver det för att spela musik, sätt sedan på den i flygläget. Det är viktigt att du anger ett zenliknande tillstånd (eller åtminstone försöker) för att skörda maximala fördelar med din yoga-session.

• Utför alltid asanas först, sedan pranayam och sedan dhyan. Blanda inte denna sekvens.

Vanliga frågor om Yoga för PCOS

1. Hur lång tid tar det att bota PCOS med Yoga?

Yoga kan inte bota PCOS. Faktum är att PCOS inte kan "botas" med något sätt för medicinering. Men yoga kan kraftigt minska symtomen på PCOS, speciellt de som påverkar fertiliteten, och med tiden kan det också minska ditt beroende av piller eller medicinering för normalisering av hormoner.

2. Vad är mer användbart för en PCOS-patient? Gör yoga eller gå med i ett gym?

Definitivt yoga. Yoga maxes ut på en stor fördel med att utöva den gymming kan inte - stressavlastning. Medan någon form av motion hjälper dig att lindra stress, tar yoga det till en annan nivå, med meditativa tekniker och övningar som endast fokuserar på andning (dvs pranayam)

...

och vi vet alla att stress är en stor bidragsyter till PCOS. Tillsammans med det har man också upptäckt att: rigorös gymming leder till en ökning av androgener - vilket är kontraproduktivt för PCOS.

3. Är yoga bättre än intensiv träning i PCOS?

Ja. En av de största biverkningarna av PCOS kan inte gå ner i vikt. Som ett resultat är det naturligt att vara frestad att vända sig till mer intensiva träningsformer, i hopp om att bränna mer kalorier och bränna dem snabbare. Men yoga är ett mycket bättre alternativ att välja, inte bara för att det kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt och kontrollera dina stressnivåer (som tidigare nämnts), men för att det även har riktade fördelar för olika kroppsorgan (vilka intensiva former av träning kanske inte kunna tillhandahålla). Yoga är mer som en one-stop-lösning som kommer att agera på mer än bara en övergripande / allmän fysisk nivå - det kommer att läka specifikt de organ som påverkas som ett resultat av PCOS.