22-månaders gammal baby mat - Idéer, diagram och recept

Innehåll:

I den här artikeln

• Näringsbehov hos ett 22 månader gammalt barn
• Hur mycket mat behöver en småbarn på 22 månader
• Bästa mat för en 22 månader gammal baby
• 22-månad-gammal barns matdiagram / måltidsplan
• Matrecept för 22 månader gammal baby
• Matningstips

För första gången föräldrar kan matning av ett barn vara ganska utmanande. Småbarn mellan 18 och 22 månader är mycket aktiva och lekfulla. De kan också vara picky eaters och få dem att äta hälsosam mat kan vara extremt hård för dig. Om din 22 månader gamla småbarn ger dig problem när det gäller att äta hälsosam mat, läs den här artikeln. Denna artikel kommer att ge dig idéer och recept som du kan försöka mata din 22-månaders gamla toddler.

Näringsbehov hos ett 22 månader gammalt barn

Korrekt näring är avgörande för din barns hälsosamma tillväxt och utveckling. Som föräldrar bör du se till att din baby får alla väsentliga näringsämnen som kroppen behöver för en korrekt fysisk och psykisk utveckling. De olika näringsämnena som en 22 månader gammal bebis behöver och den roll som varje näringsämne spelar i barnets tillväxt och utveckling är följande:

1. Proteiner

Protein spelar en viktig roll i utvecklingen av kroppsvävnader och muskler. Det hjälper till att bilda och reparera vävnader och muskler hos din växande baby. Småbarn ska ha cirka 55 gram protein per dag. Så, inkludera mejeriprodukter, kött, fisk, kyckling, ägg, linser, etc. i hans kost.

2. Kolhydrater

Kolhydrater ger småbarn energi att förbli aktiv hela dagen. Kolhydrater främjar också en hälsosam hjärnans utveckling av ett barn. En växande småbarn bör ha sex delar av kolhydrater dagligen. För att uppfylla dina barns kolhydratkrav kan du ge honom hela korn, bröd, flingor, pasta, ris, majs, vete etc.

3. Fetter

Fetter är väsentliga för utvecklingen av ett barns hjärna. Fetter hjälper också till muskelrörelse och uppbyggnad av celler. Tveka inte att mata friska fetter till ditt barn. Du kan ge ghee, olivolja, jordnötsolja, solrosolja och smör till din bebis. Småbarn ska få cirka tre teskedar fetter om dagen.

4. Vitaminer

Vitaminer spelar en avgörande roll i kroppsmetabolism, ben- och vävnadsreparation, utveckling av immunitet etc. Det är därför ett viktigt näringsämne för en växande baby. Du kan ge mjölk, ost, ägg, frukt och grönsaker till en bebis. Småbarn ska ha minst 1 kopp kokta grönsaker och 1 kopp frukt per dag.

5. Vitamin B12 och vitamin D

Vitamin B12 är viktigt för DNA-syntes, bildning av röda blodkroppar och hjärnfunktion. Det förekommer inte naturligt i växtfoder. Därför bör veganer ge sina småbarn B12-tillskott efter att ha hört en läkare. Livsmedel som innehåller vitamin B12 kan också tillhandahållas, som mejeriprodukter, kött och fisk. Kroppen tillverkar vitamin D med solljus som huvudkatalysator. Se till att ditt barn får tillräckligt med solljus exponering tidigt på morgonen eller kvällen.

6. Mineraler

Mineraler är avgörande för olika kroppsfunktioner. Järn, kalcium, fosfor, natrium, koppar, klorid, svavel, zink, selen etc. är mineraler som en barn behöver för hälsosam utveckling. Mineraler finns i mejeriprodukter, frukter, grönsaker, kött, fisk, nötter, torkade frukter och gröna bladgrönsaker.

7. Dietfibrer

Kostfiber är viktigt för god matsmältnings hälsa. Fiber gör mat rör sig genom tarmen och stimulerar därmed tarmrörelser. Källor av fiberrika livsmedel för småbarn inkluderar oskämda äpplen och päron, bananer, bär med frön och hela korn som havre och yoghurt.

8. Vatten

Det är viktigt att ett barn bor hydratiserat. Vatten utgör cirka 60% av den genomsnittliga kroppsvikten. Småbarn mellan åldern 1 och 3 år behöver 1, 3 liter vatten per dag. Barnets vätskeintag kan också bestå av andra vätskor som soppor, juice och mjölk. Vatten är dock det bästa valet.

Hur mycket mat behöver en småbarn på 22 månader

En 22-månaders gammal toddler har en mage som är ungefär lika stor i sin knäppta näve. Därför kan du inte förvänta dig att ditt barn ska äta mängder mat som liknar en vuxen. Håll måltidsdelarna små. I genomsnitt behöver en småbarn 1000 till 1400 kalorier av mat per dag, beroende på storlek, ålder och aktivitetsnivå. Detta skulle innehålla cirka 80-85 gram helkorn, 1 kopp grönsaker, 1 kopp frukt, 2 koppar mjölk (450-500 ml) och cirka 55 gram kött och bönor.

Bästa mat för en 22 månader gammal baby

Här är några hälsosamma och närande matidéer för din 22 månader gamla småbarn:

1. Fyllda grönsaksparater

Gör små, palmformiga parator fyllda med paneer, morötter, blomkål eller kokta potatisar. Servera med en liten dollie av ghee. Detta kommer att ge en mängd näringsämnen, inklusive viktiga kolhydrater, fibrer och mer till spädbarn för deras övergripande utveckling.

2. Ost Dosa

Gör regelbunden dosa och lägg till riven ost till den. Ditt barn kommer att älska det. Gör emellertid smådosa för din lilla, och han kommer att slutföra det på en gång. Ost ger kalcium som är viktigt för benhälsan. Se till att ditt barn inte är allergiskt mot mejeri.

3. Vegetabiliska Idlis

I stället för vanliga idlis, gör grönsak idlis genom att tillsätta smidda morötter, mosade ärter, spenat eller kål till smeten och sedan ånga. Detta sortiment av grönsaker som ger din bebis riklig vitamin K, vitamin B6 nödvändig för tillväxt av hår, naglar, etc, tillsammans med fiber.

4. Applicera med grönsaks- eller kycklinggryta

Denna maträtt skiljer sig från standardpriset och är också näringsrik. Kycklinggryta och grönsaksgryta tillsammans med apple, gjord av risfett, kan vara ett komplett näringsämnepaket för din bebis. Stew innehåller en bra mängd fiber som kan reglera barnets matsmältningssystem.

5. Vegetabiliska Khichdi

Ris och linser är båda bra för ett barn. Och en khichdi med grönsaker kommer att vara mer fördelaktig. Detta är en näringsrik häftklammer i de flesta indiska hus och barnen kommer också att älska det när de serveras varmt. Ris och linser har båda användbara proteiner som är bra för barnets utveckling.

6. Vegetabiliska fingrar med Hummus

Småbarn älskar hummus och det har många fördelar för ett barn. Det hjälper i hjärnan och retinalutveckling av ett barn. Det är också en bra källa till järn och ditt barn kommer att njuta av några kokta veggie fingrar med hummus dip.

7. säsongsmässiga frukter

Ge dina barns säsongsbetonade frukter som är lätt tillgängliga på marknaden. Detta säkerställer att de får olika näringsämnen från olika frukter. Olika frukter har flera näringsmässiga fördelar som kan associeras med god hälsa. En bra dos av folsyra kan hjälpa till att skapa röda blodkroppar och fibrer kan lugna barnets mag-tarmkanal.

8. Måltidskombinationer

Pröva vanliga måltidskombinationer som chole med bhature, palak paneer med roti, dal ris med okra curry, dosa med tomat chutney etc. Var och en av dessa matvaror kommer med sina fördelar som chole är rik på protein, palak är rik på fiber, etc Detta kan hjälpa din bebis att utveckla sina muskler och växa upp friska.

9. Förvrängd ägg med tomater, lök och ost

Gör äggröra med sauterade tomater och lök. Servera med riven ost på toppen. Ägg är rika på järn, fett och protein vilket är viktigt för en växande baby.

10. Fingersmörgåsar

Fingersmörgåsar med mjukost, gurka och morötter är välsmakande och näringsrika för småbarn. Gurka och morötter är en bra fiberkälla. Se till att du skalar bort huden från gurkan innan du ger den till din bebis.

22-månad-gammal barns matdiagram / måltidsplan

Nedan är en 22-månaders gammal bebis matkarta - indiska:

Efter att vaknaFrukostMid-Morning SnackLunchKvällsmatMiddag½ kopp vanlig mjölkRöra ägg med brödskivorVattenmelon kuberDal ris med brinjal curryChoklad milkshakeSpenat och Methi parathas½ kopp chokladmjölkBanan havregrötFrukt yoghurtMoong Dal KhichdijordgubbssmoothieBesan parathas½ kopp Kesar Pista mjölkLentil Dosa med ostmassaMuskmelon bitarBlandad dal med phulkasPaneer finger cutlets.Morot ris kryddat med kummin½ kopp ragi malt med mjölkMoong Dal IdlisFärsk fruktsalladSpenat khichdiSojabönorDosa med potatispåfyllning½ kopp mjölk blandad med färska jordgubbarRava dosas med tomatchutneyChickoo och Orange SkivorOst morot parathasCornflakes eller frukt slingor med mjölkDal ris med ärtor blomkål curry½ kopp mjölk blandad med bananMjukkokta äggFärska Fig och Kiwi bitarVegetabiliska PulaoVegetarisk soppaRagi Dosa½ kopp Kesar badam mjölkBröd med jordnötssmör spriddaApple och päron bitarBlandad vegetabilisk khichdiBröd med ost och vegetabiliska toppingsPaneer paratha och gurka skivor

måndag

tisdag

onsdag

torsdag

fredag

lördag

söndag

Matrecept för 22 månader gammal baby

Här är några näringsrika recept för 22 månaders gamla småbarn:

1. Dal, ris och grönsaker Khichdi

Detta gör en god och hälsosam middag för en 22 månader gammal.

Ingredienser

3 msk moong dal, en nypa gurkmeja, 3 matskedar ris, 1 liten morot, tärningar, lite tvättad och hackad spenat, skalade potatisskivor, ½ tesked ghee och vatten.

Hur man förbereder

Blöt i ris och dal tillsammans i ½ en timme. Sätt ris och dal tillsammans med morötter, gurkmeja och vatten i en tryckkokare. Koka khichdi för ca 3 visselpipor tills det är mjukt och grumligt. Låt det svalna. Lägg till lite senap och kumminfrön och servera.

2. Vegetabilisk Masoor Dal Soup

Masoor dal kockar mycket snabbt och är hög i proteiner. Din toddler kan lätt smälta den.

Ingredienser

1 liten morot, tärnad, ½ en lök, finhackad, 1 liten potatis, kubad ½ tesked ghee, vatten, 2 matskedar masoor dal.

Hur man förbereder

Tillsätt ghee på en panna och värm den på låg låga. Tillsätt hackade lök och sauté tills det är transparent. Tillsätt morot och potatis och sauté i några minuter. Lägg till masoor dal och vatten. Koka upp det. Koka i ungefär 20 minuter tills Dal är kokt och grönsakerna blir mjuka. Puree denna blandning i en matprocessor. Servera varma.

3. Blandad grönsaksoppa

Denna maträtt är smaklig och näringsrik för småbarn.

Ingredienser

5-6 spenatblad, 2-3 bönor, 1 liten potatis, 1 tsk ärtor, 1 vitlöksklyfta, ½ en morot, vatten, ½ tsk ghee.

Hur man gör

Häll grönsakerna och trycka dem med vatten och en nypa salt. Koka till 3 visselpipor tills grönsakerna är mjuka. Tillsätt ghee och blanda blandningen tills den är jämn. Grönsaksoppa är klar.

4. Jordgubbsmjölkshake

Småbarn hitta denna näringsrika milkshake mycket välsmakande.

Ingredienser

1 kopp tvättade jordgubbar, 150 ml mjölk, en tesked yoghurt, en tesked socker.

Hur man förbereder

Blanda alla ingredienser i en mixer tills den är jämn. Spänn ut fröerna och servera.

5. Brödpizza

Denna maträtt är smaklig och hälsosam för småbarn.

Ingredienser

Brödskivor med kantskuren, riven cheddar eller mozzarellaost, tomater, grön och gul paprikan hackad i små bitar, riven morot, ärter.

Hur man förbereder

Rostat brödet och smör det lätt. Tillsätt den riven osten jämnt över den. Sauté grönsakerna tills de är kokta. Sprid dem över riven ost. Smält osten i en ugn i några minuter. Brödpizza är klart.

Matningstips

Här är några matningstips för en 22-månaders ålder:

• Dieten för en 22 månader gammal bebis bör innehålla frukt och grönsaker. Skär frukten i små bitar och häll grönsaker och laga dem tills de är mjuka för att undvika kvävning.

• Håll portionerna små. Försök inte mata din barn för mycket mat.

• Om småbarnet inte vill äta mer, acceptera hennes önskningar och tvinga henne inte att äta. Spädbarn har en mekanism som förhindrar att de översvämmas. Om du överfödar barnet stör det deras förmåga att stanna när de är fulla.

• Småbarn kanske måste erbjudas nya livsmedel minst 7 till 10 gånger innan de bestämmer sig för att prova det. Så var patient och introducera nya matar 1 sked åt gången.

• Småbarn är rörigt och tenderar att leka med sin mat. Låt inte det oroa dig. Lägg maten på en tallrik innan barnet. Låt henne få henne att fylla. Rengör senare.

• 22-månaders ålder ska dricka fullmjölkad mjölk. De kan ha 100 till 150 ml två gånger om dagen.

• Se till att ditt barn har tillräckliga mängder järn och kalcium i kosten. Om du är oroad över näringsbrist, tala med din läkare om vitamintillskott.

• Låt barnen sitta vid bordet och äta med familjen. Detta kommer att uppmuntra henne att äta bättre och prova nya livsmedel.

• Ge din pjokk 2 till 3 olika alternativ för att försöka för huvudmåltiderna. Småbarn bestämmer sina gillar och ogillar beroende på färg, konsistens och smak av maten.

• Småbarns måltidsplaner är bara grova riktlinjer. Varje barn är unik och har olika smak och näringsbehov. Vad som fungerar för ett barn kanske inte nödvändigtvis fungerar för en annan.

Småbarns aptit varierar mycket. De kan förändras baserat på tillväxt, tänder och utvecklingsmilstoler. Därför jämför inte matintaget av olika småbarn. Om du känner att din barn inte får tillräcklig näring, prata med barnläkaren om det.