5 sätt att få en hälsosam graviditet

Innehåll:

SPONSORED CONTENT

En lätt graviditet som resulterar i en hälsosam baby: det är drömmen.

Busting myter om rörelse i livmodern

Åtta saker att göra som ditt förfallodatum närmar sig

Medan det inte finns någon garanti för att detta kommer att bli din upplevelse, finns det definitivt några saker du kan göra för att göra det mer troligt.

Ja, vi vill alla ha det bästa för våra ofödda barn, och det här är en bra tid att börja ta hand om dig själv och din baby så mycket som möjligt. Här är fem idéer för att uppnå det.

Ta tid för mild motion

Forskning visar att färre än 30 procent av världens gravida kvinnor uppfyller riktlinjerna för graviditetsutbildning.

Det betyder att de flesta mamma-till-vara saknar fördelarna med motion, inklusive minskad risk för komplikationer i graviditeten, snabbare återhämtning från arbetskraft, stressavlastning och lättnad på eventuell rygg- eller bäckensmärta.

Så vilken typ av övning kan du göra medan du är gravid?

Måttlig träning anses inte bara säker under graviditeten, men nödvändig för de flesta förväntade mammorna. Det kan innebära att gå, jogga, simma, cykla eller träna eller om du har erfarenhet av en annan övning eller sport, är det ofta säkert att fortsätta med din graviditet. När du är i tvivel, fråga alltid din läkare.

Håll upp en hälsosam kost

Att äta för två är inte nödvändigt (tyvärr!) Att få mer näringsämnen i din kost är verkligen viktigt.

Några av de viktigaste näringsämnena under graviditeten inkluderar järn, folat, D-vitamin och omega-3, särskilt DHA.

Att äta en mängd hälsosamma livsmedel anses vara det bästa sättet att hålla upp dessa kostbehov för dig själv och din baby. Det är särskilt viktigt att äta från dessa livsmedelsgrupper: grönsaker och baljväxter, frukter, helkorn, magert kött, fjäderfä, ägg, nötter, frön och fisk och mejeri.

Din kost kanske inte är perfekt, så försök ditt bästa och gör vad du kan.

Tilläggsansvarigt

Omega-3s DHA hjälper till att stödja en hälsosam graviditet.

Omega-3 DHA har visat sig bidra till utvecklingen av barns hjärnor och ögon. En studie i World har visat att omega-3 DHA-tillskott under graviditeten resulterade i lägre tidiga förlossningar och bidrog till en minskning av sjukhuskostnaderna inom patienten.

Dessa positiva effekter fortsätter även i ditt barns liv i omvärlden: studier har visat att barn vars mödrar hade hög DHA vid födseln har större uppmärksamhetspaneler, vilket tyder på en förbättrad kognitiv utveckling

"DHA är kanske den viktigaste av omega-3-talet eftersom det hjälper till att stödja hjärnans och ögonutveckling och funktion under hela livet", förklarar Melanie McGrice, ackrediterad idrottande dietist (APD).

Det tar ungefär två till tre portioner oljig fisk (inte fisk med hög kvicksilver) per vecka för att få ditt fulla krav under graviditeten. För många av oss är denna mängd skaldjur bara inte möjlig - bara 10 procent av Worldn-kvinnor i fertil ålder uppfyller det rekommenderade DHA-intaget.

Det är där kosttillskott med en vegetarisk källa till DHA, som livets DHA, spelar en viktig roll för att hjälpa till med att stödja en ofödd bebis utveckling.

"För mödrar som inte gillar att äta fisk varje dag, finns tillskott med alga DHA tillgängliga. Leta efter livets DHA-logotyp på produktetiketter för att veta att du får en högkvalitativ vegetarisk källa" fortsatte McGrice.

Mödrar måste också se till att de tar folsyra eller ett multivitamin skräddarsydd för gravida kvinnor på toppen av en normal och hälsosam balanserad kost.

Håll hydratiserad

Att vara hydratiserad är viktigt vid graviditeten. Vatten hjälper din kropp att absorbera näringsämnen i cellerna, vilka sedan transporteras till din växande baby.

Vi bor i ett land där det är varmt mycket av tiden, så ta stressen ut ur hydrering genom att hålla en flaska kallt, uppfriskande vatten med dig hela tiden och ta regelbundna korta sippor. Du bör komma igenom cirka 1, 5 liter per dag.

För att göra vatten mer intressant, lägg till en skiva citron eller gurka till ditt glas.

Skäm bort dig själv

Att växa en baby är tröttsam, så det här är dags att träna lite självvård.

Från grunderna som vanlig prenatal hälso- och sjukvård, genom att några underbara efterlevanden som en graviditetsmassage eller en rolig babymoon semester, ta dig tid att se till att du är den främsta prioriteringen.

Din bortskämdhet kan till och med vara så liten som att ta några minuter att läsa en bra bok på kvällen eller gå ut för en cuppa med din partner.

Det är trots allt de små sakerna som gör din graviditet underbar och hälsosam.

Melanie McGrice APD är en expertinnehållskompensator som kompenseras av life'sDHA.

Läs mer på www.lifesdha.com.