5 träningstips att göra på kontoret

Innehåll:

Glöm inte att göra ursäkter för shirking träning. Även upptagna mammor kan klämma i tid för att utföra dessa lätta kontorsövningar. Gör dem när du sitter eller står för att förhindra stelhet, belastning och smärta som är alltför vanliga bland yrkesverksamma. Allt du behöver är några minuter varje dag.

Med fler mammor som tar rollen som hemmakare och yrkesverksamma, finns det lite tid att fokusera på sig själv. Enkla saker som träningspassar som en gång var lätta att göra blir nästan omöjliga. Detta borde emellertid inte vara en ursäkt för att avstå från att utöva. Din hälsa är viktig inte bara för dig utan också för din familj, så ta tid att utföra kontorsövningar så mycket du kan. Här är några saker du kan försöka få dig på vägen till fitness.

1. Sträckning för att lindra ryggont

Det finns få saker så illa för ryggen som att sitta på en stol i långa perioder. Om du har ett skrivbordsjobb har du chansen att du redan har utvecklat en kink i ryggen. Vad du kan göra för att lindra styvhet och smärta är att stå upp var 30: e minut. Placera dina palmer platt mot ryggen och böj försiktigt bakåt. Följ upp genom att långsamt vrida din torso från sida till sida.

2. Ben förlängningar

Använd stolen till din fördel och ge dina lår ett träningspass. Sitt rakt och håll i stolens sidor för stöd. Dra ett ben ut rakt framför dig och håll det i fem sekunder. Sänk ner det och gör detsamma med det andra benet. Upprepa så många gånger som möjligt.

3. Lättande ögonbelastning

Stjäna på en dator under långa perioder kan orsaka påfrestningar som kan påverka din prestanda på jobbet. Du måste ta korta pauser regelbundet. Var 20: e eller en halvtimme, stirra på ett föremål 20 meter bort i ca 30 sekunder. Blinka medan du gör det för att förhindra att dina ögon torkar.

4. Toning Your Arms

Bär en uppsättning hantlar och lämna den på kontoret. Använd den för att utföra armövningar när du sitter ner. Gör 20 reps varje bicep och tricep krullar varje dag. Förutom detta, kom ihåg att sträcka händerna framför dig och rotera dina handleder var 30: e minut eller så. Detta kan bidra till att minska risken för att utveckla karpaltunnelsyndrom.

5. Gå upp och gå

Det kan vara en resa till badrummet eller kopi rummet - ju mer du står upp och går runt, desto bättre kommer din nacke, rygg och ben att tacka dig. Det är lätt att hitta sig bekvämt och när du är upptagen med jobbet, kanske du inte alltid kommer ihåg att ta raster. Ett bra sätt att upprätta en rutin är att ställa in påminnelser på din telefon eller din dator.

Det finns ingen ursäkt för att du inte tränar, även om det bara är ett par minuter åt gången. Får inte offer för en stillasittande livsstil, men fira god hälsa med enkla skrivbord övningar du kan utföra nästan var som helst.