8 Effektiva fertilitetsmatar för män

Innehåll:

I den här artikeln

• Vilka näringsämnen ökar fertiliteten?
• Bästa matar för att öka manlig fertilitet
• Vilka livsmedel som ska undvikas

Diet spelar inte bara en viktig roll under graviditeten men också när du försöker bli gravid. Felaktiga och oregelbundna dietvanor tillsammans med andra faktorer är några av de främsta orsakerna till infertilitet hos män i nuvarande tider. Vad du äter har en direkt inverkan på kvaliteten och kvantiteten av din sperma. En tredjedel av fertilitetsproblemen står inför män. Att konsumera en välbalanserad diet pepsar upp dina chanser att uppfattas genom att öka din fertilitet. Här är allt du behöver veta om fertilitetsmat för män och hur du effektivt kan inkludera det i din kost!

Vilka näringsämnen ökar fertiliteten?

När du och din partner är redo att bli gravida är det viktigt att du inte bara gör positiva livsstilsförändringar utan också innehåller matvaror som är rika på väsentliga näringsämnen för att öka din fertilitet. Vissa vitaminer och mineraler kan öka din fertilitet. Följande är några av de viktiga näringsämnen som du kan lägga till din kost:

1. Bränna upp på vitamin D

Det har vetenskapligt bevisats att vitamin D kan öka spermierotiliteten. Därför har män som har D-vitaminbrist lägre sämmmotilitet jämfört med män som har tillräckliga mängder av detta vitamin i sina kroppar. Solljus är en utmärkt källa till vitamin D, men den är också närvarande i rött kött, fet fisk, äggulor och andra starka livsmedel som är laddade med detta vitamin. Du kan inkludera någon av de källor som nämnts tidigare om vitamin D i din diet.

2. Ta med Selen i din kost

För hälsosam sperma spelar selen en viktig roll. Man tror att inklusive selen i din kost kan förbättra kvaliteten på spermierna, vilket hjälper till med infertilitetsproblem. Det finns en vetenskaplig studie som säger att selen i kombination med E-vitamin främjar inte bara spermierotilitet (rörelse) utan även dess morfologi (form). Selen finns i ägg, kött, fisk och brasilianska nötter.

3. Lägga till zink i din kost

En zinkrik kost är effektiv för uppfattningen. Att tillsätta zink till din kost ökar spermieantalet i varje utlösning och ökar därmed risken för uppfattningen. Det är också till hjälp för att förbättra spermiernas rörelse. Du kan få tillräckliga mängder zink från matvaror som skaldjur, kött och mejeriprodukter.

4. Få nog folsyra

I brist på folsyra i kroppen kan kroppen kanske inte producera friska spermier. För att förbättra kvaliteten på dina spermier kan du inkludera matvaror som är rik på folsyra, t.ex. apelsinjuice, lövgrönsaker, baljväxter etc. Du kan också ta folsyratillskott efter att ha hört din läkare.

5. Följ en diet rik på vitamin C

Vitamin C är fördelaktigt för att eliminera spermafel. Bortsett från det är det enastående för att öka spermiernas rörlighet. Ett glas apelsinjuice (8 ounce glas ger 124 mg C-vitamin) en dag är ett bra sätt att inkludera C-vitamin i din kost.

De näringsämnen som nämnts ovan kan öka fertiliteten hos män; Det finns dock begränsade vetenskapliga bevis för att visa detsamma. Men en bra diet och hälsosamma livsstilsförändringar kommer säkert att hjälpa dig i uppfattningen, tillsammans med vissa sexpositioner som ökar möjligheterna till uppfattning.

Bästa matar för att öka manlig fertilitet

Det finns vissa matvaror som du kan lägga till i din dagliga kostplan för att öka din fertilitet. Följande är några livsmedel för att öka manlig fertilitet:

1. Lägg till valnötter till din kost

Valnötter är mycket bra för att förbättra spermilmotilitet, morfologi och vitalitet. Dessa nötter är också rik på omega tre fettsyror. Du kan äta ca 75 gram valnötter varje dag. Även om dessa nötter kan förekomma separat som mellanmorgon eller eftermiddags mellanmål, kan du lägga dem till din sallader, desserter och andra matvaror också.

2. Inkludera tomater i din kost

Tomater är en rik källa till lykopen som har stora fördelar med att förbättra fertiliteten hos män. Denna antioxidant som finns i tomater är effektiv för att förbättra spermilmotilitet, struktur och aktivitet. Lycopen finns mer i bearbetade eller kokta tomater. Därför kan du lägga till tomater i dina curries och gravies.

3. Ät blåbär

Blåbär är rika på antioxidanter, quercetin och resveratrol. Dessa antiinflammatoriska antioxidanter har visat sig vara fördelaktiga för god hälsa hos spermier (motilitet, kvantitet och kvalitet). Du kan lägga till en handfull blåbär till din dagliga kost. Du kan äta dem som ett mellanmål, skaka det eller lägga det på dina efterrätter.

4. Ät linser

Linser är perfekta för att förbättra fertiliteten hos både män och kvinnor. Linser är en rik källa till naturlig folsyra eller folat. Vegetarisk män kan få rikliga mängder folat från linser. Inklusive tillräckliga mängder linser i din kost minskar chansen att få kromosomala avvikelser i dina spermier.

5. Lägg till granatäpple i din kost

Olika vetenskapliga forskare har visat fördelarna med granatäpplen för att förbättra den totala spermhälsan. Höga mängder antioxidanter som finns i granatäpplen ökar testosteronnivåerna i kroppen, förbättrar könsdriften i båda könen och hjälper också till att förbättra kvaliteten på spermierna.

6. Lägg till pumpa frön till din kost

För att öka din testosteron och spermaproduktion spelar pumpa frön en viktig roll. Pumpa frön är rik på folsyra och är sålunda effektiva för att öka fertiliteten hos män. Stänk dessa frön över sallader, skakningar eller något annat matobjekt.

7. Ät mörk choklad

Mörk choklad är en av de bästa manliga fertilitetsmatarna för att öka spermiermotiliteten. Det hjälper inte bara till att förbättra spermieantalet utan också dess rörlighet. Det finns olika typer av mörka choklad tillgängliga, mörkare choklad, bättre är det.

8. Drick tillräckliga mängder vatten

Dricksvatten är inte bara viktigt för en hälsosam kropp, men det hjälper också till att upprätthålla god spermihälsa. Att inte ha tillräckligt med vatten kan hämma spermaproduktionen som semen huvudsakligen består av vatten.

Vilka livsmedel som ska undvikas

Vi diskuterade viktiga matvaror som bör ingå i manlig fertilitetsdiet. Vissa livsmedel bör dock undvikas, eftersom konsumtionen av dessa livsmedel kan hämma med fertiliteten hos hankön. Vissa matvaror som du behöver undvika är följande:

1. Flytande eller kolsyrade drycker och alkohol

Olika vetenskapliga studier har visat att konsumera höga mängder kolsyrade drycker och alkohol kan påverka spermaproduktionen. Att förbruka höga alkoholer kan leda till onormal produktion av spermier. Dessutom innehåller diettvaran av kolsyrade drycker aspartam, vilket är känt för att påverka spermierantalet och kvaliteten. Därför är det viktigt att hålla konsumtionen av dessa typer av drycker under kontroll.

2. Skräpmat

Skräpmat lägger inte bara till kilo och tum till din kropp men det hämmar också med din fertilitet. Att konsumera fett, stärkelse och stekt mat kan ta en vägtull på manlig fertilitet. Har sådana matvaror sparsamt när du planerar att få en baby.

3. Fisk med högkvicksilverinnehåll

Hög kvicksilverinnehåll i svärdfisk, tilefish, tonfisk och andra fiskar kan leda till infertilitetsproblem hos både män och kvinnor. Konsumera inte sådana sorters fisk när du försöker bli gravid. Du kan inkludera fisk som lax och skaldjur eftersom dessa är rika på omega tre fettsyror och zink.

4. Rökning

Rökning är hemskt för din hälsa hos spermier. Rökning leder till minskad spermieantal och kan därför orsaka infertilitetsproblem hos män.

Diet är en integrerad del av en hälsosam kropp. Därför, om du planerar att få en baby, är det viktigt att du betalar hänsyn till vad du äter. En välbalanserad diet kommer att garantera god spermihälsa och därigenom förbättra dina chanser att bli uppfattad. Det rekommenderas att ta kontakt med din läkare om du planerar att göra stora kostförändringar. Din läkare hjälper dig att fatta ett välgrundat beslut om din kost och andra aspekter som rör uppfattningen.