8 Effektiv Yoga poserar för att slÄ depression

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Hur hjĂ€lper Yoga till att övervinna depression?
  • BĂ€sta yoga poserar att bota depression
  • Vanliga frĂ„gor

Om du vaknar och befinner dig fylld av hopplöshet och fruktan vid tanken pÄ att möta dagen, börjar du förmodligen falla i depressionens hÄl, vilket Àr en farlig plats att vara. Lyckligtvis finns det nÄgra saker du kan göra för att bekÀmpa tecken pÄ depression innan de börjar ta över din mentala fred. Yoga har varit en del av indisk kultur sedan antiken. Det har olika fördelar - kÀmpe depression Àr en av dem. Med regelbunden övning av yoga kan du hÄlla depression i strÀck.

Hur hjÀlper Yoga till att övervinna depression?

Yoga har mÄnga olika aspekter pÄ det och mÄnga olika stilar som fokuserar pÄ att arbeta pÄ olika delar av kroppen. Det Àr i grunden en blandning av fysisk rörelse och meditation - de tvÄ viktiga ingredienserna för behandling av depression. Meditation kan hjÀlpa till att rensa ditt sinne och hjÀlpa dig att fokusera pÄ nutiden. Och de fysiska rörelserna i yoga kan hjÀlpa till att förbÀttra sambandet mellan din kropp och sjÀl. Andningsövningar Àr anvÀndbara nÀr det gÀller att sÀnka symptomen pÄ depression. De som utövar yoga har varit kÀnda för att ha högre hjÀrtfrekvensvariation (HRV), vilket minskar stressresponsen och ökar avslappningsreaktionen i kroppen.

BĂ€sta yoga poserar att bota depression

HÀr Àr nÄgra yoga poses som Àr bra för att minska och bota depression:

1. Barn pose

Att utföra barnposition eller balasana hjÀlper till att lindra Ängest och stress genom att lugna hjÀrnan. Genom att göra detta poserar, Àr dina höfter och nedre rygg strÀckta som frÀmjar fysisk avkoppling.

{title}

Hur göra

  • Knael pĂ„ en yogamatt och sitta pĂ„ dina klackar med dina stora tĂ„r pĂ„ varandra.
  • HĂ„ll knĂ€na höftbredd och böj framĂ„t tills huvudet rör golvet.
  • Armarna ska strĂ€ckas rakt ovanför huvudet.
  • HĂ„ll dig i denna position i nĂ„gra minuter. GĂ„ sedan tillbaka till normal position.

2. Bridge Pose

Bronspositionen stÀrker ryggen och strÀcker bröstet, vilket gör att du kÀnner dig mer lugn och lÀttare, vilket gör det bra med hatha yoga för depression.

{title}

Hur göra

  • Ligga pĂ„ din rygg med dina armar vid dina sidor, palmerna vĂ€nd nedĂ„t.
  • Vik knĂ€na och ta upp dina ben. Din fötter ska vara höftbredd frĂ„n varandra nĂ€r du rör marken eller yogamattan.
  • LĂ„ngsamt lyfta ryggen frĂ„n marken och hĂ„ll positionen i nĂ„gra sekunder. HĂ„ll armarna raka under tiden.
  • NĂ€r du utför detta asana, bör lĂ„ren ha ett mellanrum mellan dem, men benen ska vara parallella med varandra.

3. Cobra Pose

En av de stora yoga asanasna för depression Àr bhujangasana eller cobra pose. Denna stÀllning stÀrker överkroppen och kan hjÀlpa dig att bli av med mild depression och trötthet.

{title}

Hur göra

  • Ligga ner pĂ„ din mage. Benen ska strĂ€ckas och tĂ€arna spetsas.
  • Kom pĂ„ dina underarmar. Din armbĂ„g ska ligga under axlarna parallellt med varandra.
  • Ta ett djupt andetag och lyft försiktigt huvudet, bröstet och buken medan naveln fortsĂ€tter att hĂ„lla pĂ„ yogamattan.
  • Luta huvudet tillbaka och försök att titta upp.
  • Dina axlar borde inte röra dina öron, och bröstet ska vara ut och rakt.
  • HĂ„ll den hĂ€r positionen i 30 sekunder och försiktigt medan du andas ut ta din mage, bröst och huvud tillbaka pĂ„ golvet.

4. Downward Facing Dog

Denna stÀllning förbÀttrar blodcirkulationen i kroppen och strÀcker ocksÄ nacken. Detta skapar en frisÀttning i stress och gör denna typ av yoga bra för depression och Ängest.

{title}

Hur göra

  • Placera dina handflator pĂ„ marken och rĂ€ta ut knĂ€ och armbĂ„gar.
  • Din kropp kommer att bilda en upp och ner V.
  • HĂ„ll nacken strĂ€ckt och rak, och dina öron ska röra insidan av dina övre armar.
  • HĂ„ll den hĂ€r positionen i nĂ„gra sekunder.

5. Plough Pose

Denna stÀllning Àr perfekt för att förbÀttra kroppsstÀllningen och ge kroppen en bra strÀcka. Det hjÀlper ocksÄ lugna hjÀrnan och hjÀlpa till med sömnlöshet och huvudvÀrk.

{title}

Hur göra

  • Ligga pĂ„ ryggen och placera armarna lĂ€ngs sidorna av kroppen med dina palmer vĂ€nda nerĂ„t.
  • Lyft dina ben till 90 grader.
  • HĂ„ll dina hĂ€nder pĂ„ dina höfter för att hjĂ€lpa dem att vĂ€gleda dem.
  • Tryck lĂ„ngsamt dina höfter mot bröstet och ta fötterna bakom huvudet.
  • Rikta pĂ„ hĂ€nderna och placera dem lĂ€ngs sidorna av din kropp, handflatorna ner och hĂ„ll positionen i nĂ„gra sekunder.

6. StÄende framÄtfÀllning

Denna stÀllning lindrar axlarna, nacken och ryggen frÄn spÀnning samt förbÀttrar nervsystemet, som hjÀlper till att minska Ängest.

{title}

Hur göra

  • StĂ„ rakt och hĂ„ll dina armar vid dina sidor.
  • SvĂ€ng lĂ„ngsamt framĂ„t och lĂ„t dina hĂ€nder ligga pĂ„ marken bredvid dina fötter.
  • HĂ„ll dina anklar med hĂ€nderna och hĂ„ll dina knĂ€n raka.
  • HĂ„ll den hĂ€r positionen i nĂ„gra sekunder.

7. Warrior Pose

Denna stÀllning stÀrker kÀrnan och benen och hjÀlper ocksÄ till att minska Ängest och stress.

{title}

Hur göra

  • StĂ„ rakt med dina armar vid dina sidor.
  • Ta med din vĂ€nstra fot framĂ„t och strĂ€ck din högra fot tillbaka.
  • Ditt vĂ€nstra knĂ€ bör böjas och höger fot ska strĂ€cka sig tillbaka - rak.
  • Andas ut och höja armarna ovanför huvudet.
  • HĂ„ll den hĂ€r positionen under en tid.
  • Upprepa med höger ben framĂ„t.

8. Corpse Pose

Denna stÀllning görs alltid för att avsluta en yoga-session. Det hjÀlper dig att slappna av ditt sinne och kropp och gör att musklerna verkligen kan kÀnna effekterna av de föregÄende poserna. Detta Àr en bra stÀllning för depression.

{title}

Hur göra

  • Ligga ner pĂ„ en yogamatta.
  • HĂ„ll fötterna höftbredd och hĂ€nderna vid sidan med palmerna uppĂ„t.
  • StĂ€ng dina ögon och lĂ„t din kropp slappna av. Andas in och andas ut och fokusera pĂ„ din andning.

Vanliga frÄgor

HÀr Àr nÄgra vanliga frÄgor om hur yoga Àr bra för depression.

1. Hur vanligt Àr depression?

Depression anses vara en sinnesstörning som fÄr en person att uppleva mycket sorg och sorg i lÀngre perioder som inte har nÄgot att göra med vad som hÀnder i livet. Personer med depression upplever extrem sorg och aptitlöshet.

Omkring 300 miljoner mÀnniskor runt om i vÀrlden lider av nÄgon typ av depression, vilket gör det till ett vanligt problem. Det finns mÄnga typer av depression som en person kan lida av, nÀmligen stor depressiv sjukdom, persistent depressiv sjukdom, bipolÀr sjukdom, postpartum depression, premenstruell dysforisk störning (PMDD), sÀsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD) och atypisk depression.

2. Finns det nÄgon yoga som stÀller för att bota postpartum depression?

Postpartum depression Àr mycket vanligt bland nya mödrar, och cirka 80% av nya mammor upplever det efter att ha fött. De upplever trötthet och sorg, och gÄr igenom humörsvÀngningar. De flesta kvinnor ÄterhÀmtar sig i ungefÀr en vecka eller tvÄ efter leveransen. För vissa mödrar stÀller postpartumdepressionen inte in direkt efter barnets födelse, men det kan ske nÀr som helst under det första Äret av deras barns liv. Detta sÀtter mammor i en svÄr position eftersom de har unga att ta hand om.

Lyckligtvis kan vissa yogaproblem hjÀlpa till vid behandling av postpartumdepression till stor del. OvanstÄende positioner Àr bra för att hjÀlpa till med depression. NÄgra andra stÀllen som kan hjÀlpa till Àr:

  • Kattkocken kan hjĂ€lpa till att strĂ€cka och lindra nacken och tillbaka frĂ„n spĂ€nning och stress. Du kommer att kunna sköta ditt barn bĂ€ttre.
  • Benen uppe i vĂ€ggen kan hjĂ€lpa till att slappna av dina ben och hjĂ€lpa dig att fokusera pĂ„ din andning.
  • Ko-ansiktsstĂ€llet hjĂ€lper ocksĂ„ till att lĂ€tta pĂ„ bördan pĂ„ nacken och axlarna som följer med att mata ditt barn.

3. Kan Yoga hjÀlpa till med depression hos barn?

TyvÀrr kan barn, precis som vuxna, lida av depression, men det ser inte ut som vuxna. Medan vuxna kan tyckas ledsna, kan barn tyckas ganska trÄkiga eller irriterande om de lider av depression. MÄnga förÀldrar tycks tÀnka pÄ den irritabilitet som barnen gÄr igenom för att vara en fas, men om det varar i mer Àn ett par veckor Àr det nÄgot att oroa sig för, eftersom det kan vara ett tecken pÄ depression. Ett annat mycket tydligt tecken pÄ depression hos barn Àr att de kan ha mer smÀrta Àn de borde. Magont och huvudvÀrk Àr de vanligaste fysiska sjukdomarna hos deprimerade barn. Om ditt barn upplever barndomsdepression, kan det vara dags att tÀnka pÄ sÀtt att hjÀlpa till. Att förvÀnta sig att den ska gÄ bort pÄ egen hand Àr inte ett alternativ.

Du kan lÀra yoga om ditt barn om han lider av depression. Det hjÀlper inte bara att bekÀmpa symptomen av depression, men det hjÀlper ocksÄ att förhindra dem, vilket Àr anledningen till att ditt barn blir vana att göra nÄgra övningar kommer att vara mycket fördelaktiga.

Enligt psykobiologer kan starka kÀnslor komma ihÄg av vÄrt undermedvetna, Àven om vÄrt medvetande har glömt bort det. Det innebÀr att de kan lagras i vÄra kroppar och kan utlösas ovÀntat. Det Àr dÀrför yoga Àr sÄ bra terapi för depression. Det handlar om att arbeta pÄ kroppen och sinnet och förhindra tidigare erfarenheter frÄn att pÄverka dagens syn pÄ vÀrlden, och det finns mÄnga yoga som förhindrar depression.

LÀr dig yoga gör ditt barn för att hÄlla hans depression i strÀck. Uppmuntra honom att prova nÄgra enkla yoga poser varje dag. StÀller sig som barn pose eller bro pose kan vara till stor hjÀlp för barn nÀr det gÀller att bekÀmpa depression.

Som du nu vet att yoga Ă€r ett sĂ€rskilt bra sĂ€tt att behandla depression, sĂ„ börja göra det. Yoga kan hjĂ€lpa till att rensa ditt sinne och arbeta med andningen. Det kommer ocksĂ„ att harmonisera din kropp och sinne, vilket kan förbĂ€ttra ditt humör. Utse inte de otroliga helande krafter som följer med denna magiska övning. Öva dessa yoga asanas nu och hĂ„ll dig frisk och glad.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌