NÀstan dÀr! Hur man överlever en fitnessutmaning
En stark kvinnas fitnessregimen handlar om att göra det till sista omgÄngen utan att ge upp. Om du har jobbat och kÀmpar för kryssning genom det sista varvet av dina personliga mÄl, oroa dig inte. Ta en vÀn tillsammans, Àta bra eller dela din regim; hur som helst kommer du sÀkert att lyckas!
Du har jobbat ett tag men har fortfarande det sista varvet innan du kan skrika "hurra". Nu nÀr du Àr pÄ vÀg att möta den djupaste delen av din trÀningsutmaning, mÄste du ge dig det sista trycket. GÄ för det damen!
5 effektiva sÀtt att överleva en fitnessutmaning
1. HÀmta med en kompis för moraliskt stöd
Oavsett om det Àr jogging, gÄ pÄ gymmet eller trÀna utomhus pÄ ett startlÀger, kommer de moralförstÀrkningar som en vÀn ger dig sÀkert att hÄlla dig. Din överlevnadsguide för fitnessutmaning mÄste ha en kompis som hjÀlper dig att rÀkna dina crunches och göra dina trÀningssessioner mer uthÀrdliga. Hon kommer ocksÄ att ge dig den klappen nÀr du behöver det mest. SÄ, inte mer "the-alarm-did-go-off" ursÀkter. Bara gÄ, du tvÄ!
2. LĂ„ngsam och stabil
Det finns ingen rush att trycka för lÄngt. En av de grundlÀggande reglerna för hur man överlever en trÀningsutmaning Àr att ta saker enkelt. Om du startar ett nytt trÀningspass kan det skada pÄ nya stÀllen - var sÄ försiktig. Din rutin kan behöva justeringar för att hÄlla dig under en lÀngre period. SÄ, kanske du vill sÀtta dina sessioner för tidigt pÄ morgonen (nÀr du Àr frisk) eller sena kvÀllar (för att ta bort dagens stress). Hur som helst kommer du vara pÄ rÀtt vÀg att uppfylla dina mÄl.
3. Belöningar Àr ocksÄ viktiga
KĂ€nn dig inte skyldig om du behandlar dig sjĂ€lv med den heta stenmassagen efter att ha trĂ€nat genom en trĂ€ningsutmaning. Ăven om du fortfarande har mycket att uppnĂ„, har du korsat det halvvĂ€gs markeringen. Har du blivit eyeing den söta racerbacken för en tid nu? FortsĂ€tt och jazz upp din trĂ€ningspass garderob. Lite övertygelse kommer att motivera dig och fĂ„ dig tillbaka pĂ„ löpbandet under en lĂ€ngre tid Ă€n vad du kanske har förberedt dig för!
4. Ăr dina hĂ€nder vĂ€lskannade?
Akta dig, dina kÀnsliga hÀnder tar en hel del mycket mer Àn vad de Àr vana vid. NÀr du börjar lyfta tyngre vikter hÀnger du pÄ blÄsor pÄ hÀnderna nÀr du hÀnger pÄ hakan i lÀngre perioder och svÀngande vattenkokare lÀngre Àn tidigare. Ett bra par handskar Àr vad du behöver investera i! Medan dessa inte ingÄr i den nuvarande fitnessutmaningen kan du anvÀnda dem pÄ dagar nÀr du kÀnner dig mer uppstigna!
5. Se upp för signaler
VÀnta inte pÄ smÀrtsamma vÀckarklockor. Din anstrÀngda gym sessioner tar en vÀgtull pÄ dina muskler. Om du har kÀnt mÀrkliga twinges i din kalv eller en smÀrtsam smÀrta nÄgon annanstans, mÀrker du. Tidig diagnos av muskeldrag, kramper eller stammar förhindrar ytterligare förvÀrringar. SÄ ta hand om dig.
Du mÄste möta den utmaning som du har tagit upp för nÄgra veckor sedan. Du mÄste fortsÀtta med samma, om inte ökad, gusto. StrÀcka vÀl efter trÀning, och ignorera INTE nÄgra smÀrtor.