Boob mat: matar dig att amma din baby
När jag hade min första baby, kände jag inte till några andra mammor som ammade. Det var sjuttiotalet, när formningsfodring tycktes vara "normen", och det fanns inte mycket lättillgänglig information om amning. Jag hade en cheering squad av en: den underbara kvinnan på min lokala fruktbutik. Varje gång jag gick för att köpa vår frukt skulle fru Goldberg sluta och prata med min baby och berätta för mig hur vacker han var. Hon skulle rava om hans underbara klara hud eller hur ljus hans ögon var - alltid något specifikt som fick mig att känna att jag gjorde ett underbart jobb. Och varje gång skulle hon berätta att min baby var så frisk för att han var ammande. När han växte skulle hon skrälla och skära en bit frukt och ge den till honom. Min älskade älskade henne.
Fru Goldberg var mormor, men hon delade historien om hennes ammade baby som om det bara var igår: "Jag ammade henne i två år, hela tiden var jag i ett koncentrationsläger. Jag var så väldigt sjuk och hon var också för att jag inte hade något att äta förutom ibland en bit bröd. Jag vet inte hur jag hade mjölk för henne. Det var ett mirakel från Gud! "
Många vårdpersonal kommer att hävda att en mammas diet inte skiljer sig åt hennes bröstmjölksammansättning eller kvantitet, och säger: "Även svältande kvinnor i tredje världsländer producerar näringsrik bröstmjölk". Så varför kan mammor som min älskade fru Goldberg, eller svältande mamma i utvecklingsländer, klara sig amma? Förutom en absolut desperat maternell instinkt för att skydda sina barn, driver allvarlig undernäring kroppen till överlevnadsläge, när prolaktin är naturligt högre.
"När mödrar förstår effekten av sina egna dieter på deras amning, kommer de att kunna amma med större förtroende" ... Pinky McKayLyssna på en podcast om amning nedan.
Lyssna senare på din iPhone genom att hämta den här podcasten via iTunes:
Hämta podcast nu
Men att använda extrema exempel på undernäring är inte rättfärdigande för en dålig kost eller för att hålla tillbaka information som stöder mammas hälsa. Många yrkesverksamma oroar att mödrar ska ge upp amning om de tror att de måste begränsa sina dieter av någon anledning. De tror att en mammas förtroende för sin förmåga att amma kommer att bli underminerad om hon börjar oroa sig för att hennes kost inte är tillräckligt bra.
Men jag skulle argumentera för att man får kunskap som ökar kunskapen. När mödrar förstår effekterna av sina egna dieter på deras amning, kommer fler kvinnor att kunna amma med större förtroende.
Under årtionden har vi vetat att de livsmedel vi äter passerar in i morsmjölk, och vi har forskning för att visa att olika faktorer påverkar vårdens hälsa och utveckling. År 1991 publicerade ett antal amerikanska organ en rapport om näring under amning. Det uppgav att det fanns en koppling mellan en mors diet och sammansättning av modermjölk, säger att andelen olika fettsyror i mjölk varierar beroende på mats dietingintag; att moderns intag av selen och jod är positivt relaterade till deras koncentration i mjölk; och att vitaminhalten i mjölk är beroende av moderns nuvarande vitaminintag. Rapporten uppgav att kroniskt lågt intag av vitaminer kan leda till mjölk som innehåller låga viktiga vitaminer (detta varierar med enskilda vitaminer).
Ytterligare forskning har kopplat förhållanden mellan fettsyror i modermjölk med en barns tendens att utveckla vissa allergier. Andra studier rapporterar att nivåerna av omega-3-fettsyror i mödrarnas dieter inte bara är kopplade till hälsosamma neurala utvecklings- och sömnmönster, men har också visat sig minska depression och "dimmigt sinne" hos mödrarna - och öka immunförstärkningsegenskaperna av bröstmjölk också.
Även om det finns studier som visar att vissa livsmedel och kemiska ämnen - inklusive nikotin, vissa antihistaminer, östrogen, vitamin B6, vitlök, öl och flera örter - kan förbättra eller hämma mjölkproduktionen, finns det fortfarande en allmän antagning om att kost inte spelar någon roll till kvinnans mjölkproduktionskapacitet. Medan mjölkproduktionen är baserad på "utbud och efterfrågan" (ju mer mjölk din baby dricker, desto mer mjölk kommer dina bröst att signalera) och det är viktigt att en hälsovårdspersonal kolla på andra faktorer som kan påverka din mjölkförsörjning, Det finns ett bra fall att vissa livsmedel kan stödja och förbättra mjölkproduktionen.
Under hela historien har nya mödrar i alla kulturer fått mat för att hjälpa dem att återhämta sig från födseln och producera mjölk. Enligt schweizisk amningskonsult Hilary Jacobsen, författare till moderfood, långt före nötkreatur, får och getter tämjdes och deras mjölk användes som mat - när barnens överlevnad var beroende av sin mammas mjölk - våra föremödrar naturligt föredragna livsmedel och örter som stödde mjölkproduktionen . Korn som korn och hirs gräsades till "korndrycker" och togs av mödrar för att förbättra mjölkproduktionen. Medan denna "gamla kunskap" ofta avvisas som folklore eller myt, vet vi nu att ett socker i korn, betecknat beta-glukan, ökar nivåerna av prolaktin, hormonet som reglerar mjölkproduktionen.
Den första regeln av en diet som stöder amning är att äta måltider och mellanmål med jämna mellanrum genom dagen. När vi hoppar över måltider, producerar våra kroppar stresshormoner som kan hämma mjölkutstötningsreflexen och kan också leda till ångest, utmattning och irritabilitet. Å andra sidan, när vi äter en god måltid, är känslan av tillfredsställelse som vi känner efteråt på grund av frisättningen av oxytocin. Vissa forskare misstänker att oxytocin, som skickas för att smälta en stor måltid, kan hjälpa mamma att amma genom att signalera till hjärnan att det är säkert att producera mjölk - den mamma kan spara kalorierna!
Som lakterkonsult i privatpraxis ser jag så många kvinnor som kämpar för att behålla sin mjölkförsörjning, eller som spenderar timmar som lugnar oskadade barn (av olika skäl), men som inte äter regelbundet. Sen på eftermiddagen när blodsockret och serotoninnivåerna är låga når många av dessa kvinnor för "träffar" av choklad, koffein eller sockerbelagda godsaker för att öka sina flaggande energinivåer. Detta bidrar i sin tur till humörsvängningar, eftersom blodsockernivåerna fluktuerar och kan möjligen resultera i en ännu mer vriden, rastlös baby som stimulantia från moderns diet passerar genom sin mjölk - koffein från en enda kopp kaffe som passerar bröstmjölkburken ta nästan 100 timmar för en nyfödd att metabolisera, och flera koppar kommer att ha en ackumulativ effekt.
Självklart, om du ammar, behöver du inte vara religiöst fanatisk om din kost, så länge du väljer att äta näringsrika livsmedel för det mesta. Inte heller finns det en lista över livsmedel som varje mamma borde undvika. En förnuftig tumregel är "allting i mått" och att äta en mängd olika livsmedel i så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt. Se sedan hur din personliga baby verkar svara på din kost och gör förändringar om du behöver. Självklart, om du har svårigheter att amma, kontakta en amningskonsult eller amningsrådgivare för att hjälpa dig att reda ut en lämplig handlingsplan.