Amningstips för vegetarianer, semi-vegetarianer och veganer

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • GĂ„r det pĂ„ en vegetarisk kost medan amning Ă€r sĂ€ker?
  • GĂ„r det pĂ„ en Vegan diet medan amning sĂ€ker?
  • GĂ„r man pĂ„ en halv-vegetarisk eller en pescetarian diet nĂ€r amning Ă€r sĂ€ker?

En hÀlsosam start Àr vad du letar efter nÀr det gÀller ditt lilla bunt av glÀdje. Speciellt nÀr du ammar, tar du mycket omsorg för att ge ditt barn bÀsta möjliga nÀring. Men ditt vÀlbefinnande Àr lika viktigt. Vad ditt barn fÄr som nÀring kommer frÄn dig. Kvaliteten pÄ din bröstmjölk beror pÄ ditt intag av protein, kalorier, vitaminer och mineraler. Och om det Àr av rÀtt mÀngd, sÄ behöver du inte frÀlsa över det. Men för optimal nÀring, baserat pÄ din kostplan, kan du behöva nÄgra tillskott sÄ att du eller ditt barn inte saknar nÄgot. Den vÄrd du ska ta nu i din kost kommer att ta hand om dig bÄda.

GÄr det pÄ en vegetarisk kost medan amning Àr sÀker?

Ja det Ă€r det. Om du tĂ€nker pĂ„ att du inte skulle fĂ„ tillrĂ€ckligt med nĂ€ringsĂ€mnen, tĂ€nk sedan igen. Även utan att ha kött, kan du ha gott om grönsaker för att ge dig vĂ€sentliga nĂ€ringsĂ€mnen.

Typer av vegetariska dieter

Det finns tre typer av vegetariska dieter:

1. Lacto Vegetarian

En vÀxtbaserad diet med mycket mejeriprodukter, men utan Àgg. Mejeriprodukter Àr en bra kÀlla till vitamin D, protein och kalcium. Med ett betydande utbud av vitamin B12 och kalorier frÄn mejeriprodukter skulle det inte vara svÄrt att fÄ nÀring frÄn en sÄdan diet.

2. Ovo Vegetarian

Den innehĂ„ller Ă€gg och vĂ€xter, men mejeriprodukter Ă€r strikta nej-nej. Ägg Ă€r en bra kĂ€lla till nĂ€ringsĂ€mnen som protein, kalcium, vitamin B12, vitamin D och omega-3 fettsyror, bland mĂ„nga andra.

3. Lacto-Ovo Vegetarian

Den bÀsta, hÀnder ner. Med Àgg och mejeriprodukter för att öka din kropp, behöver du kanske inga andra tillskott.

{title}

Tips att tÀnka pÄ nÀr man följer en vegetarisk kost

HÀr Àr nÄgra tips för att vÀgleda dig genom din kost.

  • Kalorier och proteiner Ă€r ett mĂ„ste. Ät i enlighet dĂ€rmed.
  • Mejeriprodukter i din kost bör befĂ€stas med vitamin D.
  • Om Ă€gg passar dig, har du en varje dag.
  • För extra vitaminer eller kosttillskott, ge din lĂ€kare ett samtal.

GÄr det pÄ en Vegan diet medan amning sÀker?

En vegansk kost Àr exklusivt vÀxtbaserad utan kött, fisk, Àgg eller mejeriprodukter. Det Àr dÀrför du borde Àgna mer uppmÀrksamhet Ät din kost om du vill följa en helt vegansk diet nÀr du ammar. Du mÄste ta sÀrskild uppmÀrksamhet Ät dina kalorier och nÀringsÀmnen som konsumeras i din vegetariska kostplan för veganer.

{title}

Tips att tÀnka pÄ nÀr man följer en Veganskan

VÀxtbaserade dieter Àr extremt friska men lÄga pÄ kalorier och nÀringsÀmnen. Kosttillskott Àr nödvÀndiga för att fylla i luckorna för att göra 'Vegan amning diet plan' en övertygande och att ha B12 i denna diet Àr viktigt. HÀr Àr nÄgra tips som du hittar anvÀndbara medan du behÄller en strikt vegansk kost.

  • Eftersom plantorna Ă€r lĂ„ga i kalorier, se till att du har gott om alternativ eller kosttillskott i din kosttillskott i vegan för att komplettera behovet.
  • Protein kan erhĂ„llas frĂ„n att Ă€ta linser, ris, nötter, bönor, mörkgröna grönsaker och fullkornsbröd. Ha dem i gott skick för att uppfylla din kropps krav.
  • B12 Ă€r ett vitamin som bara finns i animaliska produkter. Att förebygga bristen pĂ„ det Ă€r av största vikt. Kosttillskott Ă€r det bĂ€sta sĂ€ttet att uppfylla din kropps krav, men se till att din lĂ€kare godkĂ€nner det ocksĂ„.
  • VĂ€xter laddade med zink finns i gott men din kropp svarar bĂ€ttre pĂ„ animaliska produkter som innehĂ„ller zink. DĂ€rför bör mĂ„nga nötter, bönor, korn, frön och lövgröna grönsaker vara en del av din vegetariska kostplan för veganer. Mörk choklad och kakaopulver Ă€r ocksĂ„ bra kĂ€llor.
  • Mjölkprodukter Ă€r rik pĂ„ kalcium. Men mörka bladgrönsaker kan ge dig det ocksĂ„. Bönor, sojaprodukter eller berikad apelsinjuice Ă€r ocksĂ„ bra kĂ€llor. Torkade fikon Ă€r rika kalciumbĂ€rare.

    {title}

  • Du kan uppfylla dina krav pĂ„ jĂ€rn frĂ„n svamp, tofu, nötter, helkorn, lövgröna grönsaker, jĂ€rnförstĂ€rkt bröd och spannmĂ„l. Din diet plan bör ha en blandning av livsmedel som innehĂ„ller högt C-vitamin för att göra dem mer effektiva.
  • Fisk Ă€r en bra kĂ€lla till docosahexaensyra (DHA), en omega-3 essentiell fettsyra, som Ă€r ett viktigt nĂ€ringsĂ€mne för barnets hjĂ€rna och ögonutveckling. Det kan dock inte vara en del av en vegetarisk kostplan för vegan. Men linfrö, hampseed och valnötter innehĂ„ller alfa-linolensyra (ALA) som din kropp kan omvandlas till DHA men mĂ€ngden kan vara för mindre.
  • Ditt jodintag kan mötas med salt eller tĂ„ng och det kan fungera bra med din kostplan. Det behövs för utveckling av sköldkörteln.
  • Har du nĂ„gonsin funnit att en vegetarisk kosttillskott för dieter i vegan kan innehĂ„lla solljus? Jo det gör det pĂ„ ett sĂ€tt! Din kropp fĂ„r en hĂ€lsosam dos av D-vitamin om du spenderar nĂ„gra ögonblick ute i solen. Men undvik solljuset i överskott; om klimatet Ă€r för hĂ„rt Ă€r det inte tillrĂ„dligt alls.
  • Om du eller din lĂ€kare kĂ€nner att du Ă€r brist pĂ„ nĂ„gon av de nĂ€ringsĂ€mnen som nĂ€mns ovan, kan du alltid vĂ€nda dig till kosttillskott för att uppfylla kraven.

{title}

GÄr man pÄ en halv-vegetarisk eller en pescetarian diet nÀr amning Àr sÀker?

En halv-vegetarisk kost innehÄller ibland kött- och djurprodukter. Om det konsumeras pÄ ett balanserat sÀtt och dagligen kan en halvgodad amningsplan hjÀlpa dig att leda ett hÀlsosamt liv och att ge din baby tillrÀckligt med nÀring.

En pescetarian diet innehÄller dÀremot inga köttprodukter. Det liknar en vegetarisk kost, men den innehÄller fisk. Fisk Àr en mycket bra kÀlla till protein, vitamin, mineraler och omega-3 fettsyror, som tillrÀckligt kan ta hand om en ny mamma.

{title}

Tips att övervÀga nÀr du följer en halv-vegetarisk eller pescetarian diet

Om du vÀljer en semi-vegetarisk eller pescetarian diet bör du följa dessa tips:

  • Variation Ă€r livets krydda. SĂ„, njut av det stora utbudet av kosttillskott till fullo, men behĂ„ll en hĂ€lsosam kost.
  • Proteiner och kalorier Ă€r ett mĂ„ste. Varje parti ska innehĂ„lla hĂ€lsosamma nĂ€ringsĂ€mnen.
  • För pescetarians Ă€r vĂ€lkokta, lĂ„gkvicksilver fisk ett bra val. En hĂ€lsosam dos av skaldjur varje vecka Ă€r ett plus.
  • Vitaminer och kosttillskott kommer alltid till nytta. Men försök att fĂ„ nĂ€ringsĂ€mnen frĂ„n hĂ€lsosam mat Ă€n beroende pĂ„ kosttillskott för dina nĂ€ringsbehov.

Om du följer nÄgon av de nÀmnda dieterna, se till att du vidtar lÀmpliga ÄtgÀrder för att uppfylla dina nÀringsbehov.

LĂ€s ocksĂ„: Ät papaya under amning
Är det sĂ€kert att Ă€ta jordnötter under amning
Konsumerar vitlök under amning

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌