Amning och låg karbid kost - Är det säkert?

Innehåll:

I den här artikeln

• Minsta karbohydratkrav vid omvårdnad
• Risker för att ha en låg karbid diet medan amning
• Tips för ammande mammor som fortfarande vill prova en diet med låg karbid

Den senaste forskningen har visat oss hur kolhydrater är intimt involverade i viktökning, mer än fett eller protein. På grund av detta tror många kvinnor att det går med lågt kolhydrat eller ketogen dieter att hjälpa dem att förlora all överviktig graviditet. Vidare är riskerna associerade med bröstmjölk med lågt kolesterol väldigt liten, men det är ingen anledning att gå på en extrem diet för att förlora graviditeten. Det finns fortfarande några faror att vara försiktig med i denna situation. Denna artikel hjälper dig att förstå betydelsen och riskerna förknippade med kolhydrater, liksom de potentiella farorna med en lågt carb-diet under amning.

Minsta karbohydratkrav vid omvårdnad

Den rekommenderade kosttillskottet av kolhydrater, som är cirka 210 gram per dag, kommer att vara tillräckligt för att hantera dina barns mjölkbehov. Nursing kvinnor som njuter av regelbunden motion kommer att dra nytta av mer kolhydrater. Det är viktigt att få kolhydrater från friska källor som hela korn, brunt ris, havregryn och så vidare samtidigt som man undviker raffinerat socker samt polerade korn som vitt ris, bröd, bakade föremål och läskedrycker. Du kan också få friska kolhydrater från baljväxter, nötter, mejeriprodukter, bland andra.

Risker för att ha en låg karbid diet medan amning

Det finns några potentiella risker med en låg carb diet som kan ha en negativ inverkan på amning. Några av dem är:

1. Reduktion i mjölkförsörjning

En minskning av andelen dietkolhydrater kan leda till snabb viktminskning, vilket absolut inte rekommenderas vid omvårdnad. Detta beror på att din mjölkförsörjning beror på konsekvent energi som tillhandahålls av kolhydrater, och detta kan påverka näringen din baby får. En låg carb diet har mer än den rekommenderade mängden protein och fett för en ammande mamma, men eftersom de är väsentliga är det inget att vara oroad över.

2. Reduktion i mjölkkvalitet

Att gå på en hård diet innebär att ditt kroppsfett kommer att brännas i snabb takt, vilket kan frigöra giftiga ämnen som har lagrats i bröstmjölken. Detta gäller särskilt med avseende på ketogen dieter, där ketoner produceras av kroppen. Eftersom det inte är känt om ketoner kan gå in i bröstmjölkleveransen eller skada barnet, undviks keto dieter under amning.

3. Användning av artificiella sötningsmedel

Att gå på en låg carb diet betyder att bli av med alla karbbaserade sötningsmedel som socker och honung. Detta kommer att göra många dieters använda mer artificiella sötningsmedel under kosten. Även om det inte finns några kända risker för amning, undviker många kvinnor dem och har naturliga sötningsmedel istället.

Tips för ammande mammor som fortfarande vill prova en diet med låg karbid

Här är några tips för att du ska förbli frisk och hålla upp din mjölkförsörjning på en låg carbdiet.

• Konsumera runt femtio till sextio gram varje dag under din amningstid.
• Drick minst åtta till tio glas vatten om dagen för att vara hydratiserad.
• Hoppa inte in i kosten; snarare, börja långsamt och gradvis påskynda din takt.
• Se till att du inte faller under 1800 kalorier totalt varje dag.
• Stoppa din diet om du observerar någon droppe i mjölkproduktion eller -tillförsel.
• Börja din diet efter att din baby är tre till sex månader gammal.
• Observera ditt barns blöja för eventuella förändringar i pallproduktionen.
• Håll ögonen på ditt barns viktkornsprocess.

Att skära kolhydrater från din kost kan verkligen hjälpa dig att förlora det graviditetsfettet, men tvärtom, för lite kolhydrater i kosten kan minska eller påverka din bröstmjölksproduktion. Det är viktigt att hitta en balans. Det är också viktigt att hålla koll på källan till kolhydraterna. Att äta små mängder ohälsosamma kolhydrater hjälper dig att förlora den vikten men kan orsaka andra långsiktiga komplikationer. Planera själv en balanserad kost med tillräckligt gröna grönsaker, hela korn, baljväxter, nötter, oljor och magert kött.