Amning och viktminskning - Vilka läkare vill du verkligen veta

Innehåll:

Du kan inte komma igenom en utköpsaffär för snabbköp utan att se den nyaste kändisens mamma fab post-baby bod, som om förmågan att krympa livmodern och kasta överflödigt fett är mer mirakulöst än den människa du producerat från din kropp. Och även om vissa kändisar är superaktiga om sina kampar - eller åtminstone deras ambivalens - att släppa barnets vikt omedelbart, knyter många kändisar amning och viktminskning som det gyllene svaret. Från Beyoncé som hävdade att hon "förlorade större delen av vikten från amning" till Mila Kunis, som berättade för Jimmy Kimmel att "amning är som att träna". Även Kristin Cavallari berättade för Människor att hon är skyldig i all sin viktminskning efter bröstkörteln för att amma, och säger att omvårdnad motsvarar att köra sex mil per dag.

Lätt där, Cavalleri. Även om det verkligen finns en biologisk orsak till att amning kan hjälpa en ny mamma att gå ner i vikt, är det inte lika enkelt som en kändisljudbit. Många nya mammor är under intryck av att så länge de ammar, kan de glida in i sina pre-pregnancy skinny jeans inom den första veckan eller så - menar det inte att jag kör sex miles om dagen ? Visas ja. . . och nej.

" När du ammar använder du fettceller som lagras i kroppen under graviditeten - tillsammans med kalorier från din kost - för att driva din mjölkproduktion och mata din baby, " skrev Roger Harms, medicinsk direktör för innehållet för Mayo Clinic. "Viktminskning under amning kan uppstå även när du följer rekommendationerna för att äta ytterligare 400 till 500 kalorier om dagen för att hålla upp din energi." Det beror på att den enkla handlingen med att göra bröstmjölk kan bränna en hel del 300 till 500 kalorier om dagen.

Jag var faktiskt i den lyckliga gruppen som tyckte det var ganska lätt att släppa tillbaka till min förebarnsvikt, men gjorde min överdrivna mjölkförsörjning något att göra med det? "Det är möjligt, säger laktationskonsulent Mary Hickman. "Men varje kropp är annorlunda, och många ammande kvinnor, även de som uteslutande har omvårdnad, har problem med de senaste 5 eller 10 punden. Viktminskning kan vara snabb först och sedan avsmalna när omvårdnaden fortsätter. "Hickman pekar på graviditetsvikt som den största indikatorn på hur snabbt en ny mamma kommer att släppa barnets vikt, snarare än om hon ammar eller inte.

Inte varje kvinna delar min erfarenhet, och inte varje kvinna har samma viktminskning erfarenhet för efterföljande graviditeter. Efter fyra års sjukskola och månader som arbetar som arbets- och sjuksköterska, följde Chaunie Brusie "mastra för bröstet" och såg vikten av efter hennes första bebis. Men ser tillbaka, hon är inte så säker på att det var amning. "Jag var chockad över att upptäcka att med mina andra och tredje barn, jag kämpade för att förlora någon vikt alls, trots regelbunden motion - tills jag var helt klar att amma", skrev Brusie för Babble. "Det kändes som att min kropp ständigt klamrade på varje sista fettmolekyl i mina celler som om de var alla som stod mellan min baby och en eländig, långsam död av svält."

Visas det är en ganska vanlig upplevelse. Faktum är att en studie på Cincinnati Children's Hospital Medical Center fann att icke-ammande kvinnor faktiskt förlorade mer kroppsfett än ammande kvinnor under sexmånadersperioden efter det att prolactin kan fungera som ett aptitstimulansmedel i ammande mammor, vilket får dem att äta för mycket. Och, som Harms sa, kräver ammande mammor mer kalorier för att hålla upp sin mjölkförsörjning. Enligt Kelly Bonyata av KellyMom.com bör ammande mammor sträva efter att äta minst 1 500 till 1 800 kalorier om dagen, eventuellt mer. "Hälsan hos ditt barn och din mjölkförsörjning måste komma före viktminskning", säger Hickman. "De flesta kvinnor går inte i amning på grund av viktminskningslöften. Det är en krävande och givande process, oavsett vad skalan säger. "

Så om du befinner dig utanför Beyoncé lägret, kan du inte släppa din babyvikt från amning ensam, här är några tips.

1 Tänk inte på att förlora vikt direkt

Experter över hela linjen är överens om att nya mammor inte bör tänka på dieting eller gå ner i vikt de första två månaderna. Din kropp justerar och recalibrerar fortfarande; det tar tid.

2 Koppla av

Du är inte en statistisk anomali. Många nya mammor befinner sig i vikt under amningen, sannolikt på grund av din individuella biologiska och hormonella smink. Detta gör dig inte ett misslyckande, det betyder inte att något är "fel" med dig. Som Medical News Today rapporter kan det mycket väl bero på att det mjölkproducerande hormonprolactinet påverkar din ämnesomsättning.

3 Fortsätt amma, om du kan

Att begränsa eller stoppa amning är inte heller svaret heller. "Forskning berättar för oss att både mer frekvent amning och amning längre än sex månader ökar mammal viktminskning, " sade Bonyata. I en epidemiologisk studie av 36 000 danska kvinnor i år 2008 fann forskare att ju mer en kvinna ammar, desto mindre väger hon sex månader efter födseln.

4 Fortsätt att äta, men äta friskare

Enligt La Leche League International kan extrem diet och snabb viktminskning påverka din mjölkförsörjning allvarligt, så ta det lugnt. En av de största kostbrottningsfaktorerna för nya mammor är sömnbrist. I det fuzzy, utmattna tillståndet är det lätt att få tag på Oreos eller chips för att hålla ögonen öppna, och du kanske är hyfsad på sockerhösten. Istället, försök att hålla hälsosammare enhänderiga snacks i kylskåpet för att du snabbt kan ta tag i när du är trött.

5 Var enkel på dig själv

"Du måste tänka på graviditet som en 18-månaders erfarenhet: nio månader av graviditet, nio månader av postpartum", berättade Eileen Behan, registrerad dietist, Fit Pregnancy . "Det här är en tid när det händer mycket - du anpassar dig till ditt nya liv, din kropp försöker fylla sig efter graviditeten, du har gått igenom arbete och leverans, och du kan amma. Det är mycket att anpassa sig till, så slå inte upp dig om du inte studsar tillbaka så fort du vill. "