Broken sömn sÄ illa som ingen sömn alls
SÄ om du stÄr upp pÄ morgonen kÀnner dig mer utmattad Àn nÀr du gick och lÀgger dig, har du forskning pÄ din sida.
Forskare vid Tel Aviv University i Israel spÄrade 58 unga vuxna i tvÄ grupper: de som fick fyra timmars sömn och de som fick Ätta men fick sömn avbrutet upprepade gÄnger av uppdrag pÄ minst 10 minuter - inte i motsats till att vakna för att mata eller lugna ett spÀdbarn eller arbetar med arbete under ett samtalskifte.
"En stor del av befolkningen upplever nattvaktningar regelbundet pÄ grund av yrkeskrav, miljöförhÄllanden eller det vanliga förÀldrabehovet att ha ett barn under natten", skrev forskarna nyligen i tidskriften Sleep Medicine. De citerade en studie av nÀstan 30 000 förÀldrar i 11 lÀnder som visade ungefÀr en kvart vakna tvÄ gÄnger per natt med sina barn upp till 3 Är och ytterligare 19, 5 procent rapporterade i genomsnitt tre eller flera nattvÀckningar.
SÄdana avbrott "störa den naturliga sömnrytmen. Effekten av sÄdana nattvaktningar pÄ individens dagvakt, humör och kognitiva förmÄgor hade aldrig studerats, sÀger Avi Sadeh, professor vid universitetets psykologiska skola. Sadeh leder en sömnklinik vid universitetet. "VÄr studie visar att inducerade nattvaktningar, i annars normala individer, tydligt leder till kompromisserad uppmÀrksamhet och negativ humör."
Forskningen Àr viktig eftersom mÄnga mÀnniskor inte inser hur deras avbrutna sömn pÄverkar dem, sÀger Vonda Dennis, Àgare till Stork Stops Here, ett Los Angeles-företag som erbjuder hemtjÀnster för prenatal och postpartum vÄrd, frÀmst sömnproblem.
"Vad de redan hanterar kommer att förvÀrras, " sade Dennis via telefon; hon Àr inte kopplad till studien. Hon citerade en mamma "som inte kunde fatta ett beslut om salladsdressing utan att sprÀnga i tÄrar" och en kirurgförÀlder som hon var tvungen att pÄminna om att gÄ pÄ jobbet, sovsberövad kan vara farlig.
Dennis sa att hon hjÀlper förÀldrar att bosÀtta barnet pÄ ett schema sÄ tidigt som möjligt.
Sadeh och kollegor övervakade sömn av volontÀrer i sina hem. Deltagarna hade armbandsurstilar som kunde upptÀcka sömn och vakenhet. De fyllde ocksÄ frÄgeformulÀr innan de gick och lÀgger sig pÄ morgonen. Alla sov en Ätta timmars natt.
Sedan gick de i en grupp till sÀngs i Ätta timmar men vaknade fyra gÄnger per telefon och berÀttade för att slutföra en 10-15 minuters datoruppgift innan de gick tillbaka till sÀngen. I den andra gruppen gick deltagarna till sÀngs i fyra timmar. Effekterna bedömdes med olika prestanda och humörtester.
Den avbrutna sömnen "leder till signifikanta negativa effekter pÄ humör och uppehÄllande uppmÀrksamhet, vilka kan skilja sig frÄn de resultat som drabbas av sömnbegrÀnsning av fyra timmar per natt", skriver forskarna.
Det hÀr forskningsomrÄdet, författarna sa, Àr nytt, och ytterligare arbete behövs för att titta pÄ spontana versus framkallade uppvakningar och andra problem.