Fjärilövning under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför ska du göra fjärilsträdet när du är gravid?
• Hur man gör halvfjärilen (Ardha Titli)
• Hur man gör den fulla fjärilen (Poorna Titli)

Fjärilövning, även känd som Baddhakonasana (i sanskrit), är en av de bästa övningarna att träna under graviditeten. Det är också känt som den bundet vinkelpositionen. Det är en lätt övning och en mild pose som kan utföras med minsta hjälp. Det hjälper till att sträcka ljumskområdet och hamstringarna samtidigt som det utrotar bukbehovet. Det har två variationer - Poorna Titli Asana och Ardha Titli Asana.

För att utföra ställningen måste man sitta på skinkorna. Böj sedan knäna och sätt fötternas sulor ihop. När vi håller fotsålarna ihop måste vi pressa klackarna mot benet så mycket vi kan. Detta måste göras genom att ta tag i fötterna med handflatan. Då måste vi räta ut ryggmärgen och börja flappa både de böjda knänna (som en fjäril) och försöka vidröra knäna på golvet när knäna ner och försöka ta knäna till bröstet medan ni tar knäna upp. Samtidigt fortsätt att andas och andas ut. Var noga med att behålla fokus på andningen medan du gör träningen.

Butterfly pose kan vara en enkel övning, men det har många fördelar, särskilt för gravida kvinnor. Det kan också användas som en meditativ pose och hjälper sålunda till att lindra stress genom att ge fysisk och mental avkoppling. Denna kroppshållning hjälper också till att uppnå korrekt matsmältning och därmed ge lättnad till gravida kvinnor som lider av halsbränna och matsmältningsstörningar under graviditeten. Det sträcker sig också och öppnar upp höfterna, låren och bäckensmusklerna som hjälper till att få en enkel, normal leverans. En gravid dam innan du börjar träningen eller någon annan övning bör dock kontakta läkare.

Varför ska du göra fjärilsträdet när du är gravid?

Fjärilövning för en gravid kvinna är en av nycklarna till en hälsosam leverans om det praktiseras under lång tid. Här är några fördelar.

• Det underlättar trötta ben under graviditeten.
• Det öppnar Pelvic-musklerna vilket gör standardleverans lätt.
• Det öppnar låren och höfterna och förbättrar flexibiliteten.
• Det hjälper till att initiera snabbare leverans under arbetet.
• Det bidrar också till att hålla ut smärtan under arbetet.
• Det hjälper också vid vätskeretention vilket är ett signifikant problem under graviditeten.
• Hjälpmedel matsmältning

Hur man gör halvfjärilen (Ardha Titli)

Ardha Titli Asana är en annan variant av Butterfly pose eller Purna Titli Asana. Det är bra för människor som gör yoga för första gången.

1. Sitt i en Padmasana (lotuspositionen) om du är bekväm, eller sitta korsbensad på golvet.
2. Sträck sedan ett ben rakt och lämna den andra.
3. Böj höger knä och lägg rätt ben på vänster lår. Försök att röra vänster midja med rätt sål.
4. Placera den högra handflatan ovanpå höger lår.
5. Ta tag i högra tåen med vänster hand.
6. Håll ryggmärgen och nacken rakt.
7. Inhale djupt och tryck knä mot golvet.
8. Andas sedan och ta knäet upp till bröstkorgsnivån.

Upprepa det tio gånger och byta ben. Upprepa detsamma på andra sidan.

Ardha Titli Asana är lika fördelaktig som fjärilen Asana under graviditeten. Det hjälper till att lindra smärtor och kramper som upplevs av många under graviditeten, och det underlättar också mindre smärtsamma och bekvämare leveranser.

Hur man gör den fulla fjärilen (Poorna Titli)

Fjäril yoga poserar under graviditeten är något som ante-natal specialister rekommenderar. Det är en av de mest fördelaktiga övningarna att träna under graviditeten. Här är stavens stavvisa representation:

1. Sitt i en Padmasana (lotuspositionen) om du är bekväm, eller sitta korsbensad på golvet.
2. Placera dig själv på ett sådant sätt att dina fötter sula röra varandra och dina knän är böjda utåt.
3. Försök att dra dina fötter så mycket som möjligt, med båda händerna som håller fötterna mot pubicområdet.
4. Räta ut din ryggrad.
5. Andas in och placera båda händerna på knäna.
6. Andas ut och flytta dina knäppta knä upp och ner (som en fjäril klappar vingarna) och försök att röra knäna på marken (försök inte för hårt om du inte kan röra knä på marken).
7. Andas in och ta knäna upp till bröstkorgsnivån.
8. Upprepa samma process femton till tjugo gånger.

Butterfly pose tros vara en av de mest försiktiga och terapeutiska yoga poses. Det hjälper inte bara till att ha en jämn leverans utan också andra hälsofördelar och hjälper också till att släppa oönskade spänningar och stress om de regelbundet övas. Inkorporera det i din yoga rutin för att uppleva fördelarna.