Viktökning under graviditeten - hur mycket är hälsosamt?

Innehåll:

När det gäller att hantera din vikt under graviditeten är det första steget att förstå rekommendationerna för viktökning under graviditeten. Att ha kunskapen att veta vad man ska sikta på i början kan bara vara fördelaktigt. Detta kommer att variera för alla och bör individualiseras. Som beskrivs i tabellen nedan finns riktlinjer för viktökning baserat på ditt start BMI. Det finns också olika riktlinjer för kvinnor med flera graviditeter, som tvillinggraviditeter. Dessa riktlinjer används i stor utsträckning över hela världen och Nya Zeeland.

Att hantera din vikt under graviditeten minskar risken för att utveckla medicinska komplikationer som graviditetsdiabetes, graviditetshypertension, preeklampsi och postpartumblödning för att nämna några, varav några kan ha längre varaktiga konsekvenser för dig och din bebis.

Och kom ihåg, den mängd vikt en kvinna kan få i graviditeten är bara delvis beroende på fett. Det finns också barnet, placentan, fostervätska, ökat moderns blod och vätskevolym.

Sortera fakta från fiktion

Du behöver inte "äta för två". Detta är en myt. Vissa kvinnor har läst att de behöver vissa mängder näringsämnen för tillväxten hos en frisk baby och de blir alltför fokuserade på dessa siffror. Innan de vet det har de fått 12 kg och de är bara 26 veckors graviditet.

Du behöver inte dricka fullmjölk. Energikraven förändras inte under de första 6 månaderna och ökar då bara något under de senaste 3 månaderna (~ 200 kalorier / dag).

Mitt råd till kvinnor är att ha en hälsosam kost och för att undvika de få matvaror som inte rekommenderas under graviditet (t.ex. rå kött, ägg, mjukost, alkohol etc.) men det är inte nödvändigt att öka mängden mat som konsumeras avsevärt .

Dieting under graviditet rekommenderas inte. Undvik mat som är rik på fetter och sockerarter och ersätt dem med frukt och grönsaker. Se till att du äter frukost och titta på delstorlekar.

Om du kämpar för att förstå och tillämpa graviditetsmat rekommendationer till din livsstil kan du alltid hänvisas till en dietist som specialiserar sig på graviditet för att hjälpa dig genom denna konfronterande och ibland förvirrande tid.

Fortsätt röra på er

Övning är fortfarande viktig under graviditeten, och detta bör skräddarsys för individen. Om en kvinna brukar springa maraton så skulle en 5 km körning förmodligen vara okej i den första halvan av graviditeten men för de flesta kvinnor skulle det inte rekommenderas. Jag skulle inte rekommendera att driva sport där du kan förlora din balans och falla på buken, speciellt under 3: e trimestern när ditt tyngdpunkt är signifikant förändrat.

Även om du kan öka din hjärtfrekvens under träning rekommenderas det inte att hålla en hög hjärtfrekvens under en längre tid. Cirka 30 minuter med måttlig intensitetsaktivitet rekommenderas. Du är mer benägna att upprätthålla en träningsrutin under graviditeten om du införlivar det i ditt dagliga liv och bygger aktivitet i vardagen (t.ex. ta trappan istället för hissen).

När barnet anländer

Den sex till åtta veckors postnatala besöket bör användas som ett tillfälle att fråga om viktökning under graviditeten och efterföljande viktminskning och läkare bör erbjuda tillgång till dietister och specialiserade graviditetsstudier efter barns träning, som ofta drivs av sjukgymnaster, med fokus även på bäckens golvstyrka och stabilitet.

Hitta en vårdpraktiker i närheten av Healthshare eller se Dr Robyn Lloyds fullständiga profil.