Kalcium under amning - Betydelse och krav

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför kräver omvårdnadsmödrar mer kalcium
• Hur mycket kalcium behöver en amningsmor
• Betydelsen av kalcium under amning
• Kan du använda kalciumtillskott under amning
• Vilka kalciumtillskott kan användas vid amning
• Högkalciummatar för omvårdnadsmödrar
• Provkalciumrik dietplan för omvårdnadsmödrar

Det finns ingen förnekande av betydelsen av kalcium vid amning. Det är ett viktigt mineral som varje omvårdnadsmamma ska ta. Men varför krävs det och i vilken dos ska man ta? Här är en artikel som svarar på alla dina frågor och mycket mer.

Varför kräver omvårdnadsmödrar mer kalcium

Kvinnor sägs förlora 3-5% av sin benmassa medan de ammar sina barn. Detta händer på grund av barnets växande behov av kalcium. Detta orsakar det mesta av kalcium som moderen konsumerar för att gå på barnets sätt (genom bröstmjölk) i stället för till sina egna ben, vilket gör dem svaga. Vid amning ökar östrogen (hormon som krävs för benskydd) hos kvinnor också att benen blir svagare. Därför är intaget av kalcium under amning viktigt och en nödvändighet.

Hur mycket kalcium behöver en amningsmor

Kalcium är viktigt för alla för bra benhälsa. Det är dock absolut nödvändigt för ammande att konsumera 1000 mg kalcium varje dag. En vegetarisk kost levererar endast ca 600-700 milligram kalcium om dagen. I motsats till populär uppfattning är det emellertid ofta en vegetarisk kost (som ofta är rik på paneer, yoghurt, mjölk och mjölkprodukter) tillräckligt med tillräckligt med kalcium än en icke-vegetarisk kost. Anledningen är att kött (som innehåller fosfor) inte tillåter kroppen att absorbera kalcium väl så en diet som består av en stor mängd animaliskt protein kanske inte kan uppfylla ditt dagliga kalciumintag.

Betydelsen av kalcium under amning

Kalcium är viktigt för bra ben och tänder eftersom ca 99% av det totala kalciumet i kroppen ligger i våra ben och tänder. Brist på detta mineral i kroppen orsakar osteoporos och kalciumnivåer under amning måste vara tillräckliga för att undvika det.

1. Förbättrar benhälsan

Under amning är kalciumbrist ganska möjligt eftersom barnets behov av kalcium ökar när det växer. Detta krav uppfylls genom att man drar kalcium från moderen genom modermjölk. Därför bör ammande mödrar ta en tillräcklig mängd kalcium för att kompensera för förlust av kalcium i kroppen.

2. Förbättrar munnen

Det är viktigt för ammande att ta kalcium eftersom en brist på det kan ta en vägtull på tandläkarnas dentala och orala hälsa. Brist på mineral hos ammande mödrar kan orsaka periodontala sjukdomar som ytterligare kan orsaka förstöring av tandköttet, alveolärt ben och det yttre skiktet i tandrotet.

Kan du använda kalciumtillskott under amning

Du bör bara ta kalciumtillskott efter att ha hört en läkare. Om läkaren känner att din diet inte har mycket kalcium och att du behöver ett tillägg för att få din kropp att få en tillräcklig mängd kalcium, kan du ta en specifik som rådgivas och ordineras av läkaren. Men det kan orsaka allergiska reaktioner och andra hälsotillstånd när de tas i överskott.

Vilka kalciumtillskott kan användas vid amning

Kalciumtillskott för ammande mödrar hjälper till att förbättra benhälsan såväl som oral hälsa för kvinnor som inte får tillräckligt med mineral genom sin dagliga kost. Nedan listas några kalciumtillskott som ammande mödrar kan ta.

• Tillägget ska ha magnesium för att hjälpa kroppen att absorbera kalcium bättre. Magnesiumhalten bör vara hälften av kalciumet.
• Mödrar som inte kan ta mjölk eller någon mjölkprodukt under amning bör ta ett kalciumtillskott med zink i det eftersom mjölkprodukter är en rik källa till zink tillsammans med kalcium
• De bästa kalciumtabletterna för ammande mammor kan dock ta de som innehåller zink och magnesium tillsammans med kalcium. Detta kommer att ta hand om alla brister när du ammar.

Högkalciummatar för omvårdnadsmödrar

Sjuksköterskor ska ha en tillräcklig mängd kalciumrik mat varje dag för att hålla sig borta från förlust av benmassa och tänderförfall. Här är en lista över livsmedel som är rik på kalcium.

• Mejeriprodukter sägs vara den största källan till kalcium. Det finns i vardagliga mejeriprodukter som mjölk, ghee, smör, kärnmjölk, alla typer av ost inklusive stuga ost. Det är dock bäst för ammande mödrar med kolikiga barn att hålla sig borta från alla typer av mejeriprodukter eftersom det orsakar mycket gas, uppblåsthet och magont i barn.
• Frukt som mandariner, apelsiner, kiwi, fikon, datum, svampar, mullbär etc.
• Mörkgröna och lövgrönsaker som broccoli, alla typer av spenat, rovdjur, bok choy, persilja, nässlor etc.
• Sojamjölk, sojabönor och tofu
• Kikärter och rajma (pinto bönor och marinbönor)
• Sesamfrön, solrosfrön, linfrön, mandel, cashewnötter, valnötter och hasselnötter
• Korn som quinoa, ragi (fingerhirs), bajra (pärlhirs)
• Urad dal, green moong, masoor dal, bengal gram, häst gram etc.
• Fisk som lax, makrill, sardiner och räkor
• Havre och majsflingor

Provkalciumrik dietplan för omvårdnadsmödrar

Den kalciumrika kostplanen som nämns nedan passar bäst för indiska ammande mödrar.

• 6:00 (morgon): Ett glas mjölk med 4-5 mandlar blöt i vatten över natten, hudskalad ELLER 1 gondh ladoo ELLER en liten skål panjir (bäst om vinteren)
• 8:00 (frukost): en skål med lätt och icke-kryddig poha ELLER channa sundal eller sallad, en kopp mjölk
• 10:00 (mid-morgon): Gröt gjord av Dalia eller Ragi med mjölk och torra frukter eller en skål med fruktsallad blandad i yoghurt. På några dagar kan du också ta ett glas färsk frukt söt lime / apelsinjuice eller ett glas Lassi
• 12:30 (Lunch): En liten skål med kokt ris, en spenatkurry, en paneerrätt för vegetarianer eller kyckling / fiskkarry för icke-vegetarianer, en liten skål dal, en / två bajra roti
• Klockan 15:00 (eftermiddagsmat): lauki (flaskor) kheer eller en handfull torra frukter som datum, valnötter, cashewnötter, hasselnötter och en kopp grönt te med två kex (tillval)
• 18:00 (kväll): grönsaksoppa eller kyckling / fisksoppa
• 20:00 (Middag): en liten skål dal, två bajra / helvete rotis och grönsakskurry
• 10:00 (före sängen): 1 kopp mjölk och 3-4 datum

En kalciumbristig diet kan orsaka benproblem och tandförfall hos både ammande och barnet. Därför är det absolut nödvändigt för ammande mödrar att inkludera kalciumrik mat i sin dagliga kost.