Konsumerar Banan i Graviditet

Innehåll:

I den här artikeln

• Är banan bra under graviditeten?
• Fantastiska fördelar med att äta banan under graviditeten
• Finns det några skadliga effekter av att förbruka banan när den är gravid?
• Försiktighetsåtgärder för att äta medan du äter banan
• Bästa sätten att njuta av bananer
• Vanliga frågor

En spännande period för mamman, graviditet är en tid att äta hälsosamt för att säkerställa att barnet får all den näring som den behöver växa i livmodern. Att äta mer frukt och grönsaker rekommenderas för alla gravida kvinnor. Frukt och grönsaker är fulla av viktiga näringsämnen och fyllda med fiber. De ger barnet mineraler och vitaminer som är nödvändiga för tillväxten. En sådan näringsrik frukt är banan. Bananer är tropiska frukter fulla av viktiga vitaminer, mineraler, kolhydrater och dietfibrer.

Är banan bra under graviditeten?

Bananer innehåller stora mängder kolhydrater, kostfiber, essentiella fettsyror som omega-3 och omega-6, vitamin C, vitamin B-komplex och mineraler som mangan, magnesium, kalium, kalcium, järn, koppar och selen. Alla dessa näringsämnen bidrar till barnets hälsosamma utveckling i livmodern.

Bananer hjälper också till att lindra några biverkningar av graviditeten och har flera hälsofördelar för både mamma och barn.

Fantastiska fördelar med att äta banan under graviditeten

Några av fördelarna med att äta bananer under graviditeten är:

1. Lindrar Illamående och kräkningar under graviditeten: Bananer är en rik källa till Vitamin B6 eller Pyridoxin. Vitamin B6 kan kontrollera illamående och morgon sjukdom. Därför lindar bananer i graviditetens första trimmer illamående och minskar morgonsjukdom.

2. Hjälper till att minska ödem: Många gravida kvinnor upplever ödem eller vätskeretention i kroppen i 2: ^a och 3: e trimestern av graviditeten orsakad av hormonprogesteron. Detta leder till svullnad i anklar, fötter och andra leder. Att undvika salt mat och inklusive bananer i kosten bidrar till att minska svullnaden och vattentätheten. Således hjälper ätande bananer under graviditetens 2: ^e trimester att kontrollera ödem.

3. Ger snabb energiuppgång: Bananer är höga i kolhydrater, eftersom de innehåller enkla sockerarter som glukos, fruktos och sackaros som snabbt kan metaboliseras av kroppen för att ge en omedelbar energiökning. Under graviditetens sista trimester kan mamman känna en droppe i sin energinivå. Att äta en banan kan ge dig en snabb energiökning. Så håll den här frukten till hands, som att äta en banan i graviditetens 3: e trimester kan hjälpa till att bekämpa trötthet och öka dina energinivåer.

4. Bra Folatekälla: Bananer är en bra källa till folat, vilket är nödvändigt för utvecklingen av barnets hjärna och ryggrad. Att äta bananer under graviditeten förbättrar folatnivåer i kroppen och hjälper till att förebygga folatbrister som kan orsaka fosterskador hos barnet.

5. Hjälper till att förebygga anemi: Anemi är ett tillstånd där det finns en brist på hemoglobin i blodet, vilket leder till reducerade nivåer av röda blodkroppar i kroppen. Detta orsakar blekhet i hud, trötthet och är mycket skadlig för barnet. Bananer hjälper till att förebygga anemi och är en bra källa till järn.

6. Hjälp i utvecklingen av barnets nervsystem: Bananer är en rik källa till det vattenlösliga vitamin B6, vilket är nödvändigt för utvecklingen av barnets centrala nervsystem. Således brukar regelbundet konsumera bananer under graviditetens första trimester vara till nytta för barnets hjärn- och nervutveckling.

7. Avlastar Förstoppning: Bananer har stora mängder dietfibrer, vilket bidrar till att stimulera tarmrörelser och minska uppblåsthet i magen på grund av gas. En medelstor banan innehåller ca 6 gram fiber. Förstoppning är en vanlig biverkning av graviditeten, eftersom höga halter av hormonprogesteron orsakar avslappning av muskler i tarmarna. Bananer kan hjälpa till att bekämpa detta problem och förbättra tarmrörelserna och därigenom lindra förstoppning.

8. Hjälper upprätthålla blodtryck: Bananer är en rik kaliumkälla. En kopp mashed bananer som väger 225 gram innehåller över 800 milligram kalium. Detta är ett viktigt mineral som styr blodtrycksnivåer i kroppen. Så regelbundet att äta bananer under graviditeten kan hjälpa till att undvika fluktuationer i blodtrycket.

9. Hjälper till att förhindra surhet och halsbränna: Bananer utsöndrar mycket slem, vilket hjälper till att skydda mag- och esofageväggarna från magsyra. Surhet och halsbränna är en vanlig biverkning av graviditeten. Att äta bananer under graviditeten kan hålla surhet och halsbränna i sjön. Det hjälper också vid övergripande matsmältning.

10. Bra för utveckling av ben: Bananer är en utmärkt källa till kalcium, vilket är nödvändigt för utvecklingen av starka ben i både barnet och mamman. Kalcium är också nödvändigt för reglering av muskelkontraktion i kroppen.

10. Bra källa till vitamin C: Bananer är en bra källa till vitamin C. Omkring 225 g banan innehåller över 19 mg vitamin C. Detta vitamin, även kallat askorbinsyra, är avgörande för absorption av järn i kroppen. Det bidrar också till tillväxt av ben, reparation av vävnader och upprätthållande av frisk hud. C-vitamin är också en antioxidant och hjälper till att bekämpa infektioner. Att äta bananer under graviditeten ger barnet och mamman alla fördelar med vitamin C.

11. Hjälper till att behandla diarré: Bananer hjälper till att behandla diarré. De är rika på fibrer men mjuka nog att enkelt hanteras av ett försvagat matsmältningsorgan. Kalium och det lösliga fiberpektinet som finns i bananer kan bidra till kondensering av avföring och fungera som ett förtjockningsmedel i tarmarna. Så att äta bananer under graviditeten kan hjälpa till att lugna diarré och lindra tarmkramper.

12. Bra för amning: Bananer innehåller mineraler, C-vitamin och kolhydrater, som alla är mycket bra för ammande mammor. Näringsämnena från bananer får passera på barnet genom bröstmjölken.

12. Aptitstimulerande: Bananer fungerar som aptitstimulans. Gravida kvinnor som lider av aptitförlust bör konsumera bananer som kan bidra till att stimulera aptiten och hjälpa till med matsmältningen.

Finns det några skadliga effekter av att förbruka banan när den är gravid?

Bananer är absolut säkra att konsumera under graviditeten. De innehåller gott om näringsämnen som har flera hälsofördelar för både mamma och barn. Men som med allt annat borde de ätas i måtta.

Kvinnor med graviditetsdiabetes bör inte konsumera för många bananer eftersom de kan leda till att sockernivåerna ökar snabbt. Det är bäst att konsultera din läkare om att äta bananer om du lider av graviditetsdiabetes.

Gravida kvinnor som är allergiska mot bananer borde undvika att äta dem. Bananer innehåller kitinas, vilket är ett allergen som orsakar latex-fruktsyndromet. Denna grupp innehåller andra frukter som kiwi och avokado. Gravida kvinnor som är allergiska eller känsliga för latex bör undvika bananer.

Försiktighetsåtgärder för att äta medan du äter banan

Det är bäst att konsumera bananer som är fräscha och rena. Undvik att äta bananer som har legat runt i dagar, är övermåliga eller har helt svart hud. Se också till att konsultera din läkare om att inkludera bananer i din kost, särskilt om du är allergisk eller lider av graviditetsdiabetes.

Bästa sätten att njuta av bananer

Bananer kan inkluderas i din kost på olika sätt:

1. Banan Smoothie: Att ha en smoothie eller banan milkshake under graviditeten är ett bra sätt att inkludera frukten i din kost. Blanda en mogen banan med några jordgubbar och mager mjölk för en god mellanmål.

2. Banan Havregryn: Lägg till några hackade bananer och nötter som mandel till havregryn i yoghurt för en hälsosam frukost. Denna frukost är hög i fiber, kolhydrater och mineraler och kommer att ge dig en energiökning som kommer att hålla hela dagen.

3. Banan Walnut Muffins: Lägg till mashed bananer och valnöt till muffin smet innan du bakar för att göra banan valnöt muffins. Dessa gör ett bra mellanmål för vilken tid på dagen som helst, särskilt mellan måltiderna.

4. Banan Glass: Tina frysta bananer och blanda dem med låg fetthalt, sockerfri glass för att göra banansmakad glass. Njut av denna hälsosamma fest på en varm sommardag.

5. Använd den i smörgåsar och fruktsallader: Använd bananer i smörgåsar med smörgås eller fruktsallader för att dra nytta av alla dess näringsämnen.

6. Chips: Du kan ha bananflis under graviditeten när du har ett begär att munch på något. Bananer är dock vanligtvis friterad och salt. Du kan göra en hälsosam, oljefri version genom att använda lågt natriumsalt och bakning istället för stekning.

Vanliga frågor

1. Är röd banan säker under graviditeten?

Röda bananer är absolut säkra att äta under graviditeten. De liknar gula bananer i näringsinnehåll. De hjälper också till att förbättra amning.

2. Hur många bananer kan jag äta dagligen?

Bananer, som allt annat, bör ätas i måttlig för att dra nytta av deras näringsämnen. Du kan äta 1 till 3 medelstora bananer på en dag. Men se till att få din läkare råd om antalet bananer att inkludera i din kost. Mat Rå banan under graviditeten genom att laga dem i en smaklig maträtt är också ett annat sätt att inkludera bananer i din kost. Rå bananer kallas också gröna eller orena bananer och kokas och läggs till salta rätter.

Det är således uppenbart att bananer är en utmärkt kostkälla för gravida kvinnor och har flera hälsofördelar för både barn och moder. Så fortsätt och njut av den banan smoothie eller muffin! Se dock till att du pratar med din läkare innan du ändrar din diet under graviditeten.