10 sätt att engagera ditt barn i aktiv lek

Innehåll:

Du kanske vet att American Academy of Pediatrics och andra experter rekommenderar att begränsa skärmtiden i utbyte mot aktivt, engagerat spel. Men när du har stängt av TV: n och stängt av iPhonen tänker du kanske "Nu vad?" Prova dessa 10 sätt att få ditt kiddo igång på ett aktivt liv, med hjälp av expert Len Saunders, författare till Keeping Kids Passform: En familjeplan för att växa upp friska, aktiva barn. De första fem tipsen är för barn; den andra, småbarn.

1. Gå utanför

Ta ditt barn för långa barnvagnspromenader, så han kommer att associera utomhus med aktiv rörelse. Peka på sevärdheterna när du går och prata med ditt barn om din fysiska aktivitet genom att säga saker som: "Wow, mamma går snabbt! Känner du den milda brisen i ansiktet? ”

2. Flytta tidigt och ofta

Uppmuntra rörelsebaserad lek även innan ditt barn kan flytta föremål själv. Att hjälpa din lilla vinka henne i armen så att hon kan glädja sig att göra en klocka ring eller en skralla skaka är inte bara en underbar sensorisk upplevelse för henne, det är också ett sätt att koppla lek med fysisk aktivitet.

3. Tillåt rörelse

Se till att du uppmuntrar rörelse, inte förbjuder det - även i medvetande. Att sätta ditt barn i en tröja istället för en stillastående plats medan han tittar på dig till exempel laga middag, kommer att ge honom möjligheten att upptäcka att rörelse är en positiv upplevelse i alla möjliga tider och platser. "Barn gillar inre att flytta, så en förälder bör inte bromsa dem, " säger Saunders.

4. Säkerhet först

Se till att skarpa möbelhörn är täckta, tunga föremål är utom räckhåll för barnet och mjuka mattor eller filtar täcker hårda kakelgolv. Ju säkrare ditt barns lekplats är, desto bekvämare kommer du att uppmuntra aktiv lek.

5. Låt oss bli musikaliska

Anslut rörelsebaserad uppspelning med musik. Spädbarn är naturligt anpassade till musikaliska rytmer, som du kan lära dem att associera med rörelse genom att hjälpa dem att klappa i händerna, stampa sina fötter eller nå högt och lågt i takt med takten. Saunders säger att du blir förvånad över hur snabbt ditt barn lär sig att associera rörelse och musik, och snart kommer du att imitera deras rörelser till dina favoritlåtar!

6. Spela längs

Delta i dina småbarns spel. Rörelse är mer komplex för unga vandrare och upptäcktsresande, så din närvaro skyddar inte bara dem från att ta osäkra risker, utan kommer också att modellera att fysisk aktivitet är kul. "En förälder kan främja mer rörelse genom att vara aktivt involverad, " säger Saunders. Så hoppa på gungan och se hur hög du kan gå!

7. Ta rörelsebaserade klasser

De flesta samhällen har platser för barn att ta tumling, simning, dans eller till och med yogakurser. När du följer ditt barn till en rörelsebaserad klass kommunicerar du till dem att aktiv lek är en viktig del av deras dagliga rutin. Och om du inte själv är en fitness-buff, får du den extra bonusen att lämna undervisningen till utbildade yrkesverksamma!

8. Belöningsrörelse

Skål, kittling och femmor är bra sätt att förstärka att ditt barn gör en bra sak när han leker på ett aktivt sätt. Eller njut av ett glas vatten eller limonad med ditt barn efter en omgång av trädgårdsfångst, för att punktera en aktiv tid med en tillfredsställande belöning.

9. Skapa aktiva familjeritualer

På sommaren kan du ta en familj som skymmer skymningen efter middagen runt i grannskapet. Eller lova att skapa en familj av ny snöänglar varje gång det snöar på vintern. Från lördag eftermiddag minigolf-turneringar till regniga dagarspel av Twister, är det säkert att para familjebindning med aktivt spel skapa varaktiga, hälsosamma minnen.

10. Ta konst utanför

Barn beväpnade med krita och ett tomt trottoar, eller skickas på en naturjaktjakt för att samla kottar, pinnar eller löv kommer att utöva sina kreativa sinnen samtidigt som de flyttar sina kroppar.