Dans under graviditeten - Fördelar och viktiga säkerhets tips

Innehåll:

I den här artikeln

Är det säkert att dansa under graviditeten?
Typer av dansformer Du kan prova när gravid
Fördelar med dans i graviditet
Säkerhetsåtgärder
När ska du undvika dans?
När ska man konsultera en läkare?

Dans är ett spännande sätt att hålla dig och din lilla passform under graviditeten. Cardio har länge rekommenderats för gravida kvinnor, helst en halvtimme om dagen, men de vanliga förslagen inkluderar tråkiga övningar som promenader och yoga. Däremot är dans ett roligt alternativ för att hålla dig passform, limber och minska din stress under denna svåra tid. Lägg bara på dina favorit sylt och spår till slagen. Här är allt du behöver veta om dans under graviditeten, från typer och fördelar till försiktighetsåtgärder.

Är det säkert att dansa under graviditeten?

Kan dansa medan gravid skadar barnet? Det korta svaret är nej. Graviditet kräver att du tar det lugnt, men inte så enkelt att du hoppa över övningar helt och hållet. Dancing under korta perioder varje dag är helt säkert, men bara om ditt doktor har givit dig ett steg för att utföra cardio. Det är idealiskt att välja en mindre kraftig dansstil som har mycket lite hopp och darra om.

Typer av dansformer Du kan prova när gravid

Försök hitta en dansklass speciellt utformad för gravida kvinnor. Du kan dock också göra det hemma om du föredrar det. Här är några dansformer du kan försöka:

Dans under graviditeten första trimestern ger dig val som jazz och samba, men dessa stilar blir svåra senare i graviditeten.
Bukdans under graviditeten är att föredra eftersom det sysslar med orörda kontrollerade rörelser som stärker dina mag- och ryggmuskler.
Ballroom dans låter komplicerat, men det kan hjälpa dig att sänka din vilopuls.
Undvik att dansa stilar som har många rörelser och hissar som Bharatanatyam, ballett och hip-hop, eftersom de kan leda till överhettning, drabbade muskler och så vidare.

Fördelar med dans i graviditet

Graviditet dans träning erbjuder massor av fördelar för både dig och ditt ofödda barn. Några av dem är:

Förbättrad flexibilitet som hjälper dig att hantera din kropps växande vikt samt ditt foster genom graviditeten.

Högre uthållighetsnivåer, så att du inte känner dig trött eller trött så ofta, vilket i sin tur förbättrar humör och minskar sannolikheten för depressiva symtom.
Dans kan minska mängden stress och ångest genom att stimulera produktionen av endorfiner.
Minskad risk att gå igenom en orolig leverans, såsom långvarigt arbete eller behovet av kejsarsnitt.
Förbättrar muskeltonen, förstärker benen och lindrar benet och ryggraden som kommer med graviditet.
Förhöjer hjärtans och lungans funktion genom att förbättra blodcirkulationen.
Det är det perfekta alternativet för någon som inte brukar träna på gym eller är ointresserad i de vanliga övningarna.
Dans kan göras var som helst och när som helst, vilket ger dig friheten att välja hur du vill göra det.
Dancing kan hjälpa till med uppblåsthet genom att lätta utsläppet av eventuell ackumulerad gas i tarmarna.
Det kan sakta ner viktökning, ett vanligt graviditetsproblem som ibland leder till komplikationer.
Dancing minskar riskerna med att utveckla graviditetsförhållanden som graviditetsdiabetes och preeklampsi.

Säkerhetsåtgärder

Graviditet är vanligtvis inte rätt tid att experimentera med din kropp. Dansen erbjuder dock samma fördelar som en kardio träning med minskade risker. Det finns dock några försiktighetsåtgärder som bör beaktas innan du börjar:

Var uppmärksam på din kropp

Mänskliga kroppar är vanligtvis toleranta mot ett stort antal stress, men graviditeten innebär flera begränsningar. Det är viktigt att du håller ögonen på några symtom som att känna dig svag, andningssvårigheter, buksmärtor eller vaginal blödning under eller efter dina dansträning.

2. Skimp inte på näring

Se till att du konsumerar en balanserad diet samt tillräckligt med kalorier för att stödja det växande barnet inuti dig. Kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten eller juice under hela dagen, och särskilt under och efter dina övningar.

3. Hitta rätt tränare

Du kan dansa hemma själv, men att hitta en dansklass är också en möjlig idé. Men se till att du letar efter en dansinstruktör som har erfarenhet av gravida kvinnor eller nya mammor. speciellt de som vet om graviditetsfysiologier och deras interaktioner med övningar.

4. Värma upp

Att förbereda dina muskler och leder för träning är det första och mest avgörande steget innan du börjar dansa. Uppvärmningsövningar bidrar också till att förbättra din vilande hjärtfrekvens, så att du håller kämpar passande. Att undvika detta kan leda till ansträngda muskler och skador.

5. Undvik en utbrändhet

Se till att du väljer rätt hållning. Till exempel, fram till andra trimestern, är det okej att du stannar på fötterna eller ligger på ryggen under träningen. Det är dock bättre att undvika dem efteråt, eftersom de kan sakta blodflödet till livmodern. Sluta dansa omedelbart om du känner dig utmattad eller under tryck.

6. Använd rätt skodon

Rätt skor kan göra skillnaden. Använd inte jogging eller löparskor eftersom de vanligtvis är tunga och deras breda sålar kan leda till att du reser medan du dansar. Köp ett bra par skor som är avsedda att bäras för att dansa. Men du kanske måste köpa fler par eftersom fötterna tenderar att öka i storlek under graviditeten.

7. Lär av andra

Prata med andra gravida kvinnor som använder eller funderar på dans som en form av motion. Detta är ett utmärkt sätt att dela med sig av kunskaper och erfarenheter och hjälpa till att göra graviditeten mer roligt medan du stöder andra i processen. Kommunikation etablerar ett starkt supportnätverk, och du är mindre benägna att göra misstag om du lär dig av andras misstag först.

När ska du undvika dans?

Dansa inte om du känner dig trött, sömnberövad eller yr, eftersom det kan orsaka syreberoende för dig och ditt foster
Dans rekommenderas inte om du har kroniska hälsoproblem eller komplikationer som graviditetsdiabetes.
Smärta i ryggen eller bäcken är också en bra anledning att undvika att dansa, eftersom det kan förvärra symtomen.

När ska man konsultera en läkare?

Var vänlig kontakta din läkare innan du börjar någon ny träningsplan, och speciellt om du stöter på någon av följande tecken:

Burst av buksmärtor
Stark smärta i gluten eller kalvarna
Svimning eller hjärtklappning
Visionen blir plötsligt suddig
Har problem att gå eller stå
En konstant huvudvärk
Vätska läckage från din vagina
Persistent smärta i musklerna eller lederna

Dans är ett roligt och enkelt sätt att hålla sig i form under graviditeten. Men var noga med att du bara väljer de mildare stilar, speciellt i din tredje trimester. Tänk på hur du känner dig så, tryck inte dig själv för mycket. Kom också ihåg att du ska få hjälp från din läkare i förväg, oavsett om du vill dansa hemma eller under överinseende av en professionell tränare. Med alla dessa försiktighetsåtgärder kommer du att upptäcka att dansen minskar din spänning, höjer ditt humör och hjälper dig att hålla dig i perfekt form.

Läs också: Utföra Zumba under graviditeten