Diastas Recti (Abdominal Väggseparation) efter graviditet

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är Diastasis Recti?
• Vad orsakar Diastasis Recti?
• Hur man vet att du har diastasis Recti?
• Andra komplikationer på grund av Diastasis Recti?
• Do's And Dont's
• Behandling för Diastasis Recti
• Kan en splint eller bindemedel hjälpa till?
• Övningar för Diastasis Recti
• Hur ofta ska du utföra dessa övningar?
• Är det någonsin för sent att läka din diastas?

Moderskap, för de flesta kvinnor, är den mest uppskattade erfarenheten. Det kommer emellertid med fysiska och hormonella förändringar som kan bli ett besvär.

Vad är Diastasis Recti?

Termen diastas recti refererar till bukväggen separering efter graviditeten. "Diastas" betyder separation och "recti" betyder rectus abdominis eller ab musklerna.

Enkelt uttryckt kan den utstående bukpoten eller buken som återstår uppenbar för vissa kvinnor, även efter att ha förlorat graviditeten, vara diastas recti.

Vad orsakar Diastasis Recti?

Det finns två parallella band av vertikala muskler i buken som är förbundna med vävnader. Dessa bukmuskler är ansvariga för att stabilisera kärnan och hålla de inre organen ihop. Under graviditeten, när fostret växer, trycker livmodern musklerna i buken för att sträcka på vardera sidan. Denna sträcka gör att magen muskler separeras och det leder till att musklerna förlorar sin form och skapar ett mellanrum i mitten av buken.

Det är en naturlig process under graviditeten för musklerna att separera. Med tiden av läkning uppnår den föregående formuläret. Om det inte, under en längre tid, kan du få chans att ha diastas recti.

Hur man vet att du har diastasis Recti?

En vanlig DIY-teknik följs av kvinnor för att identifiera separationerna. Stegen är -

Steg 1: Ligg ner på golvet på ryggen med knäna vikta och fötter på marken.

Steg 2: Placera dina handflator på magen på båda sidorna av naveln. Lyft nu upp huvudet, inte så mycket som du skulle göra för dina crunches, men bara en liten lift.

Steg 3: Flytta fingrarna på navelens linje. du kan känna att du kan gräva dina fingrar i det som kan uppstå som ett mellanrum i magen.

Diastas är vanligen mätt i termer av hur många fingrar djupt separationen av de två musklerna känns. Du kan verifiera detsamma med din gynekolog innan du kommer till en slutsats.

Andra komplikationer på grund av Diastasis Recti?

Nämnda är några problem som är relaterade till Diastasis Recti:

1. Umbilical Hernia

Sannolikheten att ha en bråck i framtiden ökar, om du lider av bukseparation under lång tid. Bråckkirurgi kan återfalla om diastasen inte behandlas ordentligt.

2. Dålig hållning

Åsen som skapas i buken resulterar i dålig hållning.

3. Lägre ryggsmärta

En annan förknippad komplikation är smärtan i ryggen. Separationen av bukmusklerna leder till kronisk ryggsmärta.

Do's And Dont's

Liksom alla andra fysiska sjukdomar kan Diastasis Recti läkas genom att följa rätt steg som Kegel övningar. Det kan dock också förvärras av problem som förstoppning.

Gör är:

Utför de övningar som försiktigt arbetar på dina bukmuskler. Dessa förslag görs för alla kvinnor i efterpartum-fasen.

1. Kegelövningar

Kegelövningar handlar i huvudsak om att öka muskelstyrkan i bäckenet.

• Kegel kan praktiseras var som helst, när som helst. Du måste tänka dig att försöka stoppa urinflödet utan att flytta din kropp.
• Det stärker bäckensmusklerna och förbereder kroppen för arbete och naturligt födsel. Kroppen är bättre förberedd att slappna av och kontrollera bäckensmusklerna.

2. Kärnförstärkning Övningar

Det är en bra idé att starta kärnstärkande övningar innan du blir gravid. Fördelar med kärnstärkande övningar:

• Det ger balans i kroppen genom att träna bäcken, nedre delen av ryggen, buken och höfterna, vilket resulterar i färre ont och smärta under graviditeten.
• Stark kärna anpassar sig bättre till förändringar i kroppen och det är lättare för buken att komma tillbaka i form efter leveransen.
• Resultaten har också visat att det minimerar risken för diastas recti och till och med förbättrar den.

3. Kroppsställningar

En följd till den föregående punkten är att det är mycket viktigt att behålla en bra kroppshållning.

• En bra kroppshållning minskar smärtan i nedre delen av ryggen, bäcken och nacken.
• Ger mer utrymme för ditt barn att växa bra.
• Viktigast av allt, det minimerar chansen att utveckla en diastas recti och tillåter musklerna att återgå till sin form efter graviditeten.

4. Andningsövningar

Fördelarna med andning ökar mångsidigt för kvinnor under graviditeten.

• Det ger kroppen och hjärnan den nödvändiga syreförrådet för fostret.
• Minskar stress och håller kroppen lugn, så att musklerna blir täta och återhämtar sig snabbt.

Don'ts:

Här är några av de saker du inte borde göra:

1. Övningar som sätter tryck på buken

Undvik push-ups, sit-ups, crunches och plankor, vilket ger en direkt belastning på buken och bäckenmusklerna. Undvik också yoga och simma ställningar som lägger på kroppen.

2. Lyft upp tunga föremål

Att lyfta tunga föremål kan orsaka onödig belastning på din kropp.

3. Förstoppning

Förstoppning kan leda dig att utöva påtryckningar på buken vilket gör att tillståndet blir värre. Har alltid en fiberrik kost och mycket vatten för att förhindra förstoppning. Om du har förstoppning, undvik att spänna för länge och passera bara rörelse när det är angeläget att göra det.

Behandling för Diastasis Recti

Här är några förslag till åtgärder om hur man bota diastas recti:

1. Fysioterapi

Diastasis recti fysisk terapi innebär en utbildad terapeut som tillhandahåller utbildningsutbildning. Han / hon kommer också att föreslå några låga effekter, måttliga intensitetsövningar för att stabilisera din kärna utan att störa buksmusklerna.

2. Hem-övningar-Tupler Technique eller Mutu System

Dessa tekniker har blivit populär under det senaste förflutna. Med hjälp av forskning och beprövade tekniker hjälper dessa behandlingsserier vid behandling av diastas recti med 55 procent. Fokus ligger på att träna de separerade musklerna för att bli starkare och inom en tidsperiod komma samman.

3. Kirurgi

Om ovannämnda korrigerande åtgärder misslyckas eller resultaten inte är tillfredsställande, är det sista alternativet att genomgå operation. En långvarig diastas kan också leda till bukbråck. Operationen, bukplastik, reducerar kirurgiskt gapet mellan de båda musklerna. Det är viktigt att hålla detta som en sista utväg och tala med specialisten på processen och eventuella följder av operationen.

Kan en splint eller bindemedel hjälpa till?

Speciellt utformade för gravida kvinnor har dessa modersmittband eller bukbindemedel traditionellt använts i olika kulturer i postpartumfasen. Det är en icke-invasiv ingrepp som stöder bukmusklerna och styr smärtan. Den begränsade muskelrörelsen ger en naturlig bukplastik och fastheten möjliggör en bra hållning. Vänligen kontakta din gynekolog innan du börjar bära bältet.

Splinter kan hjälpa till i de tidiga stadierna genom att ge underlivsstöd, men att använda splint i sig kan inte ersätta behandlingen av diastas. Magmusklerna i buken behöver återgå till en korrekt inriktning som kan bli begränsad med spjällets yttre tryck.

Övningar för Diastasis Recti

Diastas kan korrigeras med hjälp av träning. Här är några abdominal separationsövningar som du kan göra:

1. Mage andning

Ligga på golvet på ryggen. Håll dina handflator försiktigt på din nedre ribbbur. Därefter inhalerar du djupt men försiktigt och låter bröstet och magen stiga upp och känna trycket på membranet. Andas ut.

2. Stående push-ups

Stå inför väggen. Låt avståndet från väggen vara en armlängd. Håll fötterna breda. Placera nu dina palmer på väggen och andas in. Medan du andas ut, tryck din mage mot ryggraden. Luta in mot väggen när du andas in och tryck utåt när du andas ut.

3. Sänka buken övning

Ligga på din sida. Med den andra handflatan känner du magmusklerna. Dra sedan försiktigt ner dina underlivsmuskler mot ditt bäckenben. Andas normalt hela tiden. Koppla av mellan två uppsättningar.

4. Bent Knee Fallout

Ligga på ryggen och håll knäna böjda och fötterna platta på golvet. Inandas nu försiktigt och sänk ett ben till sidan medan det andra benet förblir stationärt. Upprepa detta med båda benen.

Hur ofta ska du utföra dessa övningar?

Du kan börja träna från en vecka till tre veckor efter graviditeten. Andningsövningarna kan göras i 5 till 10 sekunder. Du kan börja med 2-3 iterationer och öka när du blir bekväm. Det rekommenderas att konsultera din gynekolog eller en utbildad utövare på dina träningsmönster.

Är det någonsin för sent att läka din diastas?

Nej det är det inte. Behandling av en diastas recti efter graviditeten handlar om att läka bindevätskan som sätter samman bukväggarna tillbaka till sin form. Kom bara ihåg det -

• Processen är gradvis och långsam, men inte omöjlig. Med rätt övningar och tekniker är det möjligt att rätta till diastasen.
• Följ tekniker som är vetenskapligt backade och tidtestad och om möjligt under ledning av en utbildad handledare.
• Den tid som krävs för att läka är i stor utsträckning beroende av din kroppsförfattning och separationens bredd.

Moderskapet medför en mängd förändringar i kvinnans liv. Medan det verkligen är givande att glädja sig i glädjen att vara ny mamma är det också av största vikt att kvinnor tar hand om sig själva. Ett problem som diastas recti är extremt vanligt, men den mest undermärkade och minst talade om. Det är dags att kvinnor tar hand om sig själv och vidtar nödvändiga åtgärder. Så var medveten, håll dig frisk och håll dig lycklig!