Får ditt barn ofta bli sjukt? 15 livsmedel för att öka din lilla immunitet

Innehåll:

I den här artikeln

• Förteckning över 15 livsmedel för att öka immunsystemet i småbarn
• Andra viktiga immunitetsstödtips för ditt barn

God mat motsvarar god hälsa och det här kunde inte hålla sig snabbare än för barn. Föräldrar till tots bör starta sina barn på en hälsosam kost från en ung ålder om de ska kunna effektivt bekämpa sjukdom. Inkludera dessa livsmedel som ökar ett barns immunförsvar i ditt barns kost.

Vi vet alla att en näringsrik kost är avgörande för god hälsa, men för barn är betydelsen dubbling. Deras immunsystem - vilket är kroppens försvar mot infektioner och sjukdomar - utvecklas fortfarande. Om de inte får den näring de behöver, kan det vara svårt att kämpa för förkylningar och andra sjukdomar.

Watch: Detta är hur ditt barns immunsystem verkar!

Förteckning över 15 livsmedel för att öka immunsystemet i småbarn

Under sina växande år behöver barn rätt mat för att säkerställa att de bygger ett starkt immunsystem som kommer att hålla dem skyddade livslånga. Så vilka livsmedel ökar immunförsvaret? Här är de bästa immunitetsförstärkande livsmedel som du definitivt bör införliva i kosten.

Alla dessa livsmedel är säkra för konsumtion för småbarn, dvs barn över 12 månader.

1. Nötter

Dessa är ganska de bästa matvarorna för att öka immunförsvaret helt enkelt för att de är så fulla av väsentliga näringsämnen - från vitaminer och mineraler till antioxidanter och omega fettsyror. Olika typer av nötter är bra för olika fördelar och varierad smak, så se till att du matar dina barn valnötter, pistaschmandlar, mandlar, etc.

Hur matar: Nötter serveras bäst i pulverform för yngre barn. För äldre barn (3+) kan du servera dem som är eller göra dessa enkla hemlagade nötter. Var försiktig eftersom muttrar kan utgöra en choking hazard. Diskutera också med en läkare om ditt barn visar några tecken på en allergisk reaktion på nötter.

2. Ost

Ja, den goda gamla ost som många barn älskar är också en av de immunförstärkande matvarorna! Den är hög i zink och zink är användbar för att producera antikroppar för att bekämpa infektioner.

Hur matar: Ost går bra med många livsmedel, inklusive bakade potatisar, smörgåsar etc. Barn älskar också vanligtvis pastor, så prova denna Cheesy Fusilli Pasta i Red Sauce Recept.

3. Svampar

Dessa grönsaker är också zink-packade vilket som vi vet ökar immuniteten. Det bästa är att olika typer av svampar också har antibakteriella och antivirala egenskaper.

Hur man matar: Svampar går bra i många variationer, så försök med karry, pasta, etc. En svamprulle med andra grönsaker är också ett bra och hälsosamt mellanmål för kvällen.

4. Morötter

Dessa ljusröda grönsaker är väldigt höga betakaroten - ett näringsämne som kroppen blir till vitamin A. Detta ökar också kroppens slemhinnans foder vilket innebär att bakterier finner det svårare att attackera. Morötter är sålunda bra alternativ för att öka ditt lilla immunsystem och skydda honom från dagliga infektioner.

Hur matar: Om din lilla har nyligen startat fasta ämnen kan du introducera denna morotpumpa Puree. Äldre barn kan serveras med denna läckra Carrot Halwa. Morötter kan också ätas råa som mellanmål, efter att de har tvättats väl och skivats.

5. Bär

En bra källa till vitaminer för småbarn att öka deras immunförsvar är bär. Du kan prova jordgubbar, björnbär och blåbär. Trots att inte många barn har allergier mot bär, gör några - se upp för symptom som hudutslag, kräkningar, diarré eller svullnad i ansiktet.

Hur matar: Bär kan bli en del av många läckra smoothies och shakes. De kan också serveras i form av Oats Berries.

6. Ingenting

Denna fantastiska mat hjälper din lilla från att bli smittade av en otäck kyla. Det är en av de bästa immunförstärkare för spädbarn och småbarn i detta skiftande väder.

Hur matar: Ingenting kan läggas till olika livsmedel för tillsatt smak och hälsa. Du kan lätt smaka dina curries, dals, etc., med ingefära. Det kan också läggas till soppor i riven form.

7. Vitlök

Denna mat har förmågan att bekämpa bakteriella, virus- och svampinfektioner. Det stimulerar också immunsystemcellerna för att öka antikroppsproduktionen. Detta innebär ett förstärkt immunförsvar för ditt barn.

Hur matar: Lägg till 1-2 vitlöksklyftor till mat medan du förbereder det för extra smak samt hälsofördelar. Se till att inte överdriva det eftersom vitlök har en mycket stark smak. Vissa mammor lägger också kokta vitlöksklyfta till mjölk och serverar detta till barn före sängtid.

8. Papaya

Detta är en bra super-mat för ditt barns övergripande hälsa och immunitet. Papaya är rik på kalium, folat och vitaminer, vilket hjälper till att reglera ditt barns övergripande immunitet.

Hur man matar: Papaya är en bra mat att presentera för din baby i puréform först och sedan i form av skivor.

9. Gurkmeja

När du letar efter naturliga immunförstärkare matar du inte längre än din kryddkorg! Ja, haldi är faktiskt mycket bra för immunsystemet. Den har en ingrediens som heter circumin som skyddar ditt barn mot förkylningar, influensa etc.

Hur matar: Lägg bara en nypa gurkmeja till dina livsmedel medan du lagar mat. Du kan också lägga till ett kolv med gurkmeja till ett glas mjölk och servera det till ditt barn för att bota en förkylning.

10. Kyckling

Denna proteinrika och läckra mat är också en av de livsmedel som bygger upp immunförsvaret. Kyckling är användbar för att lindra symtom på förkylning och feber också.

Hur matar : Du kan mata ditt barn kyckling i form av karry, soppor, smörgåsar eller till och med i rostad form. Kolla in detta lätta kycklingrecept delat av vår mamma kock.

11. Yoghurt

Yoghurt är laced med probiotika, vilket är bra bakterier som gynnar magen. De kan minska förekomsten av diarré och minska risken för förkylningar och öroninfektioner. Medan yoghurt är den probiotiska formen av val kan du prova liknande livsmedel som är bra för immunsystemet, såsom kärnmjölk. Introducera dessa livsmedel gradvis i ditt barns kost så att han har tid att utveckla en smak för dem.

Hur matar: Yoghurt kan serveras tillsammans med vanlig mat eller piskas upp i olika yoghurt recept för barn som smoothies, sallader och shrikhand.

12. Ägg

Ägg är en komplett mat och en av de få som innehåller naturligt D-vitamin. De är också ett immunförsvar för barn. Några barn är dock allergiska mot äggvitor och några till äggulor så vänta tills din skinn är minst ett år gammal.

Hur matar: Du kan koka ett ägg och mosa eller höja upp äggula i små bitar. Mata det som det är eller blanda det med sin vanliga mat. Du kan också prova dessa färdiga ägg.

13. Broccoli

Vitaminerna C och K packas i broccoli, vilket gör det till en av de främsta immunitetsstimulerande livsmedel för småbarn. Rätt ålder för att presentera denna mat är när ditt barn är mellan 8-10 månader eftersom det kan leda till gas.

Hur matar: Om ditt barn inte verkar vara för vänligt mot broccoli, kan du göra en krämig soppa ur den, laga den med ost eller göra en läcker broccoli-smörgås.

14. Linser

Iron-rich linser kan läggas till listan över livsmedel som ökar ditt immunsystem. De är också mycket lugnande livsmedel för att lindra symtom på förkylning och influensa, om ditt barn redan lider av en infektion.

Hur matar: De flesta småbarn kommer att äta linser utan krångel men om dina tar lite övertygande, lägg till tärningar morötter, rödbetor och majs. Soupy linser blandas med lite tomater är ett annat sätt att förbereda det.

15. Pumpa

Pumpa är ett enkelt föremål för att mata småbarn och ges på egen hand eller mashed med ris, de flesta barn kommer lätt att äta den. Den är rik på vitaminerna A, C, E samt kalcium, kalium och folat.

Hur matar: Varför inte göra en pumpa soppa med paprika? Yum!

Andra viktiga immunitetsstödtips för ditt barn

När du försöker lista ut hur man bygger ett starkt immunsystem hos småbarn, finns det några fler saker du behöver komma ihåg som förälder. Förutom att inkorporera ovanstående livsmedel i ditt barns diet, behåll även dessa immunitetsstödstips i åtanke. Detta förhindrar att ditt barn blir sjuk:

• Se till att ditt barn får tillräcklig sömn. Kontrollera det här sömnsteget för barnen om du vill få veta om ditt barn får den önskade sömnnivån. Det är under sömnen som kroppen föryngrar och bygger starkare immunitet
• Undvik högsockermat för barn som kakor och kakor och även förpackade fruktjuicer. För mycket socker kan undertrycka immunförsvaret
• Hjälp ditt barn att vara stressfri genom att upprätthålla en lugn miljö hemma och ge honom massor av motion. Stress, när den inte är markerad, kan försvaga immuniteten
• Om ditt barn fortsätter att bli sjuk trots att du ändrar dessa kost- och livsstilsförändringar, diskutera det med läkaren. Han kommer att kunna rekommendera de bästa immunförstärkande kosttillskotten för barn, om det behövs

Hur ökar du immunförsvaret hos småbarn? Med hälsosam mat, förstås! Det finns så många olika saker att prova, de flesta av dem läckra.