Drickvatten under amning

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är sambandet mellan amning och vatten?
• Hur mycket vatten ska en amning dricka?
• Tecken på att du inte har tillräckligt med vätskor
• Hydrerar dig själv medan du ammar

Vi vet alla att dricksvatten är mycket viktigt för vår hälsa, eftersom nästan 70% av vår kropp är vatten. Men många av oss kanske inte är medvetna om konsekvenserna av dricksvatten under amning. Behovet av dricksvatten ökar avsevärt under amning.

Det är ganska vanligt att lakterande mammor känner sig törstigare när de ammar. Sjuksköterskor behöver ytterligare vätskor under amning för att kompensera för förlust av vätskor i kroppen och för att underlätta mjölkproduktionen. Så under amning är det rimligt att följa den enkla principen: drick så snart du är törstig.

Vad är sambandet mellan amning och vatten?

Babies får sin fullständiga näring från bröstmjölk. Detta innebär helt enkelt att bröstmjölk innehåller alla viktiga näringsämnen som en baby behöver för tillväxt och utveckling. Bröstmjölk innehåller ca 90% vatten. Så när du ammar, din kropp genomgår en signifikant förlust av vätskor. Därför ökar ditt behov av vatten under omvårdnaden och det är viktigt att konsumera detsamma, så att du inte blir uttorkad. Den allmänna uppfattningen att dricka mycket vatten kan tömma bröstmjölken är inte sant och utan grund. Om du inte är överhydrerad - dricker mer än ditt vattenbehov - ditt bröstmjölk och dess tillförsel kan inte påverkas.

Hur mycket vatten ska en amning dricka?

Helst måste du vara uppmärksam på kroppens signaler. Kroppsbehoven kan variera från person till person beroende på vädret, aktivitetsnivå, ålder. etc. När du känner dig törstig, bara nå en flaska vatten. Håll ett glas vatten häftigt och drick det varje gång du avslutar omvårdnaden din bebis. I genomsnitt brukar en baby amma omkring 8 till 12 gånger på en dag. Så här kommer du att konsumera minst 8 glas vatten på en dag. Detta bör lätt kompensera för förlust av vatten som du kan ha upplevt under ammande.

Du kan beräkna ditt behov av vattenintag genom att dividera din kroppsvikt med 2. Om din vikt är 60 kg måste du ta ungefär 1, 8 till 2 liter vätskor på en dag. Du kan också hålla en flik på ditt vattenintag när du ammar genom att undersöka färgen på din urin. Färgen på urinen indikerar om du är lämpligt hydratiserad eller inte. En blekt gul färgad urin föreslår att du är hydratiserad. En mörkare nyans av gul kan vara ett tecken på mild uttorkning.

Det är viktigt att förstå begreppet hydratisering och överhydrering. Överskottsvätskor i kroppen kan variera kroppens vattenbalans vilket kan påverka mjölkproduktionsnivåerna negativt. Vattensaldo betyder helt enkelt att mängden vatten som förloras ska vara lika med mängden vatten som uppnåtts. Således är det viktigt att övervaka intaget av vätskor för att upprätthålla den rätta balansen.

Tecken på att du inte har tillräckligt med vätskor

Kroppen har ett sätt att visa att du inte dricker tillräckligt med vatten medan du ammar. Några av de tecken som lakterande mammor borde vara på utkik efter kan vara: • Urinfärg är en mörkare nyans av gul
• Utmattning
• Ökad irritabilitet
• Torkad eller torr hud
• Dazed eller woozy känsla
• Förstoppning
• Depression

Hydrerar dig själv medan du ammar

Vi vet alla vikten av att dricka tillräckligt med vätskor. Men det blir inte nödvändigtvis översatt till att faktiskt konsumera dem. Här är några tips som ammande mamma kan följa för att förbli hydratiserade under amning:

• Det är bäst att avstå från eller strängt begränsa intaget av dehydrerande drycker som läsk, koffein, te, alkohol vid omvårdnad.

• Det är tillrådligt att även kontrollera sockerintaget. Socker kan hindra absorptionen av vatten i kroppen. Så undvik fruktjuicer.

• Ställ in ett dagligt mål för dig själv. Häll ut i en burk den mängd vatten du behöver konsumera på en dag och håll den i närheten. Sikt att avsluta det vid slutet av dagen.

• Om du är uttråkad av att dricka vanligt vatten, prova att smaka på vattnet med uppfriskande mynt, färska frukter som jordgubbar, citron, gurkor.

• Om du föredrar att dricka kallt vatten medan du ammar, kan du välja en vattenkolv som kan hålla vattnet svalt.

• Gör det en regel att bära en flaska vatten med dig vart du än går, så att vattnet alltid är tillgängligt när du behöver det. till exempel om du ammar på arbetsplatsen

• Inkorporera livsmedel i din kost som har högt vatteninnehåll som grönsaker, frukter som vattenmelon, soppor och så vidare.

• Det finns några gratis hydration-påminnelseprogram tillgängliga online. Du kan alltid ladda ner en.

Amning skapar en vacker bindning mellan mamman och barnet, och presenterar dem båda med fördelar. Det är viktigt att konsumera tillräckligt med vatten medan du ammar din bebis så att han kan dra nytta av det. Kom ihåg att börja långsamt. Gradvis och medvetet öka din förbrukning av vatten genom att lägga till lite extra varje dag så att du så småningom kan uppnå ditt dagliga vattenintagsmål.