Drickvatten under graviditeten: Fördelar, hur mycket att dricka och mer

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför är vatten viktigt i graviditeten?
• Fördelar med att dricka vatten i graviditeten
• Hur mycket vatten ska en gravid kvinna dricka?
• Är vatten det enda sättet att hålla hydrerade?
• Olika sätt att öka dagligt vattenintag
• Hur man ser till att du dricker säkert och rent vatten
• Effekter av att inte dricka tillräckligt med vatten under graviditeten

Din diet är inte allt som förändras när du är gravid; Att ändra mängden vatten du dricker är viktigt också, eftersom det är absolut nödvändigt för graviditeten.

Varför är vatten viktigt i graviditeten?

En mamma ska vara välhydrerad eftersom vatten är mycket viktigt för hennes växande foster. Vatten transporterar inte bara syre och väsentliga näringsämnen till cellerna, vävnaderna och organen hos en gravid kvinna utan transporterar även alla viktiga näringsämnen till fostret. Vatten spelar en central roll för att transportera alla prenatala vitaminer till din baby.

När du blir gravid behöver din kropp mer vatten för att möta de förändrade kraven. Tillsammans med fostrets utvecklingsbehov är vatten också en av huvudkomponenterna för produktion av bröstmjölk.

Fördelar med att dricka vatten i graviditeten

Någonsin undrat hur alla näringsämnen från maten som du troligt konsumerar når din baby? Allt börjar med att hålla dig hydratiserad. Här ska vi diskutera de olika fördelarna med dricksvatten under graviditeten:

• Vatten håller kroppen hydratiserad under graviditeten. Om kroppen inte är välhydrerad under graviditeten kan det leda till kramper, huvudvärk, illamående etc.
• Dricksvatten hjälper till att hålla problemet med vattentäthet i våg.
• Tillräckligt vattenintag under tredje trimestern håller dig borta från för tidiga arbeten och sammandragningar.
• Det håller dig borta från urinvägsinfektion (UTI) vilket är ett mycket vanligt graviditetsproblem.
• Det hjälper till med god matsmältning och hjälper till smidiga tarmrörelser.
• Det håller dig också borta från problemet med hemorrojder genom att lindra förstoppning.
• Vatten hjälper också till att bli av med överskott av natrium och hjälpmedel för att minimera svullnad av fötter och anklar (ödem).
• Det håller kontroll över kroppens termostatenivåer och kyler kroppen.
• Det hjälper också till att lindra morgonsjukdom, halsbränna och surhet.
• Det håller också trötthet i kontroll.

Hur mycket vatten ska en gravid kvinna dricka?

Under graviditeten borde du dricka ca 10 koppar eller 2, 3 liter vatten eller andra vätskor på en dag. Behovet av vatten varierar emellertid för alla kvinnor. Det är helt normalt om du känner behovet av att konsumera mer eller mindre vatten än de rekommenderade standarderna. Du kan enkelt ta reda på om du får tillräckligt med vätskor genom att kontrollera färgen på din urin. Färglös eller ljusgul färgurin indikerar att du tar tillräcklig mängd vätskor. Om du urinerar mindre och färgen på din urin är mörkgul måste du ta upp ditt vattenintag.

Du kan också vara skyldig att öka ditt vattenintag under graviditeten om du tränar, bor i ett varmt klimat eller höghöjdsområde. Vi rekommenderar att du håller en flaska vatten alltid nära dig så att du blir påminnad om att sippa den.

Är vatten det enda sättet att hålla hydrerade?

Vätskeintaget under graviditeten utgör inte bara vatten utan andra vätskor. Mjölk, kaffe, te, frukt och grönsaksjuice bidrar också till ditt vätskeintag. Det rekommenderas att begränsa ditt intag av te, kaffe eller andra luftdrycker eftersom dessa drycker är diuretika. Dessa diuretikdrycker leder till ökad urinering och får därigenom förlora mer vatten från kroppen.

Vissa gravida kvinnor begränsar deras vätskeintag att de kan leda till vätskeretention. Tvärtom kan begränsning av ditt vattenintag resultera i vätskeretention. Illamående kan också göra att du håller dig borta från vatten, så det rekommenderas att behålla vatten i stället för att gnugga ner på en gång. Om du inte gillar smaken av normalt vatten kan du prova smakat vatten under graviditeten, vilket kan göras genom att tillsätta lite citron till vattnet.

Olika sätt att öka dagligt vattenintag

Följande är hur du kan öka ditt vattenintag under graviditeten:

• Du borde dricka vatten efter varje badrumsbesök.
• Se till att du dricker varannan timme.
• Håll en vattenflaska alltid praktisk och smutta från tid till annan.
• Du kan också ställa in ett larm för dricksvatten.

• Du kan konsumera mer vattna frukter och grönsaker som vattenmelon och gurka.
• Du kan också lägga till smak till vattnet om du inte gillar smaken av vanligt vatten. Att lägga en citron eller apelsin kil är en bra idé.
• Du kan också ersätta vatten med andra vätskor som mjölk, kärnmjölk, kokosnöt vatten etc.

Hur man ser till att du dricker säkert och rent vatten

Om dricksvatten spelar en nyckelroll under graviditeten, gör det också renlighet. Det är mycket viktigt för dig att se till att vattnet du dricker är säkert och rent. Därför rekommenderas att man dricker filtrerat eller flaskvatten för att hålla vattenburna sjukdomar under graviditeten i sjön. Du kan också koka dricksvattnet för att döda eventuella bakterier eller virus som kan vara närvarande. Att bära din egen flaska är en bra idé när du går ut ur ditt hus. Du kan också köpa dricksvatten, men se till att tätningen är intakt. Se till att kontrollera utgången eller bäst före dagen innan du accepterar packade vattenflaskor.

Håll dig borta från luftdrycker och läsk. Om du vill dricka något kallt, välj istället kyldt vatten. Avstå från att använda isbitar, eftersom de kan vara förorenade.

Effekter av att inte dricka tillräckligt med vatten under graviditeten

Om du inte är ordentligt hydratiserad under graviditeten kan du få hälsokomplikationer. Några av de hälsokomplikationer som kan uppstå genom att inte dricka tillräckligt med vatten är:

• Du kan uppleva överhettning hos mamma, vilket innebär att din kropp kan få svårt att reglera värmen. Överhettning kan orsaka neuralrörsdefekter hos spädbarn.
• Brist på vatten i kroppen kan leda till minskade nivåer av fostervätska som skyddar och hjälper barnet att växa.
• Otillräckligt vattenintag senare i graviditeten kan leda till för tidigt arbete.
• Du kan känna dig yr, vilket är en vanlig orsak till uttorkning.
• Du kan få allvarliga eller dåliga huvudvärk på grund av uttorkning.
• Det kan också påverka bröstmjölksutbudet efter graviditeten.

Vatten är mycket viktigt under hela graviditeten för barnets hälsosamma utveckling och även för din allmänna hälsa. Det rekommenderas att vara hydratiserade under graviditeten för att hålla bort eventuella dehydreringsrelaterade problem. Du bör kontakta din läkare så snart du märker något tecken på uttorkning i din kropp.