Lätt att göra sträcker för barn - Övningar och aktiviteter

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är den bästa tiden att sträcka för barn?
• Lätt och roligt sträckande övningar för barn
• Sträckande spel och aktiviteter för barn
• Vad är fördelarna med att göra sträckor?

Är dina barn sitter med ryggen knäppta framför tv: n eller sitter i en besvärlig vinkel medan de spelar med sin smartphone? Detta behöver förändras och sträckor är det bästa sättet att gå på det.

Vad är den bästa tiden att sträcka för barn?

Sträckning fungerar bäst när det är gjort före och efter fysisk aktivitet. Till exempel, om ditt barn spelar fotboll, se till att de gör stretchövningar på fältet före och efter matchen. Detta hjälper till att få kroppen flexibel och undvika skador.

Lätt och roligt sträckande övningar för barn

Nedan finns några yoga-sträckor för barn samt gymnastiska sträckor för barn som kan göras:

1. Downward Facing Dog

• Låt ditt barn stå upp rakt och be henne att undvika att böja knäna.
• Berätta för henne att höja händerna och sedan flytta framåt tills de rör på marken.
• Det bör finnas gott om avstånd mellan benen och händerna.
• Se till att hennes rygg är utsträckt och hennes blick fixeras mot tårna i minst tio sekunder.

2. Cobra Pose

• Be ditt barn att börja med den nedåtriktade hunden.
• Berätta för henne att böja hennes armbågar och gå ner på golvet.
• Nu får hon höja bröstet fram och tillbaka, med nacken ut och håll den här positionen i ungefär fem sekunder.
• Gör henne upprepa steg två och tre i följd.

3. Virabhadrasana II eller Warrior 2 Pose

• Be ditt barn att sträcka ut benen i en bekväm vidvinkel som sträcker sig bortom höfterna.
• Berätta nu för henne att vända hennes vänstra tår inåt och hennes högra tår utåt så att den högra foten är nittio grader mot kroppen.
• Efter det behöver hon höja båda händerna tills de är parallella med golvet.
• Nu behöver hon böja sitt högra knä till den punkt där hennes främre tår fortfarande är synliga ur sin synvinkel och stanna i denna position i tio sekunder.
• Detsamma kan utföras med motsatta ben.

4. Vriksasana eller Tree Pose

• Be henne att sätta in hennes högra fot fast på marken och lyfta vänster knä mot midjan försiktigt.
• Nu flytta henne försiktigt sitt upptagna ben mot vänster och placera hennes sål från vänster fot på övre högra låret.
• Berätta för henne att gå med i båda händerna och höja hennes armbågar, så att hennes underarmar är parallella med marken.
• Låt henne stanna kvar i denna position i ungefär tio sekunder och upprepa sedan med det andra benet.

5. Camel Pose

• Be ditt barn att knäböja med tillräckligt med utrymme mellan benen.
• Berätta för henne att placera båda händerna på sin nedre rygg.
• Händerna kan användas för att försiktigt trycka ryggen framåt och huvudet flyttas tillbaka som uppvärmning.
• Nu be dem att försiktigt gå hela vägen tillbaka och tills hon kan hålla fast sina anklar med händerna.

6. Toe Touches

• Gör ditt barn sitta ner på marken med benen utsträckt fram och ryggen vinkelrätt mot golvet.
• Berätta för henne att förlänga båda armarna mot toppen av tårna.
• När hon når toppen, berätta för henne att hon håller läget i minst 10 sekunder.
• Låt henne släppa och återgå till ursprunglig position.

7. Hjulet ställer sig

• Be ditt barn att ligga ner med knäna böjda, och fotled tucked bredvid skinkan.
• Berätta för henne att placera hennes palmer under axeln.
• Nu får hon lyfta sig från marken med hjälp av hennes handflata och anklar.
• Detta kan vara svårt för vissa och hon kan också använda huvudets krona för stöd.

8. Rocking Plank

• Be ditt barn att placera sig parallellt med marken i en markerad ansiktsposition. Detta kan vara nere med underarmarna som stöd fram och tår längst ner.
• Se till att varken hennes huvud eller skinkor lyfts upp, och hela hennes kropp ska vara en rak linje.
• Låt henne utföra en gungning med hjälp av tårna.
• Låt henne göra det i tio sekunder och låt henne vila.

Sträckande spel och aktiviteter för barn

Kolla in några dynamiska sträckor tillsammans med flexibilitetsaktiviteter för barn som är bra för hälsan:

1. Alfabetstretch

Det fungerar bra i en grupp med tolv barn eller mer. Dela barnen i tre grupper med fyra barn. Ge ett hemligt alfabet till varje grupp som de måste göra endast genom att använda sina kroppar. De får sitta eller stå som de kombinerar sina kroppar för att skapa ett alfabet. Laget som gör det bästa alfabetet och kan gissas av det andra laget vinner!

2. Limbo

Två barn måste hålla en pol i axellängd. Målet för de andra barnen är att gå under polen utan att röra den. Om alla barnen kommer igenom, hålls polen i en lägre höjd, och de andra barnen måste gå under polen igen. Detta fortsätter tills endast ett barn lyckas korsa polen utan att röra den.

3. Mirror Image Challenge

Sätt två barn ansikte mot ansikte och få dem att efterlikna varandra. Den som kan vrida och sträcka mer vinner!

4. mänsklig vår

Barnen görs ansikte mot ansikte och faller sedan mot varandra. De måste hindra sig från att falla med hjälp av den andra barnens handflata för stöd genom att använda sin egen handflata. För att öka svårigheten, öka avståndet mellan barnen.

5. Kampsport

Olika former som karate, taekwondo och jujitsu bidrar till att förbättra flexibiliteten, eftersom det handlar om bakre sträckor, hängslagningar etc.

Känn dig fri att få de närliggande barnen till deras träningsregime eller gå med i dig själv för att ge dem ett företag! Kom ihåg att barnen är mer flexibla jämfört med vuxna så låt dem leda vägen och du kan följa försiktigt.

Vad är fördelarna med att göra sträckor?

• Om din lilla munchkin förbereder sig på friidrott, kommer stretching att bidra till att öka musklernas flexibilitet och därmed undvika muskeltåror.
• Studier har visat att regelbunden övningsövning som yoga bidrog till att förbättra barnens uppmärksamhet.
• Stretching, i kombination med hjärtkärl, kan bidra till att öka blodcirkulationen.
• Studier har visat att långvariga sträckningsövningar, när de görs regelbundet, kan hjälpa barn med cerebral pares förbättra sitt rörelseområde.
• Att göra regelbundna stretchövningar (tillsammans med rätt näring) kan hjälpa dina barn att växa längre.
• Stretching kan hjälpa till att förbättra kroppshållning och ger lättnad till kronisk ryggsmärta för ditt barn.
• När ditt barn blir stressat blir hans muskler spända vilket kan leda till kronisk smärta i axlar, nacke och huvud. Sträckning hjälper till att lindra spänningsvägen.