LÀtta och effektiva övningar för barn
I den hÀr artikeln
- Varför behöver spÀdbarn trÀna?
- AnvÀndbara babyövningar för olika Äldrar
SpÀdbarn behöver minst en timmes trÀning varje dag. Genom att uppmuntra ditt barn att trÀna tidigt kommer du att lÀgga grunden för en lÀmplig livsstil senare nÀr ditt barn vÀxer upp.
Varför behöver spÀdbarn trÀna?
Motion Àr viktigt eftersom det hjÀlper spÀdbarn i sin motorutveckling. FörstÀrkning av musklerna hjÀlper barn att rulla över, hÄlla huvudet uppÄt, krypa och gÄ. TrÀning kan ocksÄ hjÀlpa barnen att sova bÀttre och vara mindre noga.
AnvÀndbara babyövningar för olika Äldrar
HÀr Àr nÄgra utvecklingsövningar för barn som du kan fÄ ditt barn att göra i olika Äldrar för att hjÀlpa till att stÀrka musklerna.
1. Ăvningar för 0-6 mĂ„nader gamla babyer
Barn fortsÀtter att flytta hÀnderna och benen och Àr sÀllan tysta vid denna Älder. Att göra övningar med regelbundenhet kommer att leda en bebis att se fram emot att spendera tid med dig.
en. HÄll pÄ fingret
Detta Àr en övning som hjÀlper till att stÀrka musklerna i barnets armar, axlar, kÀrna och baksida. Denna övning kan startas nÄgon gÄng efter sex veckors Älder.
Hur man gör denna övning
LÀgg barnet pÄ ryggen och ge dina indexfingrar Ät honom att förstÄ. SÄ snart ditt barn fÄr ett fast grepp, dra försiktigt tillbaka dina hÀnder. Gör detta tills barnet Àr nÀstan i sittande eller nÀra ditt ansikte. Sedan sakta lÀtta honom tillbaka ner.
b. Tummy Time
SpÀdbarn tenderar att spendera en majoritet av sin tid som ligger pÄ ryggen. Det Àr viktigt att sÀtta barnet i magen i nÄgra minuter i taget för att uppmuntra muskelutveckling i mage, axlar, rygg och nacke. Det Àr en av övningarna för att hjÀlpa barnet krypa bra .
Hur man gör denna övning
SÀtt barnet pÄ magen pÄ en lekmatta eller en fast madrass. Ursprungligen kan barnet inte göra mycket, men lÄngsamt kommer ditt barn att trycka sig upp med underarmarna för att titta runt.
c. Cykla bort
Ett bra sÀtt att ge barnlindring frÄn gasproblem hjÀlper det ocksÄ att stÀrka magen, benen, höfterna och knÀnna. Denna spÀdbarnsövning Àr bra för barnets rörelseomrÄde och för att öka flexibiliteten.
Hur man gör denna övning
SÀtt barnet pÄ ryggen pÄ en fast yta. HÄll sedan bebisbenen med hÀnderna och rör dig lÄngsamt ett ben mot bröstet medan du strÀcker den andra som om du cyklar.
d. Lyftvikter
Det hÀr Àr en bra övning för att förbÀttra barnets hand-ögonkoordination förutom att stÀrka axel-, arm- och handmusklerna. Börja med denna övning nÀr barnet Àr skickligt att greppa saker.
Hur man gör denna övning
SÀtt barn i en hoppstol eller barnstol. LÀgg ett sortiment av föremÄl och uppmuntra honom att vÀlja dem en efter en. FÄ barn att vÀlja ett objekt, granska det och sÀtt sedan tillbaka det innan du flyttar till nÀsta.
2. Ăvningar för 6-12 mĂ„nader gamla babyer
De flesta barn i denna Älder försöker sitta upp pÄ egen hand . Vissa barn kan försöka krypa eller vara mobil pÄ nÄgot sÀtt. Vid 11 mÄnader kan ett stort antal barn ocksÄ stÄ upp med stöd.
en. Prova Tonen till Ăra Flytta
Riktat mot barnets ben- och kalvsmuskler, Àr detta bland övningar för att hjÀlpa barnvandring bekvÀmt senare.
Hur man gör denna övning
FÄ barn att ligga pÄ ryggen. HÄll sedan benet rakt nÀr du lÄngsamt rör dig höger tÄ till vÀnster öra och tillbaka. Upprepa detta med den andra foten.
b. Gör skottkÀrra
Babyen Àr sÀker pÄ att ha kul med denna övning. En av de effektiva bebiskontrollen övningar , Àr skottkÀrra riktade mot hela kroppen.
Hur man gör denna övning
FĂ„ barn att ligga pĂ„ magen. LĂ€gg sedan handen pĂ„ magen och lyft upp den nedre delen av kroppen lĂ„ngsamt. Ăverkroppens vikt mĂ„ste stödjas av barnets armar och hĂ€nder.
c. Tug Up Baby
Perfekt för att förbÀttra förstÀrkningen av barnets rygg- och kÀrnmuskler, det hÀr Àr likvÀrdigt med de sit-ups som vuxna gör. HÀr gör du det hÄrda arbetet medan barnet har det roliga.
Hur man gör denna övning
Ta tag i bÄda dina underarmar och dra upp honom till en sittstÀllning. Se till att ryggen Àr upprÀtt. Sedan lÀgg honom lÄngsamt ner platt pÄ ytan.
d. Bestiga ett berg
Detta spel hjÀlper till att blanda speltid med trÀningstid. Det Àr idealiskt för att bygga upp benmusklerna.
Hur man gör denna övning
Du kan sitta pÄ golvet eller en fast yta med ben förlÀngda och böjda pÄ knÀna. SÀtt barnet pÄ knÀet och hÄll honom ordentligt. Sedan luta dig lite tillbaka och fÄ barn att gÄ över din kropp.
3. Ăvningar för 1-2 Ă„r gamla barn
Ăvningar i denna Ă„lder riktar sig till att hjĂ€lpa barnet fĂ„ kontroll över sin kropp.
en. Prova Lay-Back
Detta riktar sig mot musklerna pÄ barnets rygg samt magen och armen.
Hur man gör denna övning
LÀgg pÄ golvet med barnet som ligger platt pÄ ryggen mellan dina ben som böjs vid knÀet. Ta tag i barnets armar och handleder nÀr du drar honom upp till sittande lÀge innan du sÀnker honom tillbaka.
b. Tryck och kÀnn
Syftar till att stÀrka barnets övre rygg, ben, armar och axlar, övningen ökar ocksÄ flexibiliteten.
Hur man gör denna övning
Placera barnet pÄ knÀet mot framsidan och luta dig mot dig. Ta tag i hans högra fotled och vÀnstra hand nÀr du sakta tar dem ihop. Ta sedan lÄngsamt ut armen och benet.
c. Prova att hoppa
Perfekt för att stÀrka dessa ben, quadriceps muskler och knÀn för att hjÀlpa barnet gÄ och springa bÀttre.
Hur man gör denna övning
StÄ bredvid varandra och be barnet att efterlikna dina drag. Böj dina knÀn och kom ner till golvet och squat. Placera hÀnderna pÄ golvet för stöd och sedan komma tillbaka.
d. Hip Lift
Förutom att hjÀlpa barnet med flexibilitet, gör denna övning sina ryggmuskler starkare.
Hur man gör denna övning
Placera ditt barn pÄ ryggen med knÀna böjda och fötter pÄ golvet. SÀtt din hand under midjan medan du stöder ryggen. FÄ din baby att lyfta upp sin bagage och hÄll den i nÄgra sekunder. LÀtt sedan tillbaka honom.
TrÀna alltid med barnet nÀr han Àr i gott humör. Och kom ihÄg att inte tvinga din bebis att göra nÄgon övning som han inte tycker om att göra eller tycker svÄrt att slutföra.