Äta avokado i graviditet

Innehåll:

I den här artikeln

• Är Avokado Bra för Graviditet?
• Hur många avokado kan du äta på en dag?
• Hälsofördelar med att äta avokado under graviditeten
• Läckra Avokado Recept för Gravida Kvinnor
• Risker förknippade med att konsumera avokado medan gravid
• FAQ

Sällan kallas någon frukt som ett komplett näringspaket, men avokado vinner titeln händerna nedåt. De flesta näringsexperter svär också av denna frukt. Detta ger inte bara näring utan också hjälper till att kontrollera sjukdomar och olika sjukdomar som håller en person hälsosam på alla sätt. Det är därför att ha avokado under graviditeten är något som varje gravid kvinna tycker också om.

Är Avokado Bra för Graviditet?

Avokado innehåller många viktiga näringsämnen som kalium och folat. Dessa element spelar en viktig roll i fostrets tillväxt och dess rätta utveckling. Att ha avokado under tredje trimestern av graviditeten är mycket föredragen och säker, med tanke på ett stort antal vitaminer och mineraler som de innehåller.

Hur många avokado kan du äta på en dag?

Det bästa med en avokado kunde sluta vara det värsta med det om det hade överskridits. Moderering är alltid nyckeln eftersom avokado innehåller alla typer av näringsämnen, mineraler och oljor i olika kvantiteter. Det är bäst att begränsa dig till en halv avokado dagligen för att undvika biverkningar av den.

Hälsofördelar med att äta avokado under graviditeten

Några av de bästa hälsofördelarna med att äta avokado medan gravid är,

1. Minskar riskerna för viktökning

Avokados innehåller betydande mängder fiber som hjälper matsmältningsförfarandet samt håller kontroll över viktökning. Fiber hjälper de goda bakterierna i tarmarna med hjälp av metaboliska matsmältningsförfaranden och håller hälsan i kontroll. Att ha avokadojuice under graviditeten är en bra övning att följa om du försöker undvika att få onödig vikt.

2. Stödjer näringsämneabsorption

Avokado innehåller sig själva massor av näringsämnen, men det som skiljer dem från andra friska frukter och grönsaker är deras tendens att hjälpa kroppen att absorbera dessa näringsämnen. De gör det genom att absorbera samma från befintliga matvaror i kroppen. I närvaro av lövgrönsaker eller sötpotatis absorberar avokadoer antioxidantkarotenoiderna från dem, vilka sedan lätt kan jämställas i kroppen.

3. Ger viktiga mineraler

Kalcium, magnesium, kalium, koppar, zink, mangan, fosfor och massor av andra mineraler och vitaminer finns närvarande i avokadofrukten. Alla dessa är oerhört avgörande för att ge rätt näring till moderen såväl som det växande fostret. Och du får dem alla från en enda frukt.

4. Utveckling av barnets hjärna

En av nyckelkomponenterna för att säkerställa en korrekt hjärnutveckling hos fostret är klor. Detta element är viktigt för att utveckla ett starkt nervsystem och ett ordentligt nätverk av nerver genom hela kroppen. En enda servering av avokado har cirka 22 mg klor. Denna mängd är tillräcklig för att stödja hjärnans utvecklingsprocess.

5. Relief From Leg Cramps

Alla gravida kvinnor har lider av benkramper en gång eller den andra. Mest av lättnad från benkramper kan uppnås genom att ha en bra konstitution av kalium och kalcium i kroppen. Avokado blir ett utmärkt val i enlighet med dess betydande proportioner av båda mineralerna, vilket leder till lättnad från kramper.

6. Underhålla kolesterol och socker

En balanserad kost i kombination med vissa begär kan leda till att kolesterolhalten och sockret i en gravid mamma är utanför de gränser som krävs. Genom att äta avokado kan detta aktivt minskas eftersom det fungerar för att hålla dessa nivåer i kontroll och hälsa i kontroll.

7. Minskad morgonsjukdom

Varje gravid kvinna hoppas kunna uppnå lite lättnad från konstant illamående och trötthet som sätter in efter kräkningar i början av månaderna. Det vitamin C som finns i avokadoerna är till hjälp för att bekämpa detta fenomen.

8. Superpaket av vitaminer

Med så många vitaminer närvarande i så många matvaror är det en uppgift i sig att hålla kosten balanserad. Avokado förenklar det genom att bokstavligen ha varje vitamin som finns i det. Nästan alla vitaminer som krävs för moderns välbefinnande och fostrets tillväxt är närvarande i avokado.

9. Reducerar anemiska förhållanden

Gravida kvinnor kan lätt bli bristfälliga i järn och det kan vara farligt både för dem och barnet. Andelen järn i avokado gör det möjligt att normalisera järnnivåerna i kroppen och minska risken för anemi.

10. Bästa folsyrakällan

Under fetaltillväxt kan all avsaknad av väsentliga delar som folsyra leda till att fostret har defekter och kan ge upphov till abnormiteter. Folsyra i avokado är viktigt för att stödja barnens organliga tillväxt.

Läckra Avokado Recept för Gravida Kvinnor

1. Avokado med bakat ägg

En av de mest fylliga, läckra och näringsrika alternativen för en frukost eller till och med ett bra kvällsmåltid! Kombinationen av avokado och bakat ägg innehåller tillräckligt med proteiner för att bibehålla ditt sockersjuka och fettinnehåll i bästa läge.

• Separera stenen och placera halva avokado i en bricka.
• Ta en skål och spricka ett ägg i det, var försiktig så att du inte bryter äggulan. Lyft äggulaen med en sked och lägg den i ett halvhål. Upprepa detsamma med ett annat ägg.
• Fyll i hålet med eventuella återstående vita.
• Placera brickan i ugnen och baka den vid en temperatur på 220 grader i ca 15 minuter. Äggen ska tillagas då.
• Tillsätt lite salt och peppar och njut av det.

2. Rostad avokado

Detta kan vara ett gott middagsalternativ som fyller dig bra och är lätt att göra också. Att rosta en avokado kanske inte verkar som det mest uppenbara sättet att laga mat. Men när det paras med sötpotatis smakar det gott.

• Skala avokado ordentligt och hugga det i bitar. Placera bitarna på en bricka.
• Lägg till några grönsaker som lök, oliver, små tomater. Häll lite kokosolja på toppen av alla.
• Placera brickan i ugnen och steka vid en temperatur på 180 grader i ungefär en halvtimme.
• När det blir en riktig färg, ta ut den och ha dem med några fina sötpotatis.

3. Avokadosallad

På sommaren är sallader ett bra val för lunch och kombinationen av avokado i sallad gör det bättre än tidigare. Det gör inte bara det näringsrika än tidigare, men kombinationen av olika texturer gör det bra att äta också.

• Sätt ihop olika salladsmatvaror som selleri, rädisa, gurka och så vidare.
• Lägg av avokado till det, lägg till någon dressing om det behövs och njut av.

4. Avokado med Toast

En snabb frukostjobb som är näringsrik och fyllande. Fylld med vitaminer och inget av de söta söta frukostartiklarna, det här är det friska valet man borde göra varje dag.

• Ta några skivor fullkornsbröd eller brunt bröd och skål dem.
• Blanda avokado och klistra in den på toast. Njut av crunchiness tillsammans med den stora smaken.

Risker förknippade med att konsumera avokado medan gravid

Med all kost och alla hälsofördelar avokado har det vissa tider när konsumera avokado kan vara riskabelt för vissa människor.

Å ena sidan hjälper konsumtion av avokado att hålla viktökning i kontroll. Men om du redan har en hel del fetthalt och aktivt försöker minska vikt, rekommenderas att du tar en ännu mindre mängd avokado än vanligtvis rekommenderas. Avokado innehåller ett stort antal kalorier från alla de goda fetterna de innehåller. Trots att de är bra för hälsan, kan det i så fall mycket enkelt leda till ökad vikt.

Vissa mödrar har allergier mot latex. I sådana fall är förbrukning av avokado och jämn banan förbjuden. Forskning har visat att latexallergier utlöses av dessa frukter.

Att hålla konsumtionen måttlig och balansera den med andra kostalternativ är hur du kan mildra de flesta risker som kan komma dig igenom avokado.

FAQ

1. Är Guacamole Safe While Gravid?

Det är välkänt att guacamole är ett dopp som är gjord av avokado. Detta dopp innehåller vanligtvis stora mängder av enomättade fettsyror, som i första hand används med chips, smörgåsar och omslag. Gravida kvinnor kan fortsätta att ha guacamole utan att oroa sig, men i måttliga mängder som vanligt.

2. Kan jag äta avokado under tredje trimestern?

Den tredje trimestern är ett stadium i graviditet där fostret fortfarande genomgår en viss tillväxt hela tiden. Organen tar snabbt form och hjärnans utveckling är också stadigt toppande. Många näringsämnen och mineraler krävs speciellt fibrer, vitamin C och vitamin K. Alla dessa finns i avokado i stora mängder och är det perfekta alternativet för näring. Därför rekommenderas gravida kvinnor att göra avokadoer en del av kosten på en eller annan sätt under sin tredje trimester också.

All mat som är hälsosam och innehåller gott näringsvärde bör vara en del av en gravid kvinnas diet. Avokado är inte annorlunda. Att äta dem alla i mått och balansera dem utan att helt enkelt fokusera på någon av dem gör det bättre för din hälsa. Vid eventuella allergier som tidigare uppstått eller hälsofrågor som tidigare observerats är det viktigt att få din läkare att gå fram innan du gör den till en del av din kost.