Effektiva andning och avslappningstekniker under arbetet

Innehåll:

I den här artikeln

• Betydelsen av andning och avslappningsteknik i arbetet
• Andning och avslappningsteknik
• Hur kan andnings och avkopplingsövningar hjälpa under arbetet?
• Bästa andningsmönster för arbete
• Hur man övar mönstrade andningstekniker i arbetet
• Vilka är fördelarna med mönstrade andningstekniker för arbete
• Hur andningsövningar kan hjälpa till att undvika att trycka på fel tid
• Tips för att hantera torr mun under arbetet

Andning och avslappningstekniker hjälper kvinnor att klara av stressen i arbetet. Det är naturligt att gå i panik och bekämpa processen. Istället, med mönstrad andning, är det möjligt att harmonisera med arbetet och underlätta det samtidigt som du har kontroll över din kropp.

Betydelsen av andning och avslappningsteknik i arbetet

När kvinnor går in i arbetet går kroppen kort till ett paniksvar på grund av stressen i ögonblicket. Detta orsakar panik och andning som är grund och snabb. Sådan andning gör att kroppen tröttnar ut snabbt, utmattar kvinnorna och ökar risken som redan är föremål för förlossning.

Enligt läkare och barnmorskor kan kontrollerad andning och avkoppling under arbetet göra processen mindre svår på moderen. Det har visat sig att andning och avslappningstekniker signifikant minskar intensiteten i arbetsproblem. Långsam andningsövning under arbetskraft gör det också möjligt för kvinnor att ha större kontroll över sina kroppar och hjälpa dem att hantera sammandragningar bättre.

Andning och avslappningsteknik

1. Andningstekniker

Mönstrat andning är den mest rekommenderade tekniken för avkoppling, ger kvinnor ett bättre handtag över sina kroppar under arbetet. Med hjälp av någon av följande metoder kan kvinnor vara fokuserade och andas genom smärtan.

"Relax" Tekniken

Denna metod fungerar både på psykologiska och fysiska nivåer. Ordet "slappna av", med två stavelser "re" och "lax" kan upprepas i ditt sinne när du andas. När du andas in, tänk "re" i ditt sinne och när du andas ut tänker du på "lax". Låt ditt sinne stanna på detta och fokusera mer på utandningen "lax" -delen och göra det längre än att andas in. Känn din kropp och de spända musklerna slappna av när du andas ut genom denna metod.

Räknat andning

I denna enkla metod kan du räkna siffror långsamt upp till tre eller fyra eller något annat nummer du föredrar när du andas in. Räkna igen när du andas ut till samma nummer och försök att få utandningen ha en extra räkning. Till exempel, om du inhalerar upp till tre, andas upp till fyra.

Inandas genom näsan och andas genom munnen

Detta är en av de enklaste andningsteknikerna för naturligt arbete. Inandas genom näsan och andas ut mjukt genom munnen med en suck. Det kan också vara till hjälp att göra ett ljud tillsammans med utandningen som "oooooh" eller "aaaaaah".

2. Avkopplingstekniker

Avkopplingstekniker för smärtlindring i arbete är allt som lugnar ditt sinne och kroppen ner och släpper spänningen i musklerna. Flera metoder kan prövas utifrån kvinnans preferens som:

massage

En lugn massage från din födelsepartner under de tidiga stadierna av arbetet kan vara mycket avkopplande. Gentag knådning och sträckning av axlar, rygg, lår och skinkor kan lindra muskelspänningen och slappna av dig.

Vattenterapi

En metod som blir populärare underlättar arbetsproblemet med tryck, puls och värme i en dusch i det första arbetet. Den andra fasen involverar den flytande, viktfria friheten hos ett födelsebad.

Avkopplande miljö

Vad vi ser, hör och luktar kan djupt påverka våra känslor. Att födas i en avslappnad miljö med mjukt ljus och fylld med en arom som du finner tröst kan hjälpa dig att hålla dig avslappnad. Att spela lugnande musik kan också hjälpa dig att hålla fokus under arbetet.

zonterapi

Zoneterapi innebär att man applicerar tryck eller slag på specifika punkter och områden i fötterna för att lindra spänning eller smärta i andra delar av kroppen. Detta är hypotetiserat för att stimulera nervändar som frisätter endorfiner och monoaminer som styr smärta.

Avkopplande tankar

Den centrala idén med denna metod är "sinnet över materia". Du kan börja med att observera delar av din kropp som är spända eller i smärta och börja släppa bort dessa spänningar mentalt. Att visualisera att din kropp är fri från smärta och spänning kan hjälpa till att slappna av.

Hur kan andnings och avkopplingsövningar hjälpa under arbetet?

Rytmisk andning hjälper maximalt syre tillgängliga för dig och din baby. Andningsteknikerna hindrar paniksvar och den resulterande spänningen och muskelspänningen som brinner ut dig snabbt. Det är viktigt att spara energi för att göra det genom arbetet utan komplikationer. Andningsövningarna går långt för att hjälpa dig att hålla dig energisk.

Bästa andningsmönster för arbete

När du märker ditt normala andningsmönster ser du att det är rytmiskt. Andan in och andas ut, hålla samma tid och känna sig naturlig. Under arbetet är det bäst att försöka upprätthålla detta andningsmönster. När du är stressad ökar längden på utandningen för avkoppling.

Hur man övar mönstrade andningstekniker i arbetet

För att börja mönstrad andning, ta ett djupt, rensande och avslappnande andetag vid början och slutet av varje sammandragning. Denna organiska andning kompletterar ditt syre och sätter upp en rytm.

Andningsskydd för första etappen av arbetet

Det finns tre typer av andningsmönster som kan användas under första etappen beroende på din komfort.

• Långsam andning: andas in långsamt genom näsan och andas ut genom munnen. Utandningen bör vara längre med en suck. Stanna tills du känner trängseln att ta nästa andetag. Fokusera din uppmärksamhet på att koppla av olika delar av kroppen med varje andetag. Långsam andning kan användas när sammandragningar är intensiva, och så länge finner du det till hjälp. Byt andningsteknik om du inte längre kan slappna av.
• Lätt accelererad andning: Denna teknik innebär andning av grunt och lätt men i en ökad takt. Andas in och ut genom munnen snabbt vid ungefär en andning per sekund och låt takten styras av intensiteten av sammandragningarna. När sammandragningen går upp till toppen, accelerera din andning samtidigt som den hålls grunt. När det börjar minska i intensitet, sakta ner andningen proportionellt och byta tillbaka till andning in genom näsan och utandas genom munnen. Håll alltid mun och axel avslappnad.
• Övergångsandning: Även kallad "pant-pant-blow" eller "hee-hee-who" -metoden, det är en variant av lätt andning. Det innebär grunda andning i kombination med en längre eller mer uttalad utandning. Det är användbart i det första skedet när du inte kan slappna av, känna dig överväldigad och utmattad. För att utföra denna teknik, fokusera din uppmärksamhet på din partner eller en kontaktpunkt som ett objekt eller en bild. Andas genom munnen i ljusa och grunda andetag med en hastighet av 5 till 20 andetag varje 10 sekund under sammandragningarna. Efter varje två eller tre andetag eller hur du är bekväm, blåsa ut ett långt andetag. Du kan också verbalisera längre andetag med en "vem" eller "puh".

Andningsskydd för andra etappen av arbetet

När livmoderhalsen är fullständigt dilaterad kan du byta till denna nästa andningsteknik för andra etappen av arbetskraften.

Expulsions andning:

Andas när sammandragningen börjar och visa att barnet rör sig ner och ut. Använd lätt andning först för komfort och harmonisera med sammandragningarna. När du inte kan motstå strävan att trycka längre och att du måste gå med i sammandragningen; ta ett djupt andetag, täpp hakan i bröstet och luta framåt när du krullar din kropp. Bär ner och håll andan, släpp långsamt luften i grunts eller moans. Det är viktigt att slappna av i bäckenet och hjälpa barnet att komma ut genom att lindra spänningar i perineum. Släpp andan efter 5-6 sekunder och andas in och ut i lugnande andetag för att slappna av och upprepa när kontraktionen börjar igen.

Vilka är fördelarna med mönstrade andningstekniker för arbete

• Eftersom andning är ett automatiskt svar på smärta, kan avslappnad mönstrad andning kontrollera och lindra arbetsproblem
• Stabil rytmisk andningsmönster är lugnande och ger en känsla av välbefinnande
• Det ökar de mycket nödvändiga syrenivåer som ökar energinivåerna hos både mor och barn
• Harmoniserar med varje sammandragning vilket gör den produktiv

Hur andningsövningar kan hjälpa till att undvika att trycka på fel tid

Under båda stadierna av arbetet kommer det att finnas tider när du känner en stark uppmaning att bära ner eller trycka, men det är inte rätt tid. Den höga stressen i detta tillstånd gör din andning oregelbunden. Att hålla andan i lägger onödigt tryck vid fel tidpunkt. Andningsövningar som att höja hakan och blåsa eller panting kan underlätta detta och hjälpa till att undvika att trycka vid fel tidpunkt.

Tips för att hantera torr mun under arbetet

• Ta små sippor av vatten eller suga på isbitar mellan sammandragningar
• När du andas, rör spetsen av tungan mot munnen av taggen precis bakom dina tänder. Det behåller fukt i munnen när du andas.
• Läckra munnen och näsan täcker med fingrarna. Det speglar en del av fuktbaksidan.

Andnings och avslappningstekniker är avgörande för att hjälpa dig att komma igenom arbetskraften. Din läkare eller barnmorska kan också hjälpa dig att lära dig, raffinera och öva dem.