Effekter av graviditet pÄ din sömn

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Graviditet och sömn
  • Vad orsakar sömnlöshet medan gravid?
  • SovförĂ€ndringar under första trimestern
  • Sova Ă€ndringar i andra trimestern
  • SovförĂ€ndringar under tredje trimestern
  • Vad Ă€r de vanliga graviditetssömnproblemen?
  • Sömnpositioner under graviditeten
  • Sömnlöshet under graviditeten
  • Tips för bĂ€ttre sömn medan du Ă€r gravid

Forskning visar att mer Àn 78% av kvinnorna har klagat pÄ störd sömn under graviditeten. HÀr Àr nÄgra frÄgor relaterade till graviditeten i sömnen och deras svar som kan förbereda dig för att försöka sova som en bebis under graviditeten.

Graviditet och sömn

Graviditet kan ha stor inverkan pÄ din förmÄga att sova bra. Forskning visar att hormonella förÀndringar förÀndras Àr orsaken till oregelbundna sömnmönster under graviditeten Om du har sömnrelaterade svÄrigheter kan de bli förvÀrrade och göra det svÄrare att sova.

MÄnga kvinnor upplever ocksÄ sömnproblem för första gÄngen under graviditeten. Sömnrelaterade problem kan uppstÄ nÀr du blir gravid eller under senare skeden. Men sömnlöshet och störd sömn ökar vanligen nÀr du gÄr vidare till de senare stadierna av graviditeten. Ofta vakna pÄ nÀtterna Àr ett vanligt problem under den senaste trimestern. Du mÄste vara medveten om att trötthet och graviditet gÄr hand i hand. Brist pÄ sömn Àr en av katalysatorerna för ökad trötthet.

Vad orsakar sömnlöshet medan gravid?

Graviditet ger mÄnga förÀndringar i din kropp. Dessa förÀndringar kan pÄverka ditt fysiska och emotionella vÀlbefinnande. Graviditet sömn kan vara en mardrömslig upplevelse för vissa kvinnor, sÄ se till att du lÀser om att utrusta dig för att hantera det vÀrsta. Nu nÀr vi Àr medvetna om graviditet som pÄverkar sömnen, mÄste du undra pÄ orsakerna till sömnlöshet under denna resa. LÄt oss titta pÄ nÄgra vanliga orsaker till sömnlöshet under graviditeten:

{title}

1. Hormonella förÀndringar

En av de viktigaste förÀndringarna som förekommer hos kvinnor under graviditeten Àr förÀndringen av hormoner. Förutom fysiska förÀndringar och kÀnslomÀssiga upp-och nedgÄngar pÄverkar dessa hormoner ocksÄ sömnmönster. Hormonerna innefattar:

  • Progesteron - Det hĂ€r hormonet slappnar av smidiga muskler och kan bidra till nĂ€string, halsbrĂ€nna och frekvent urinering. Alla dessa symtom pĂ„verkar sömnmönster. Det minskar ocksĂ„ vakenhet under natten och minskar mĂ€ngden snabb sömnrörelse (REM) sömn, sömnlĂ€get kĂ€nnetecknas av levande drömbilder.
  • Östrogen - Detta hormon kan ocksĂ„ störa sömnmönster om det bidrar till en process som kallas vasodilation. Östrogen gör blodkĂ€rlen större genom denna process, vilket leder till svullnad i fötter och lungor. Det kan pĂ„verka andningen under sömnen och kan minska REM-sömn.
  • Oxytocin - Ökad nivĂ„ av oxytocin under nĂ€tterna orsakar sammandragningar som pĂ„verkar sömnen.

2. Fysiska och kÀnslomÀssiga förÀndringar

Sömnlöshet under graviditeten kan ocksÄ orsakas av olika fysiska och kÀnslomÀssiga förÀndringar som att inte hitta en bekvÀm plats att sova bra, benkramper, nÀssÀppa, halsbrÀnna, andfÄddhet, ökad hjÀrtfrekvens, ryggont, Ängest och rastlös bensyndrom (RLS) ett tillstÄnd som ger en obekvÀm tippning i benen Àr nÄgra av orsakerna till sömnlöshet.

Tryck pÄ blÄsan pÄ grund av det vÀxande fostret och magen kan orsaka frekvent urinering och obehag som pÄverkar sömnen.

SovförÀndringar under första trimestern

Sovande stÀllning under graviditeten under första trimestern kan vara ganska utmanande eftersom du anpassar dig till de plötsliga förÀndringar som kommer bÄde fysiskt och mentalt. Du kan börja kÀnna dig trött under dagen och kommer att kÀnna att du tar korta tupplurar genom dagen. En högre nivÄ av progesteron gör dig dÄsig under dagen men stör sömn pÄ natten. Sömnlöshet pÄ natten leder ocksÄ till trötthet under dagen.

Tenderbröst gör det svÄrt att hitta en bekvÀm sovlÀge. Det Àr bra att sova pÄ vÀnster sida eftersom det förbÀttrar blodflödet till livmodern och det vÀxande fostret. Det hjÀlper ocksÄ till att spola ut vÀtskor och avfall frÄn kroppen.

Den vÀxande fostret och livmodern ökar trycket pÄ blÄsan och behovet av frekvent urinering hindrar din sömnschema.

Sova Àndringar i andra trimestern

Sovande position under graviditeten under andra trimestern kan vara lite avslappnad för vissa kvinnor. Sömn förbÀttras under andra trimestern. IllamÄende och behovet av urinering avtar ofta och du tenderar att sova bÀttre. NÄgra anledningar som kan orsaka sömnstörningar under denna trimester inkluderar trÀngsel, benkramper och rastlös bensyndrom.

SovförÀndringar under tredje trimestern

Sovande position under graviditeten tredje trimestern Àr mycket utmanande eftersom du blir rastlös och upplever störd sömn. Forskning visar att kvinnor vaknar flera gÄnger pÄ natten och det pÄverkar deras sömn. Orsakerna till sömnstörning under tredje trimestern inkluderar:

{title}

  • KlĂ„da
  • Benkramper
  • Regelbunden urination
  • HalsbrĂ€nna
  • Tvingad kroppsstĂ€llning i sĂ€ngen
  • Ryggont
  • LedvĂ€rk
  • Numbness i hĂ€nderna
  • Ömhet i brösten
  • Ångest

Vad Àr de vanliga graviditetssömnproblemen?

Nu nÀr vi Àr medvetna om att graviditeten pÄverkar sömnen, lÄt oss titta pÄ nÄgra vanliga graviditets sömnproblem:

1. Frekvent urinering

Behovet av att urinera ofta kan orsaka störningar i sömnmönstren. Högre nivÄer av graviditetshormoner leder till frekvent urinering. Fostrets vÀxande storlek ökar trycket pÄ blÄsan, vilket ger en kÀnsla av oro. Njurarna mÄste ocksÄ filtrera cirka 50 procent mer blod Àn vanligt, vilket leder till produktion av mer urin.

2. AllmÀnt obehag

Att hitta en bekvÀm sovplats blir svÄr pÄ grund av den vÀxande magen. Kvinnor som brukar sova pÄ mage och rygg tycker ocksÄ att det Àr svÄrt att sova lugnt, utan obehag.

3. halsbrÀnna

Hormonella förÀndringar inleder ocksÄ halsbrÀnna. Det kan vara dÄligt pÄ natten och göra det svÄrt för dig att sova. Under tredje trimestern kan barnstödet förvÀrra det.

4. Benkramper

Eftersom dina ben bÀr stor vikt under graviditeten kan kompression av blodkÀrl i benen och trötthet orsaka kramper.

5. Nasal Congestion

Högre östrogen- och progesteronnivÄer ökar blodvolymen till membranen i nÀsan. Detta leder till mer slem och en tÀppt nÀsa. Denna nÀshögskador orsakar obehag och hosta pÄ natten.

6. Rastlös bensyndrom

Vissa kvinnor lider av RLS, vilket hindrar sömn. Detta tillstÄnd orsakar en vÀrkande och stickande kÀnsla i benen och du har trÀngsel att flytta benen rastlöst och dÀrmed pÄverka sömnen.

7. sömnapné

I detta tillstÄnd avbryts andningen under sömnen, vilket stör din sömnschema.

Sömnpositioner under graviditeten

SömnstÀllning under graviditeten spelar en viktig roll i alla trimestern. Att öva sova pÄ sidan kommer att vara till stor hjÀlp nÀr du gÄr igenom din graviditet.

Det bÀsta stÀllet att sova under graviditeten Àr att ligga pÄ din sida med knÀna böjda för att ge största möjliga komfort. Denna hÄllning underlÀttar ditt hjÀrta jobb eftersom det hÄller barnets vikt frÄn att utöva pÄtryckningar mot den sÀmre vena cavaen, en ven som bÀr blod till hjÀrtat frÄn fötterna.

{title}

MÄnga lÀkare rekommenderar att gravida kvinnor sover pÄ vÀnster sida eftersom det förhindrar livmodern som pressar levern. Det förbÀttrar ocksÄ cirkulationen till hjÀrtat och möjliggör ett enkelt flöde av blod till fostret, livmodern och njurarna.

Försök anvÀnda kuddar för att fÄ en bekvÀm sovplats. Att anvÀnda en upprullad filt för ryggen kan ge lite lÀttnad. Du kan rÄdgöra med din lÀkare för att hjÀlpa dig att bestÀmma en bra sömnposition under graviditeten som ger dig maximal komfort.

Sömnlöshet under graviditeten

Sömnlöshet Àr ett tillstÄnd dÀr du har svÄrt att somna, somna eller bÄda. Kvinnor upplever sömnlöshet under graviditeten, men det Àr mycket vanligt under första och tredje trimestern.

Ångest, illamĂ„ende, ryggsmĂ€rta, benkramper, frekvent urinering och andfĂ„ddhet Ă€r nĂ„gra av anledningarna till sömnlöshet. Även om du inte helt kan undvika sömnstörningar, finns det nĂ„gra tips som kan hjĂ€lpa dig att fĂ„ bĂ€ttre sömn under graviditeten.

Tips för bÀttre sömn medan du Àr gravid

Det Àr lÀmpligt att skapa bra sovvanor för att sÀkerstÀlla att du har en balanserad sömn under graviditeten. Nedan följer nÄgra tips som hjÀlper dig att fÄ bÀttre sömn medan du Àr gravid:

1. Fixa en bedtime rutin

Förbered dig innan du gÄr och lÀgg dig genom att undvika strÄlning frÄn TV, mobiltelefoner, tabletter eller andra digitala enheter. LÀsning, avkoppling och korta, varma vattenbad kan hjÀlpa dig att slappna av och sÀtta dig lÀtt att sova. Om du kÀnner dig vÀldigt vaken, vakna upp och distrahera dig sjÀlv för att du somnar dig tidigt.

2. Drick vÀtskor under dagen

Drick vatten och andra vÀtskor för att vara hydratiserade under dagen. BegrÀnsa ditt flytande intag efter 7 pm. Denna vana förhindrar uppmaningen att vakna och undviker ofta urinering.

3. Ät en balanserad mĂ„ltid

Foder dig en hĂ€lsosam middag, men se till att njuta av det lĂ„ngsamt för att minska risken för halsbrĂ€nna. Ha en tidig middag och sov inte hungrig. Ät ett lĂ€tt mellanmĂ„l, om det behövs. Proteinrik mat sĂ€kerstĂ€ller att blodsockernivĂ„erna Ă€r stabila under natten. Ett varmt glas mjölk kan hjĂ€lpa dig oerhört. Undvik fettig, kryddig, sugerig mat, sur mat och koffein.

4. Gör ditt sovande utrymme bekvÀmt

Se till att du har allt som behövs för att ge dig en bekvÀm sömn. AnvÀnd en bekvÀm sömnbhÄl för att sÀkerstÀlla att bröstmjukheten inte orsakar obehag. HÄll ditt rum mörkt, med minimal belysning om det behövs, för att sÀkerstÀlla att atmosfÀren Àr perfekt för att sova gott. AnvÀnd ett nattljus i badrummet eftersom ljusa ljus kan hindra dig frÄn att gÄ tillbaka till sömnen.

{title}

5. TrÀna, men slappna av

HÄll dig aktiv under dagen för att se till att du sover bra pÄ natten. OcksÄ öva avslappningsteknik och meditation för att hjÀlpa dig att fÄ en god natts sömn.

6. Korrigera din sömnstÀllning

Se till att din sömnstÀllning inte pÄverkar din sömn. Det bÀsta sÀttet att sova under graviditeten Àr pÄ din sida, helst pÄ vÀnster sida. Denna hÄllning hjÀlper i omlopp och Àr sÀkrare för barnet

7. Kontrollera pÄ tillskott och medicinering

En orsak till benkramper kan vara lÄga kalcium- eller magnesiumnivÄer. OcksÄ kolla pÄ jÀrn och vitaminbrister i din kropp eftersom de Àr viktiga mineraler för att upprÀtthÄlla en stark kropp för leverans och tillvÀxt av barnet. Se till att du konsulterar din lÀkare och fÄr rÄd om att öka dosen av dessa tillskott, om det behövs. AnvÀnd salinsnÀssprayer och nÀsanormer eftersom de ger snabb lindring frÄn nÀste.

8. Kontrollera dina kÀnslighetsnivÄer

Undvik Ängest och stress eftersom det dödar sömn och du blir trött.

Att sova i hjÀrtats innehÄll under graviditeten Àr utmanande. Men planering och prioritering av sömn kan hjÀlpa dig att gÄ mil i att komma ikapp. Forskning visar att kvinnor med mindre sömn under graviditeten Àr mer benÀgna att fÄ leveranser av C-sektioner och lÄnga arbetstider.

Det Àr tillrÄdligt för kvinnor att fÄ extra vila och sova tidigt eftersom du mÄste komma ihÄg att med din baby i dig sover du för tvÄ och inte en. Medan du vÀntar Àngsligt att hÄlla din lilla, se till att du sover som en bebis för att göra din resa minnesvÀrd.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌