Allt du behöver veta om postnatal träning

Innehåll:

grattis! Efter nio månader av förväntan och förberedelse är du äntligen en ny mamma. Vid den här tiden stannar du förmodligen med spänning - men tryck inte på dig själv och försök att återgå till den normala svängningen av saker just nu. Återhämta din styrka och normal kroppsbyggnad kommer att ta lite tid och tålamod, men det kommer med massor av fördelar.

Att få regelbunden övning efter att ha födt ger dig inte bara en bra ökning av energi och mindre stress, men det ger dig också bättre hälsa för att utföra dina nya mumsuppdrag. Glöm inte att ta det lugnt på din kropp och kom ihåg att det finns några försiktighetsåtgärder för att du ska vara säker.

Vänta på din sexveckors efterkatalysskontroll innan du sätter dig i svett igen

Vanligtvis borde du vänta tills din sexveckors postnatal checkup för att se om du är klar att börja träna igen. Du vill inte ha komplikationer som postpartum depression eller blödningar för att komma i vägen. Det kan också ta längre tid om du hade en kejsarsnitt, eftersom din kropp kommer att behöva mer tid att återhämta sig. Det kommer också att bero på dina fitnessvanor och hur konditionerad din kropp är före din barns födelse.

Starta långsamt

Självklart finns det inget tryck att träffa gym igen än en gång. Att komma tillbaka i form kan betyda något så enkelt som att ta trappan i stället för hissen, eller gå till din närbutik istället för att köra din bil. När din postnatal blödning har slutat kan du överväga övningar som simning, vilkenBody Soul identifierar som en av de säkraste övningarna att göra även under graviditeten. Det är inte bara lätt att simma på dina leder, men det förbättrar också cirkulationen och lindrar svullnad när du fördjupar dig i vatten. Och, som tidigare diskuterats här om First Cry Parenting, glömmer aldrig att värma upp ordentligt.

Din kärna kommer inte att känna sig samma

En studie som publicerades om manuell terapi fann att majoriteten av kvinnorna går genom diastas recti, vilket är åtskillnaden mellan dina vänstra och högra buksmuskler vid slutet av graviditeten. Det kommer ofta med känslor av sårbarhet och en koppling från sitt centrum. Tyvärr upplever upp till 39% av dessa kvinnor fortfarande sina symtom även efter sex månader efter parfym. En av dem är R & B sångerskan Ciara, som tog till Instagram efter sin graviditet för att avslöja hennes kamp. I en post skrev den hoppande artisten "Jag har diastas recti från båda mina graviditeter, så jag måste arbeta extra hårt för att återfå min kärnstyrka. Fast besluten. Låt oss gå mamma! "Det här är helt normalt, och det rekommenderas att se en fysioterapeut eller tränare som specialiserar sig på postpartum träning.

Investera i nya sportkläder

Jag vet att du är angelägen att ta på dig ditt favoritdräkt igen, men du kanske behöver köpa nya sportbras för extra support. Detta minskar risken för ryggsmärta, dålig övre kroppshållning och sträckmärken. Pretty Me betonar också behovet av rätt skor, speciellt eftersom dina fötter troligen har svullit upp sedan graviditeten. Tänk på vilken typ av träning du behöver för den klädsupport du behöver. Detta är viktigt för att undvika skador.

Var beredd att uppleva nya sorters smärta

Relaxin är hormonet som hjälper till att lossa lederna för arbetskraft, men det kan förbli i ditt system i upp till 12 månader efter din barns födelse, vilket gör att du blir mindre stabil när du flyttar dig. Som sådan måste du fokusera på balanserings- eller stabilitetsövningar för att få tillbaka dig på rätt spår.

En annan nyfödd smärta kan ha formen av postpartum depression. Även Kate Middleton är inte befriad från denna fråga, vilket påverkar miljontals mammor över hela världen. Efter hennes graviditet öppnade hertiginnan sig om sina psykiska problem där hon kände sig brist på självförtroende. Naturligtvis kan detta göra dig demotiverad för att få passform, men träning kan faktiskt vara ett bra sätt att öka ditt humör och självförtroende. Fäll bara inte byte mot orealistiska förväntningar och gå i din egen takt.

Glöm inte rätt näring

Du vet hur de säger att fitness har mer att göra med din kost än motion? Samma gäller fortfarande postpartum hälsa. Kom ihåg att du bara spenderat de senaste nio månaderna som växer en bebis innanför dig, så du behöver alla näringsämnen du kan få. Mind Body Green föreslår att du äter näringstäta livsmedel för att fylla på din kropp, vilket också är en av de bästa sakerna du kan göra själv under de första sex månaderna och därefter. Hydrera ofta och se till att lägga till tillskott i din kost.

Ansvarsfriskrivning: Synpunkterna, åsikterna och positionerna (inklusive innehåll i någon form) uttryckta i detta inlägg är de som författaren ensam har. Noggrannheten, fullständigheten och giltigheten av de uttalanden som gjorts i denna artikel garanteras inte. Vi tar inget ansvar för eventuella fel, utelämnanden eller representationer. Ansvaret för immateriella rättigheter till detta innehåll ligger hos författaren och ansvaret för intrång i immateriella rättigheter kvarstår hos honom / henne.