Motion för fertilitet - Àr det anvÀndbart?

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Är trĂ€ning bra för fertilitet?
  • Vad Ă€r fördelarna med övningar pĂ„ fertilitet?
  • Hur pĂ„verkar överdriven övning fertilitet?
  • Hur man vet om du övar för mycket?
  • BĂ€sta fertilitetsförbĂ€ttrad övning
  • Vilka övningar borde undvikas?
  • Ska kvinnor trĂ€na efter IVF eller IUI?

NÀr par ser ut att bli gravida och ha sitt eget barn att starta en familj, kan de lÄga fertilitetsnivÄerna vara ganska stora vÀgar att nÄ dina mÄl. FrÄn medicinska kontroller till vissa hemmetoder kan ett antal förslag och lösningar vara tillgÀngliga direkt framför dig, var och en Àr antingen bÀttre eller frÀmling Àn den första. Men en avgörande aspekt som binder direkt till fertiliteten hos kvinnor sÄvÀl som mÀn i nÀrvaro av en hÀlsosam kropp. Detta Àr helt enkelt inte begrÀnsat till att ha en bra nÀringsrik kost, men har en stark lÀnk till hur ofta du trÀnar, vilket hjÀlper till att effektivisera metabolismen av din egen kropp sjÀlv.

Är trĂ€ning bra för fertilitet?

SÄ om du undrar kan utöva hjÀlp bör fertilitetsnivÄerna stiga igen, det finns ingen definitiv studie för att bevisa det, men resultaten har visat sig vara fördelaktiga i det avseendet. De aspekter som reglerar fertilitet hos kvinnor och mÀn, sammanhÀnger alla till att de inre kroppsprocesserna fungerar optimalt. Eventuella lÄngsiktiga förÀndringar i kost, livsstil och anstrÀngning för den delen kan ha en bestÄende effekt pÄ fertilitetsaspekten.

Vad Àr fördelarna med övningar pÄ fertilitet?

TrÀning regelbundet har mÄnga fördelar, som alla fördelar kroppen pÄ ett eller annat sÀtt. Bortsett frÄn dem finns det nÄgra stora effekter av att utöva det indirekta arbetet för att fÄ tillbaka den förlorade fertiliteten inom dig.

1. FörbÀttring av sömnkvaliteten

Sova Ă€r givetvis avgörande för vĂ„r kropp i de nödvĂ€ndiga mĂ€ngderna, eftersom det Ă€r nĂ€r kroppen faktiskt börjar arbeta pĂ„ sig sjĂ€lv och genomföra alla underhĂ„lls- och reparationsaktiviteter inom. Även om det inte finns nĂ„gon direkt koppling mellan att sova med fertilitet, börjar nĂ„gon minskning av att fĂ„ en bra mĂ€ngd sömn börja manifestera i kroppen som fetma. Nu Ă€r fetma och fertilitet kopplade ganska nĂ€ra, och att fĂ„ mycket ohĂ€lsosam vikt Ă€r bunden för att minska dina chanser att bli barn. Att trĂ€na regelbundet hjĂ€lper till att sĂ€tta kroppen i en bra rytm, sĂ„ att sömn kan sĂ€ttas in vid rĂ€tt tidpunkt och ger dig djupa obrutna sömncykler.

{title}

2. Minskning av ohÀlsosam vikt

Att vara överviktig eller till och med övervikt pĂ„verkar din kropp pĂ„ mĂ„nga sĂ€tt. MĂ€n Ă€r kĂ€nda för att ha dĂ„lig spermieantal och rörlighet som ett resultat av det, medan fetma kvinnor har en mycket högre risk. Överviktiga kvinnor tenderar ofta att möta mĂ„nga problem nĂ€r de fattar ett barn, liksom komplikationer under graviditeten, varav nĂ„gra kan till och med resultera i defekter under födseln eller ett missfall ocksĂ„. Att brĂ€nna det överskjutande fettet Ă€r en nödvĂ€ndighet i detta avseende, vilket kan mycket vĂ€l uppnĂ„s genom att vĂ€lja kardiobaserade övningar eller kroppsviktstrĂ€ning, vilket gör att du förlorar din vikt pĂ„ ett hĂ€lsosamt sĂ€tt.

3. SĂ€nkt stress

Mental hĂ€lsa spelar en nyckelroll för att upprĂ€tthĂ„lla din fysiska hĂ€lsa. Eventuell mĂ€ngd otillbörlig Ă„ngest och fortsatt stress kan pĂ„verka din kropp pĂ„ olika sĂ€tt, varav en Ă€r ocksĂ„ en minskning av fertiliteten. Ibland Ă€r denna effekt inte direkt och Ă€r oftast ett resultat av olika aktiviteter som vidtas för att minska stress, till exempel rökning, överdriven alkoholkonsumtion, binging pĂ„ snabbmat, drogbruk och sĂ„ vidare. Övning hjĂ€lper till att frigöra olika hormoner i kroppen som gör att du mĂ„r bĂ€ttre, minskar stressnivĂ„erna och dĂ€rmed gör din kropp bĂ€ttre.

Hur pÄverkar överdriven övning fertilitet?

MÄnga mÀnniskor Àr i allmÀnhet förvÄnad över att veta att överdriven motion och infertilitet har en stark koppling mellan dem. SÄ bra som att trÀna pÄ lÀmpligt sÀtt kan vara för hÀlsan, det finns en stark korrelation mellan mÀnniskor som överdriver övningar pÄ anstrÀngande sÀtt och ökade infertilitetsnivÄer inom dem.

1. Effekter pÄ kvinnor

Hos kvinnor har studier visat att lÄga övningsnivÄer har resulterat i infertilitet, sÀrskilt hos dem som lider av fetma. Men kvinnor som regelbundet utfört anstrÀngande övningar eller trÀnar tills de Àr helt utmattna har ocksÄ haft ökad infertilitetsnivÄ. NÄgra av de frÀmsta orsakerna till detta Àr följande.

  • Förhöjda kortisolnivĂ„er

En av de viktigaste observationerna som olika undersökningar och studier har noterat Àr att nÀr kvinnor genomgÄr intensiva trÀningsplaner för lÀngre tid, förÀndras den biologiska balansen mellan olika hormoner. PrimÀrt bland det Àr en kraftig minskning av nivÄn av sköldkörtelhormoner i kroppen. Detta Àr ganska kontraproduktivt för hÀlsan, eftersom sköldkörteln arbetar för att öka den metaboliska aktiviteten i kroppen, och en minskning av dessa hormoner skulle inte vara fördelaktig i det avseendet.

Följd av sköldkörteln, det finns en markant ökning av nivÄerna av kortisol ocksÄ. En kombination av bÄda dessa effekter leder till en otillbörlig stress pÄ binjurssystemet hos kvinnans kropp. LÄngvarig exponering för sÄdan stress förÀndrar kÀrnmetoden för hur den hanteras biologiskt, vilket kan mycket vÀl manifesteras nÀr det gÀller minskad fertilitet och hormonell obalans.

{title}

  • LĂ„gt kroppsfett

Det finns gott kroppsfett och dÄligt kroppsfett. Detta Àr ganska mycket anledningen till att de flesta kvinnor vÀljer att trÀna intensivt för att brÀnna deras överskott av kroppsfett sÄ snabbt som möjligt och vara i en hÀlsosam form för att hantera sin graviditet. Studier har dock observerat att sÄdana kvinnor har sÄ lÄga nivÄer av kroppsfett att det fungerar för att minska den totala fertiliteten i kroppen. Intense övningar och lÄga kroppsfettnivÄer leder ocksÄ till oregelbundenhet i menstruation och Àgglossning, vilket ocksÄ Àr ett resultat av lÄga östrogennivÄer. BÄda dessa Àr nödvÀndiga för att vara i rÀtt rytm för att bli barn.

2. Effekter pÄ mÀn

Medan de flesta mÀn trÀnar för att förbÀttra spermiermotiliteten och övergripande hÀlsa, arbetar den intensiva strÀvan efter att uppnÄ snabb trÀning och en muskulÀr kropp mot deras fördel och lÀmnar de flesta mÀn visuellt passande men internt infertila.

  • Orsakar sperma defekter

I strÀvan efter att uppnÄ stor spermhÀlsa har ökad rörlighet och övergripande bÀttre spermierkvalitet, som genomgÄtt intensiva trÀningsregimer visat sig utföra motsatsen hos sÄdana mÀn. Anledningen till det Àr ganska enkelt och Àr direkt kopplad till kroppstemperatur. Motion ökar alltid temperaturen inom kroppens kÀrna, vilket ocksÄ Àr förhöjt i spermiernas regioner. Spermaproduktionen Àr dock endast optimal nÀr omrÄdet Àr betydligt svalare jÀmfört med kroppen. Detta resulterar i sjÀlva verket i minskat spermierantal istÀllet för att höja det.

  • Minskad luteiniserande hormon och testosteron

En annan viktig orsak bakom minskningen av spermier hos mÀn utövar intensivt för lÄnga varaktigheter Àr de minskade halterna av tvÄ primÀra hormoner, nÀmligen testosteron och luteiniserande hormon. Det har trott att övning ökar testosteron, men intensiv övning skÀr ner det faktiskt. De flesta gÄnger kan dessa studsa tillbaka till normal nÀr regimen Àr nedskalad till normal.

{title}

Hur man vet om du övar för mycket?

NÀr du har ett svar pÄ frÄgan kan för mycket trÀning pÄverka fertiliteten, kan du börja hÄlla en titt pÄ vissa tecken, vilket kan indikera att trÀningsregimen du följer mÄste nedskalas.

1. Ömhet och trötthet

Din egen kropp kommer att börja ge dig rÀtt tecken om du trycker dig bortom den hÀlsosamma grÀnsen. TrÀning Àr vanligen föryngrande men anstrÀngande trÀning kommer att fÄ din kropp att kÀnna sig öm, leda till att du har en trasig sömn eller ens resulterar i att du utför dÄligt i dina övningar. Dessa Àr alla resultat av att stressa ut din kropp utöver dess kapacitet.

2. Utbildning för utökade timmar

Beroende pÄ din Älder och trÀning, finns det en bestÀmd tid som man bör trÀna dagligen. Men mest anstrÀngda trÀnare tenderar att göra mycket trÀning, vilket kan vara till och med mer Àn en timme dagligen. Detta Àr inte hÀlsosamt och kan pÄverka kroppen pÄ en mÀngd olika oavsiktliga sÀtt.

3. Felaktig menstruationscykel

En missad period kan fÄ dig att tro att du har blivit gravid. Men perioder kan missas eller till och med försenas till följd av intensiva övningar. HormonnivÄerna i kroppen varierar mycket, vilket stör de mÀnskliga rytmen av menstruationen, vilket ger upphov till sÄdana resultat. Dessa pÄverkar ocksÄ din Àgglossning, vilket minskar risken att bli barn.

BÀsta fertilitetsförbÀttrad övning

Att veta rÀtt övning för att öka fertiliteten Àr avgörande för att hjÀlpa dig att behÄlla din hÀlsa utan att pÄverka dina möjligheter till uppfattning.

1. Cardio övningar

Detta inkluderar promenader, jogging, aerobics, Zumba och kan öka cirkulationen i kroppen. Bra blodflöde Àr viktigt för en hÀlsosam graviditet. Du kan börja med 15 minuters snabb promenad eller jogging varje dag och gradvis öka den till 30 minuter.

2. StyrketrÀning

Lyft vikter, inom din komfort, kan hjÀlpa till att bygga muskelmassa i kroppen och förbÀttra uthÄlligheten. Försök med mÄttlig styrketrÀning, helst med trÀnare tre eller fyra dagar i veckan.

3. StrÀckning och flexibilitet

Utför alltid stretching trÀning innan du trÀnar. Dessa ökar din flexibilitet, lindrar spÀnningen och minskar risken för skada under trÀning.

4. Yoga

Det hÀr kanske inte Àr lika intensivt som alla andra hjÀrt-övningar, men yoga Àr absolut nödvÀndigt för att bibehÄlla en flexibilitet i din kropp, samt arbeta för att minska stress och Ängest, vilket ökar din mentala hÀlsa ganska effektivt.

{title}

Vilka övningar borde undvikas?

Samtidigt som man antar en övning för fertilitetsförbÀttringar, mÄste man vara medveten om övningarna man borde hÄlla sig borta frÄn, för att inte pÄverka det pÄ vÀrsta sÀtt.

  • NĂ„gon form av intensiv löpning eller gymnastik som beskattar kroppen
  • Utövar för lĂ„nga varaktigheter, ofta mer Ă€n en timme
  • Valet för boot camp övningar, som ofta Ă€r mycket intensiva
  • Sprinting och springer för lĂ„nga avstĂ„nd pĂ„ en daglig basis
  • TrĂ€nar hela veckan utan nĂ„gon dag för Ă„terhĂ€mtning
  • Att genomföra kĂ€rnstyrka övningar medan du Ă€r Ă€gglossning
  • Anta hot yoga som kan öka kroppstemperaturen och pĂ„verka fertiliteten

Ska kvinnor trÀna efter IVF eller IUI?

NÀr du utformar din fertilitetsövningsplan Àr det bÀst att fÄ din lÀkare att fÄ rÄd om det, sÀrskilt om du har valt IVF eller IUI. De flesta gÄnger brukar lÀkare be kvinnor för att undvika övningar eftersom det kan pÄverka implantationen av embryot eller hÀmtningen av Àggen. Med det sagt, med en lÀtt morgon eller kvÀlls promenad eller enkla yoga- eller andningsövningar kan du hjÀlpa dig att mÄ bÀttre med minimal anstrÀngning.

Kombinera motion och fertilitetsbehandling verkar vara ett konstigt sÀtt att koppla ihop saker. Att veta hur vÀl lÀnkade de bÄda Àr att göra lÀmpliga förÀndringar i din livsstil Àr helt nödvÀndiga. Att anta rÀtt ÄtgÀrder kan hjÀlpa dig att behÄlla din hÀlsa samtidigt som du hÄller din fertilitet pÄ en hög nivÄ.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌