Experter sÀger - det hÀr Àr varför din 8-timmars sömn gör dig mer skada Àn bra och hur man rÀttar det!

InnehÄll:

{title}

Den stÀllning vi sover i har mycket att göra med vÄr övergripande hÀlsa och vÀlbefinnande. Oavsett om du sover pÄ din rygg, eller i magen, eller i din sida, har varje sina fördelar och nackdelar. UpptÀck hur sovande stÀllningar och hÀlsa Àr relaterade.

Snooze tid kan vara din favorit tid pÄ dagen eller natten, men sover du rÀtt? Det kan svaras med hur du kÀnner nÀr du vaknar pÄ morgonen; frÀsch, glad och redo att ta pÄ sig vÀrlden - ELLER - moody, cranky och kÀnner att du har Äldrats över natten med ont och smÀrta pÄ platser du inte förvÀntade dig! Den tid som ska föryngras kan ha negativ inverkan pÄ din hÀlsa pÄ grund av en till synes obetydlig sak - en felaktig sovande stÀllning!

Hur pÄverkar din sömnposition din hÀlsa?

Det finns ett antal olika sovpositioner som alla kan kategoriseras i 3 stora grupper. Och som det hÀnder, har varje stÀllning en effekt pÄ din hÀlsa. LÀr dig hur olika sovpositioner kan pÄverka din hÀlsa och gör rÀtt val Àven nÀr du slÄr in i sömn. Var och en har sina egna fördelar och nackdelar, sÄ lÀs vidare och ta reda pÄ vad som passar dig!

1. Platt pÄ ryggen

{title}

Pros

  • Sova pĂ„ ryggen Ă€r det bĂ€sta stĂ€llet för att förhindra nacke och ryggsmĂ€rta eftersom ryggen Ă€r rak. Samma sak gĂ€ller alla skulderproblem.
  • Det hĂ„ller alla dina inre organ i linje och balanserar din kroppsvikt.
  • En av de bĂ€sta sovlĂ€gena för din matsmĂ€ltningssystem, sova pĂ„ ryggen minskar dina chanser att fĂ„ surt Ă„terflöde, speciellt om du hĂ„ller huvudet lite förhöjt.
  • För förkylning och nĂ€sa Ă€r det bĂ€sta sĂ€ttet att lindra dig sjĂ€lv - det Ă€r speciellt att ordna din kudde lĂ€ngdvis sĂ„ att hela ryggen stöds och huvudet Ă€r ocksĂ„ förhöjt.
  • För dem som anser deras "skönhetssöm" viktigt, Ă€r sovande pĂ„ ryggen rekommenderad för kosmetisk fördel. Detta beror pĂ„ att det orsakar fĂ€rre rynkor eftersom ditt ansikte inte pressas mot kuddar eller hĂ€nder.

Nackdelar

  • För dem som lider av snarkning (vilket leder till att deras sömners lidande ocksĂ„, för den delen) eller sömnapnĂ©, sova pĂ„ ryggen kommer att resultera i dessa hĂ€rliga ljud som kan lĂ€mna dig med tung eller avbruten sömn och din partner pĂ„ dig groggily hela natten lĂ„ng.

2. PĂ„ din mage

{title}

Pros

  • Sova pĂ„ magen kan hjĂ€lpa snorrar.

Yup, det Àr ganska mycket det. Att sova pÄ magen ses inte som ett hÀlsosamt alternativ alls. i sjÀlva verket har det mer nackdelar Àn proffsen, som Àr

Nackdelar

  • LĂ„t dig inte vara helt lurad av det faktum att sömn pĂ„ magen ger tillfĂ€llig lindring för personer som lider av smĂ€rta i ryggen, eftersom det underlĂ€ttar tryck pĂ„ skivor. Nyckelordet hĂ€r Ă€r "tillfĂ€lligt". PĂ„ lĂ„ng sikt kan denna position ha negativ inverkan pĂ„ din ryggrad, eftersom den knappast ligger i ett neutralt lĂ€ge.
  • Det lĂ€gger ocksĂ„ mycket pĂ„ dina muskler och leder, vilket leder till de stickande vĂ€rk och smĂ€rtor som gör att du undrar varför du inte vilar dig efter din lĂ€robok, rekommenderas 8 timmars sömn.
  • Sova pĂ„ magen kan ocksĂ„ skada din nacke, eftersom huvudet mĂ„ste vĂ€ndas mot ena sidan, kanske till och med i timmar i slutet. Vakna upp till en skarp och ihĂ„llande nypa Ă€r verkligen inte nĂ„got du vill! SĂ„, om du inte tĂ€nker nappa i nĂ„gra minuter, försök att inte sova pĂ„ din mage.
  • Om du absolut mĂ„ste sova pĂ„ magen, Ă€r det bĂ€sta att ligga med ansiktet nedĂ„t, men med pannan upptill pĂ„ en kudde sĂ„ att du kan andas! Detta sĂ€kerstĂ€ller att din nacke inte Ă€r anstrĂ€ngda i timmar och timmar i slutet.

3. Sidesides

{title}

Sova pÄ din sida Àr i allmÀnhet den bÀsta sömnpositionen enligt mÄnga mÀnniskors uppfattning, varför det Àr det vanligaste. Tja, en typ Àr Ätminstone, och det Àr fosterpositionen, som Àr nÀr du krular upp dig bekvÀmt med knÀna böjda och överkroppen bröt upp. Den andra Àr nÀr du ligger pÄ din sida med din torso och ben rak.

Pros

  • LĂ€kare rekommenderar ofta att sova pĂ„ vĂ€nster sida under graviditeten eftersom det förbĂ€ttrar cirkulationen till hjĂ€rtat. Det lĂ€gger mindre tryck pĂ„ nedre delen av ryggen ocksĂ„.
  • Denna sovande stĂ€llning pĂ„verkar din hĂ€lsa positivt genom att minska snarkning, halsbrĂ€nna och surt Ă„terflöde ocksĂ„.
  • Det hĂ„ller ryggraden lĂ„ngstrĂ€ckt och lĂ€gger mindre tryck pĂ„ nedre delen av ryggen.
  • Att sova sidledes hjĂ€lper ocksĂ„ till att minska snarkning, eftersom luftvĂ€garna Ă€r öppna.

Nackdelar

  • Sova pĂ„ sidan kan sĂ€tta press pĂ„ magen och lungorna, eftersom stressen ligger pĂ„ ena sidan om ett tag. För detta behĂ„ll omvĂ€xlande sidor sĂ„ att den ena sidan inte bĂ€r alla brunten - det vanliga kan inte-kĂ€nna-min-armen-nĂ€r-uppvakningssyndromet Ă€r det första tecknet pĂ„ problem.
  • AxelvĂ€rk Ă€r en annan vanlig sak som du kommer att mĂ€rka medan du sover pĂ„ sidan.
  • Kosmetiskt gör det inte ditt ansikte mycket bra för att hĂ€lften Ă€r pressad mot en kudde, vilket leder till att rynkor bildas.

För att göra sovande pÄ sidan bekvÀmare, byt sida ofta; det förhindrar att blodcirkulationen blir begrÀnsad och hjÀlper till att minska belastningen pÄ benen pÄ den sidan. Om du Àr krökt i fostrets position, ta en kudde mellan benen för att lindra pÄkÀnningen pÄ dina höfter.

SĂ„ vilken sömnstil Ă€r hĂ€lsosammare? Är det pĂ„ din rygg eller pĂ„ din sida? Faktum Ă€r att det Ă€r svĂ„rt att veta hur du sover pĂ„ natten eftersom du Ă€r medvetslös! Den bĂ€sta lösningen Ă€r att försöka sova i den position du tycker Ă€r den mest lĂ€mpliga och bekvĂ€ma för dig. Experimentera med olika sĂ€tt att se vad den hĂ€lsosamma sovande positionen Ă€r för dig. Om du inte rekommenderas medicinskt behöver du inte Ă€ndra din sömnposition mycket. Ta bara hand om viktiga faktorer som hur din rygg och nacke placeras, sĂ€rskilt om du Ă€r gravid.
Men om du ser en markant förÀndring i hur du kÀnner nÀr du vaknar, kan du göra nÄgot rÀtt!

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌