Fjärde månadens graviditetsdiet (13-16 veckor)

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad ska man inkludera i din graviditetsdjurs fjärde månad?
• Fjärde månadens graviditet - Vad ska man inte äta?
• Diet Tips för den fjärde månaden

Den fjärde månaden av graviditeten är en tid då de obehagliga biverkningarna som huvudvärk, morgonjuka och humörsvängningar försvinner. Du kanske inte känner starka aversioner efter första kvartalet, och du kanske har matbehov. Andra trimestern anses vara den mest bekväma av de tre trimestern. Det här är också den period då ditt barn växer mest och din blodvolym ökar så att barnet kan få näring från de näringsämnen som absorberas av ditt blod. Därför bör din diet under den fjärde månaden av graviditeten omfatta alla näringsämnen som krävs för barnets hälsosam tillväxt och utveckling.

Vad ska man inkludera i din graviditetsdjurs fjärde månad?

Det är viktigt att planera vad man ska äta under graviditetens andra trimester. Din 4: ^e månaden graviditetsdiagram bör innehålla följande:

1. Järnrika livsmedel

Eftersom din blodvolym ökar i den 4: ^e månaden bör du inkludera järnrika livsmedel för att möta den högre järnkravet. Exempel på järnrika livsmedel är kött, fisk, tofu, lever, sojabönor, fullkorn som brunt ris, nötter och frön, mörkgröna bladgrönsaker som kale och spenat, torkade frukter och ägg.

2. Fiberrika livsmedel

I den fjärde månaden av graviditeten sänker hormonprogesteron matsmältningen. Din livmoder börjar växa i storlek för att rymma din växande baby. Detta orsakar förstoppning. För att förhindra förstoppning och stimulera regelbundna tarmrörelser, bör du äta matrika med fiber. Exempel på detta är helkorn som havregryn, kli och korn, frön som linfrö och chia, nötter som mandel, pekannötter och pistaschötter, grönsaker som sprit, broccoli, sötmajs, kronärtskockor och gröna ärtor samt frukter som hallon, jordgubbar, fikon, äpplen, bananer och päron.

3. Kalciumrika livsmedel

Kalcium är mycket viktigt för utvecklingen av starka ben i din bebis. Maten rik på kalcium är kale, mjölk, yoghurt, ost, sardiner, vattenkryddor, broccoli, okra och mandel.

4. Mat rik på zink och vitamin C

Zink är ett spårämne som är väsentligt för att bygga proteiner, och utvecklingen av ett friskt nervsystem och immunsystem. Mat som är rik på zink inkluderar ostron, lamm, nötkött, spenat, vetex, svamp, pumpa och squashfrön, nötter, kyckling och bönor. C-vitamin är avgörande för absorptionen av järn i kroppen. Mat rik på vitamin C är gröna och röda paprika, tomater, sötpotatis, broccoli, bröstspirar, blomkål, kål och lövgröna grönsaker.

5. Mat rik på Omega fettsyror

Omega-3-fettsyror är viktiga för ögon- och hjärnans utveckling i fostret. Omega-6-fettsyror är viktiga för hjärtas hälsa, reproduktivsystemets korrekta funktion och hud-, hår- och bentillväxt. Mat som är rik på omega fettsyror inkluderar vegetabiliska oljor, lax, sardiner, sojabönor, nötter som valnötter och mandlar och frön som chia och lin.

6. Frukt och grönsaker

Det är viktigt att inkludera minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. Färskvaror har den högsta nivån av näringsämnen, följt av fryst. Du bör också inkludera några råa grönsaker i form av en sallad. Färsk frukt är friskare än fruktjuicer.

7. Proteiner och kolhydrater

Proteiner är byggstenarna i muskler, vävnader och DNA. Kolhydrater är energikällan för vår kropp. Inkludera tillräckliga mängder proteiner och stärkelsehaltiga kolhydrater i din kost. Exempel på proteiner är baljväxter, linser, nötter, frön, nötsmör, kött, kyckling, quinoa och sojabönor. Exempel på stärkelse kolhydrater är potatis, ris, pasta och bröd. En indisk kost under graviditetens 4: ^e månad bör därför inkludera dals, helvete rotis, gröt gjord av ragi, havre eller Dalia, dosas, channa (kikärter) och rajma (njurbönor).

Fjärde månadens graviditet - Vad ska man inte äta?

Det finns några livsmedel som kan skada barnet om de ätas under graviditeten. Här är en lista över livsmedel som ska undvikas under den 4: ^e månaden av graviditeten:

1. Lakrits

Att förbruka stora mängder svart lakrits under graviditeten har kopplats till lägre IQ hos barnen. Alkohol innehåller också kemikalier som kan utlösa livmoderkontraktioner, vilket orsakar prematurt arbete. Därför är det bäst att undvika mat som innehåller lakrits.

2. Raffinerad mjöl

Raffinerat mjöl, känt som Maida i Indien, är svårt att smälta och kan orsaka förstoppning och leda till hemorrojder efter leverans. Det spikar också upp blodsockernivån eftersom det har ett högt glykemiskt index. Detta kan leda till graviditetsdiabetes, vilket är skadligt för både moder och barn. Håll fast vid helvete livsmedel och undvik raffinerad mjöl.

3. Havsfisk

Havsfiskar som vit tonfisk, kungmakrill och svärdfisk innehåller höga kvicksilverhalter. Kvicksilver kan orsaka hjärnskador i fostret och har kopplats till mental retardation hos spädbarn. Så undvik havsfisk och håll dig till sötvattenfisk som lax eller öring.

4. Blåost

Blåost som Camembert och mjuka ostar som Brie kan innehålla mikroorganismer som bakterier eller listerier som kan orsaka matförgiftning hos mamman. Detta kommer att påverka barnets hälsa och utveckling. Så undvik blåost och mjuka ostar och äta bara hårda ostar som parmesan eller cheddar.

5. Rå ägg och underkokt kött

Rå ägg kan innehålla salmonellabakterier som kan orsaka salmonellos, en slags matförgiftning. Detta kan skada barnet. Så, äta bara kokta ägg. Underkokt kött kan också orsaka matförgiftning, så se till att köttet är ordentligt kokt.

6. Pâté

Pâté är en blandning av kokt kött och fett i form av en spridbar pasta. Alla typer av pâté har risk för listeriinfektion. Det är därför bättre att undvika pâté under graviditeten.

7. Koffein

Överdriven konsumtion av koffein ökar din hjärtfrekvens och orsakar också nervositet, irritabilitet och sömnlöshet. Det kan vara skadligt för barnet och har också kopplats till missfall. Det är därför bättre att begränsa koffeinintaget till 200 milligram per dag.

Diet Tips för den fjärde månaden

Här är några diet tips att följa under den fjärde månaden av graviditeten:

• Drick tillräckligt med vatten. En gravid kvinna kräver i genomsnitt cirka 2, 3 liter vatten per dag.
• Undvik att äta för stora mängder stekt mat, kryddig mat eller mat innehållande höga mängder salt eller socker.
• Jordflaxfrö kan sprinklas över dina sallader eller i havregryn, yoghurt, etc. De är en bra källa till kostfiber och omega-3 fettsyror.
• Ät inte för många sötsaker eftersom det kommer att leda till graviditetsdiabetes och onödig viktökning.
• Undvik att ha te eller kaffe med måltider och järntillskott eftersom tanninerna i dem kan förhindra att järn absorberas av kroppen.
• Se till att frukterna och grönsakerna tvättas ordentligt för att avlägsna bakterier, jord och pesticidrester.

Den fjärde månaden av graviditeten är en bekväm tid för moderen att vara. Regelbunden motion, hälsosam mat, och återstående stressfri och lugn vid den här tiden kommer att se till att ditt barn är frisk. Se till att du rådgör med din läkare för råd innan du ändrar din diet.