Frukt och grönsaker för barn - Hälsofördelar och andra fakta

Innehåll:

I den här artikeln

Betydelsen av frukt och grönsaker för barn
Näringsvärde av frukt
Näringsvärde av grönsaker
Frukt Ditt barn borde äta
Grönsaker dina barn borde äta
Fakta om frukt för barn
Grönsaker fakta för barn
Varför äter ditt barn inte grönsaker eller frukter?
Vad om ditt barn föredrar att äta frukt och inte grönsaker?
Vad om ditt barn föredrar att äta bara en grönsak under lång tid?
Tips om hur man uppmuntrar ett barn att äta grönsaker och frukter
Frukt & Grönsaker Diagram för barn

Frukt och grönsaker håller stora hälsofördelar för barn, men som förälder vet du säkert vilken uppgift det är ibland att mata dem. De äter mestadels ohälsosamma skräpmat och förevigt att äta frukt och grönsaker. Men vikten av hälsosam kost kan inte undergrävas. därför är det mycket viktigt att du inkluderar mer och mer frukt och grönsaker i ditt barns kost. I följande artikel kommer vi att diskutera de olika hälsofördelarna med att äta frukt och grönsaker för dina barn och också dela med andra viktiga fakta.

Betydelsen av frukt och grönsaker för barn

Om ditt barn suger på söta drycker och gorgar skräpmat, kan han verka frisk men förbrukar bara tomma kalorier som tillför bulk till kroppen och inte någon näring. Å andra sidan kommer konsumera mer frukt och grönsaker att göra honom mer smidig, hälsosam och passformig. Frukt och grönsaker är kraftförpackade med olika viktiga näringsämnen, vilket är av stor betydelse för ditt barns tillväxt och utveckling. Låt oss diskutera fördelarna med frukt och grönsaker i detalj.

Fördelar med frukt

Ditt barn behöver väsentliga näringsämnen för rätt tillväxt och utveckling, eftersom dessa väsentliga näringsämnen inte kan syntetiseras eller tillverkas av kroppen på egen hand. Frukt som mango, banan, jordgubbe, äpple, vattenmelon, päron och andra är rik på olika väsentliga näringsämnen som folat, järn, kalcium, fiber, vitamin A, vitamin B, C-vitamin etc som är mycket viktiga för ditt barns hälsa och övergripande välbefinnande.

Här är hur frukter hjälper barnen:

Boost Immunity: Frukter innehåller viktiga mineraler och vitaminer som C-vitamin och E som hjälper till att öka immuniteten. Konsumtion av frukter på regelbunden basis kan öka immuniteten för ditt barn vilket gör att kroppen kan bekämpa olika hälsosjukdomar och sjukdomar.

Håll övervikt i bukten: Frukt har färre kalorier jämfört med bearbetad skräpmat. Att äta färsk frukt under dagen kan ge ditt barn viktiga näringsämnen och förhindra att han äter ohälsosam mat. Detta betyder i slutändan att hans vikt kommer att vara i kontroll.

Håll sjukdomar borta: De olika väsentliga näringsämnena som finns i frukter håller vissa hälsoförhållanden som synproblem, diabetes, matsmältningsproblem osv.

Rengör kroppen: Vissa frukter som avokado, blåbär, äpplen etc är mycket effektiva för att ta bort toxinerna från kroppen och därmed rensa kroppen.

Bättre energi och prestanda: Att konsumera frukt regelbundet kan hjälpa till att hålla barnets energinivåer höga. Bättre energinivåer betyder bättre koncentration vilket i sin tur bidrar till bättre prestanda inom akademiker, sport och andra områden.

Fördelar med grönsaker

På samma sätt som frukter är grönsaker också näringens krafthus. Därför är det mycket viktigt att lägga till grönsaker till ditt barns dagliga kost.

Här är hur grönsaker gagnar dina barn:

Ge mer energi: Grönsaker laddas med näring och därigenom ge mer hållbar energi i jämförelse med raffinerade eller bearbetade livsmedel.

Öka immunitet: Konsumera olika typer av grönsaker regelbundet bygger barnens immunförmåga och minskar risken för olika sjukdomar.

Håll sockersjuka i bukten: Regelbundet intag av vissa grönsaker kan också hålla typ 2-diabetes i bukt.

Håll sjukdomar i bukten: Regelbunden konsumtion av grönsaker håller olika slags kroniska sjukdomar och cancer i bukt.

Näringsvärde av frukt

Som diskuterats ovan är frukter avgörande för ditt barns övergripande hälsa. En lösning av frukt löser emellertid inte syftet. Därför måste du lägga till en mängd olika frukter till ditt barns diet för att säkerställa att han får all nödvändig näring för sin optimala tillväxt och utveckling. Vi ska nu diskutera vilken näring ditt barn kan få från att äta olika slags frukter:

Frukt är en bra källa för att öka ditt barns kaliumintag. Du kan lägga till banan, apelsiner, meloner, cantaloup etc till ditt barns diet.

Frukt har färre kalorier fett och inget kolesterol. Så de äventyrar inte ditt barns hälsa.

Frukt är hög i fiber, vilket håller barnets matsmältningsfunktion ordentligt.

Frukt ger också rikliga mängder vitaminer och mineraler till ditt barns kropp.

Näringsvärde av grönsaker

Grönsaker är en viktig näringskälla för ditt barn och hjälper ditt barn i sina växande år. Precis som du behöver lägga till en mängd olika frukter till ditt barns kost, bör du också inkludera en mängd olika grönsaker. Låt oss se vad all nutrition ditt barn kan få genom att äta olika grönsaker:

Grönsaker som kål, broccoli, brusselspiror, etc laddas med kalium.

Grönsaker laddas med viktiga mineraler som magnesium, kalcium, natrium, zink, järn etc.

Grönsaker som spenat, kale och andra mörkgröna grönsaker har bra mängder vitamin A, B7, B9 etc.

I jämförelse med mejeriprodukter har grönsaker en bättre och högre kalciumabsorption från kroppen.

Frukt Ditt barn borde äta

Fram till eller om ditt barn är allergiskt mot någon speciell typ av frukt, bör du inkludera alla typer av frukter i ditt barns kost. Detta beror på att olika frukter har olika vitaminer och mineraler och dina barn kräver dem alla. Här är några frukter som du kan inkludera i ditt barns kost:

Att ge frukter som är orangefärgade är bra för ditt barns ögon. Så, mata honom apelsiner.

Frukt som är röd i färg som äpplen och jordgubbar är bra för ditt barns hjärta.

Grönfärgade frukter som päron och guava är laddade med kalcium och därmed främja benens och tänderna.

Alla frukter är bra men säsongsbetonade frukter rekommenderas särskilt på grund av deras enorma hälsofördelar.

Försök att ge en annan frukt varje dag istället för att ge samma frukt varje dag.

Grönsaker dina barn borde äta

Samma regel gäller även grönsaker och det är, om inte ditt barn är allergiskt mot någon speciell grönsak, bör du inkludera alla grönsaker i kosten. Följande är några av de grönsaker som du bör lägga till i ditt barns diet:

Tillsätt rotgrönsaker som rov, morötter, rödbetor mm i ditt barns kost eftersom de är höga näringsämnen.

Lägg till rödfärgade grönsaker som tomat, röd paprika, etc för att hjälpa ditt barns kroppskamp med sjukdomsframkallande fria radikaler.

Lägg till grönfärgade grönsaker som spenat, broccoli, etc, eftersom det blir av med de överflödiga toxinerna från ditt barns kropp.

Lila eller djuprödade grönsaker garanterar bättre hjärta och hjärnhälsa.

Ge vitfärgade grönsaker som vitlök, blomkål, etc. för att upprätthålla en bra hormonbalans i kroppen.

Fakta om frukt för barn

Frukt är inte bara mycket näringsrik men också extremt bekväm att äta eftersom det inte finns någon matlagning. Ditt barn kan äta frukten i sin ursprungliga form eller i olika andra former, till exempel smoothies, shakes, salads etc. Du kanske gillar att dela några av följande fruktfakta med ditt barn för att uppmuntra honom att äta mer frukt:

Är ditt barn ett stort fan att äta mango? Han är inte den enda, eftersom mango är en av de mest älskade frukterna i världen.

Det finns mer än 7000 sorter av äpplen tillgängliga i världen och denna underbara frukt kan till och med flyta på vatten eftersom en fjärdedel av ett äpple är fylld med luft.

Tomater, avokado och pumpor är inte grönsaker men frukter. Även äggplanter klassificeras också i bär.

Bananer ger omedelbar energi; detta är kanske anledningen till att de flesta idrottare äter bananer innan de tränar.

Ananas har tall i deras namn, eftersom deras form och utseende är som en tallskott.

Jordgubbe är inte en bär och varje jordgubb har ungefär 200 frön.

Grönsaker fakta för barn

Grönsaker kan konsumeras i sin ursprungliga råform, kokad form eller i form av soppa eller det kan användas för att göra olika kulinariska rätter. Här är några intressanta fakta om grönsaker för din kiddo:

Gurkor och kål är bland de första grönsaker som är kända för mänskligheten.

De flesta grönsaker behöver ett varmt klimat att växa. Men grönsaker som morötter, kale, spenat, läckage etc behöver kalla väderförhållanden att växa.

De morötter vi ser nu är orange eller röd i färg men ursprungligen var de lila i färg.

Vi bör inte laga grönsaker för längre varaktighet eftersom de tenderar att förlora sitt näringsinnehåll.

Bortsett från att ha antibakteriella och antifungala egenskaper, kan vitlök hålla muskler borta också.

De maximala mängderna näringsämnen är tillgängliga strax under huden hos de flesta grönsaker.

Varför äter ditt barn inte grönsaker eller frukter?

Du måste ha försökt alla möjliga sätt att foder frukt och grönsaker till ditt barn men till ingen nytta. Detta beror på att när barnen är unga kan de drabbas av ett tillstånd som kallas matneofobi, vilket är rädslan eller skepticismen mot nya matvaror. Detta villkor är mer potent när barnen är mellan åldrarna ett och sex år. Om ditt barn är yngre än sex år kan han vägra att äta lite frukt eller grönsaker på grund av sin starka smak. Barn har fler smaklökar än vuxna och därmed hittar de enklare och sötare livsmedel mer välsmakande i jämförelse med grönsaker eller andra skarpa frukter.

Vad om ditt barn föredrar att äta frukt och inte grönsaker?

Vi har diskuterat i ovanstående avsnitt att det är viktigt för ett barn att konsumera både frukt och grönsaker. Om ditt barn bara äter frukter kan han förlora sig på olika väsentliga näringsämnen som han bara får genom att äta grönsaker. Dessutom är de flesta frukter höga i socker och därmed mer i kalorier också. Om ditt barn har viktproblem eller ditt barn är överviktigt, kan det vara svårare att äta mer mängder frukt än grönsaker. Även ditt barns nuvarande matvanor kommer att påverka hans framtida matförhållanden och det är därför viktigt att inkludera både frukter och grönsaker i ditt barns kost.

Vad om ditt barn föredrar att äta bara en grönsak under lång tid?

Bara det sättet att äta bara frukter är inte bra, på samma sätt som att äta bara en grönsak är inte bra för ditt barn. Ditt barn kommer inte att få alla andra näringsämnen som finns i olika andra grönsaker. Till exempel, om ditt barn bara äter potatis, får han inte godis av spenat, morötter, blomkål, broccoli och olika andra grönsaker. Också, eftersom äta preferenser och vanor görs tidigt i barndomen, är det viktigt att du lägger till alla grönsaker i ditt barns kost.

Tips om hur man uppmuntrar ett barn att äta grönsaker och frukter

Här är några sätt att få barn att äta grönsaker och frukter:

Gör frukterna och grönsakerna tillgängliga. Förvara tvättade äpplen, morötter och andra sådana frukter praktiskt.
Föregå med gott exempel; inkludera mer frukt och grönsaker i din kost.
Presentationen är viktig; Oavsett vad du ger till ditt barn ska det presenteras vackert.
Gör mer fruktbaserade efterrätter.
Prova och inkludera frukter och grönsaker i alla tre måltiderna.
Var mer innovativ när du gör olika recept och därmed lägga till mer frukt och grönsaker.
Ta ditt barn grönsakshopping och låt honom välja sin favorit grönsak och frukt.
Säg nej till fruktjuicer, ge hela frukten istället.
Byt till hälsosam mellanmål och ge ditt barn en frukt istället.
Gör en liten grönsaksodling, barnen skulle älska att äta vad de växer.
Ge en mängd färger på din barns platta.
Gör frukt och grönsaker äta en rolig upplevelse snarare än buggery.
Involvera dina barn i att laga olika rätter.
Frys olika frukter för vissa frusna smoothie eller dessertglädje.
Uppskatta ditt barn för hans ansträngningar, när han försöker äta ny frukt eller grönsaker.

Frukt & Grönsaker Diagram för barn

Här är ett dagligt fruktdiagram för barn:

Mängden frukt1 kopp1 och en halv kopp1 och en halv kopp1 och en halv kopp2 koppar

Ålder / kön

2 till 3 år gamla barn

4 till 8 år gamla barn

9 till 13 år gamla tjejer / pojkar

14 till 18 år gamla tjejer

14 till 18 år gamla pojkar

Här är ett dagligt grönsakschema för barn:

Mängden Vegetabilisk1 kopp1 och en halv kopp2 koppar2 och en halv koppar2 och en halv koppar3 koppar