Hur man slår Baby Blues

Innehåll:

Du har kommit hem från sjukhuset med ditt bunt av glädje, och du är över månen ... utom när du inte är det. Välkommen till "baby blues", en helt normal, vanligtvis kortlivad period av dagar eller veckor när ditt humör kan sänka och flyta på kortare tid än det tar ditt barn att smutsiga en blöja.

"Att få ett barn är en enorm förändring i ditt liv", säger Dr. Laura Goetzl, en fostermedicinsk specialist på mödrar och OB-GYN vid Temple University i Philadelphia.

"Det är normalt att människor har mest glada känslor, men också blandade känslor" under de hårda första veckorna av moderskap. Läs vidare på 10 sätt att slå babyblusen och börja glatt ditt nya liv som mamma.

1. Bjud in någon vän att besöka

Välj dina besökare noggrant under dina första dagar och veckan hemma med ditt barn, och bjud in vänner eller familjemedlemmar som kan erbjuda dig visdom, ta del av dina känslor eller bara lyssna. Och när dina vänner ger dig råd som får dig att känna att du gör allt fel? "Ta det med ett saltkorn, " säger Goetzl. ”Även om saker som de säger är skadliga, försök att lyssna på det sätt de var avsedda för”, vilket vanligtvis är en avsikt om stöd och vänlighet.

2. Du kan gråta om du vill

"Vissa människor gråter varje dag i det normala livet, " säger Goetzl, och om det är ditt sätt att hantera stressen i livet med en nyfödd, ska du inte döma dig själv eller oroa dig för att du inte är kär i ditt barn. "Att acceptera att människor har ett brett spektrum av sätt att hantera stress är viktigt", säger Goetzl. Så om du känner att vattenverket kommer på, låt dem komma - fortsätt med din dag.

3. Prata - och lyssna

Goetzl rekommenderar regelbundna samtal med din partner för att se till att du förstår varandras hopp och förväntningar på föräldraskap. Att göra det är en förebyggande åtgärd mot förargelser eller besvikelser som kan smyga in i ditt förhållande och blanda den känslomässiga berg-och dalbanan du redan upplever. "Det är verkligen viktigt att vara ärlig mot din partner utan att känna att du är en dålig person - och att höra ärligt hur de mår, " säger Goetzl.

4. Spendera tid med din partner

Få tid att bara vara tillsammans och göra partid prioriterad, säger Goetzl. Inte bara hittar du fler möjligheter att ha samtal som skyddar och bevarar din relation, utan du får också en chans att njuta av att se nytt föräldraskap genom din partners ögon - och gå igenom resan tillsammans.

5. Gå ut ur huset - ensam

Om det är en timme att få ett ärende, eller 10 minuter att sitta under ett favoritträd och andas ren, frisk luft helt själv, är att ta en paus från ditt barn ett bra sätt att kalibrera dina känslor igen och kalla en ny butik av energi för resten av din dag. Be din partner, en familjemedlem eller en vän eller hyra en barnvakt för att ge dig själv tillräckligt med avstånd för att återansluta dig med den starka, kapabla personen du är.

6. Nå ut för support

Att gå med i en supportgrupp eller presentera dig själv för några mamma kamrater på lekplatsen kommer att omedelbart avskräcka dig från att du är ensam om att känna att inträde i moderskap kan vara lite ojämn tur. Att interagera med andra resenärer kan få dig att känna dig mer centrerad, ge dig chansen att byta berättelser om matning, sömn och påträngande svärföräldrar och bättre utrusta dig att rida ut den känslomässiga tidvattenvågen de första dagarna och veckorna.

7. Var snäll mot dig själv

Fråga dig själv vad som skulle känna riktigt bra och gör sedan allt för att göra det, säger Goetzl. En avkopplande dusch, ett telefonsamtal med en avlägsna vän vars röst du har velat höra, eller en lugn kopp te och ett magasin är alla enkla sätt att belöna dig själv för den fantastiska prestationen att komma igenom dagen (eller natt). Prova en av dessa medan ditt barn tupplurar ... eller för det ultimata inom självvård, ta en tupplur själv!

8. Hitta din egen rytm

"Det är viktigt för vissa människor att ha struktur" kring saker som sömn och ätande, medan "vissa människor gillar att svara på sina egna kropps signaler." Precis som du tar dig till en inställning till mat och sömn för ditt barn, stöd dina egna naturliga lutningar och gör det som känns bäst för att hålla dig vilad och närad utan att du känner att du "borde" ta hand om dig själv på ett visst sätt.

9. Var realistisk när det gäller viktminskning

Under graviditeten fördubblades kroppens blodvolym, dina bröst växte, din livmodern expanderade och - ja - du fick lite fett. Det kan ta ett helt år för din kropp att återvända till sitt före graviditetstillstånd, även om du omfamnar hälsosamma matvanor och fitnessvanor, säger Goetzl, så döm inte själv om punden inte smälter bort. Om du fick mer än de rekommenderade 25-35 punden under graviditeten, konsultera en nutritionist för att börja gå ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt - särskilt om du ammar.

10. Var proaktiv när det gäller att få hjälp

Vänta inte till din sex veckors postpartum-kontroll om du känner att dina känslor är utanför din kontroll, eller om de hindrar dig från att ta hand om dig själv eller ditt barn. Goetzl rekommenderar att du räcker ut till din läkare, doula, sjuksköterska eller annan betrodd medlem i ditt vårdteam. Medan "baby blues" är normala och kommer att passera, är postpartumdepression en behandlingsbar störning, men en som kräver medicinsk hjälp. Så var inte av med att ställa frågor - chansen är att du kommer att vara säker på att du är på rätt väg. Grattis!