Hur man kan bekämpa ohälsosamma mattrang

Innehåll:

"Jag är en ny mamma till en arton månader gammal liten flicka som jag fortfarande ammar en gång om dagen. Jag har tappat större delen av min babyvikt men behöver tappa mer för att ha en hälsosam vikt men allt jag längtar efter är godis och skräpmat Vad kan jag göra för att försöka övervinna detta och vad är några bra mat att äta som är lätta och som hjälper mig att gå ner i vikt (30 kg)?
Tack! "- Karis

Hej Karis,

Du är troligen fast i din diet eller cykel som du behöver bryta ut ur. När du är ansluten till att äta skräpmat och godis kan det "matas" på sig själv och orsaka ännu mer sug! Nyckeln här för dig är att arbeta hårt med att äta balanserade måltider och snacks, vilket hjälper till att hålla ditt blodsocker jämnt. Detta kommer att förhindra toppar och lägger och hjälper till att kontrollera begär. Detta kommer också att vara en enorm hjälp för att gå ner i vikt.

Om du gör en hälsosam kost till din högsta prioritet, kan du sedan arbeta i några extra för skojs skull. Här är några riktlinjer:

Ät en balanserad diet för att hålla blodsocker även

Försök att ha magert protein, fullkorns kolhydrater och / eller sunt fett med varje måltid eller mellanmål. Några exempel kan vara:

• Keso med skivad färsk frukt och mandlar
• Havregryn med låg fetthalt mjölk och valnötter
• Turkiet och avokado på fullkornsbröd
• Sallad med lax eller kyckling i vinaigrette med olivolja
• Naturligt jordnötssmör och banan på hela vetebröd
• Hummus och grönsaker i fullkornspita

Ät regelbundet

Detta är också viktigt för att hålla blodsocker jämnt och energi uppe. Börja med en god frukost och ät mindre, regelbundna måltider eller snacks varannan till tre timmar.

Smyga näring till din favoritmat "efter"

Kolla in följande roliga mellanmålalternativ. De erbjuder en mängd fullkorn, mejeriprodukter, frukt och grönsaker. Dessa livsmedel innehåller också en mängd kalcium, järn, folsyra och fiber.

Åh så gulligt

• En helvete rostat engelsk muffin toppad med 1 matsked naturligt jordnötssmör och en skivad banan
• Ett stort bakat äpple toppat med åtta valnötshalvor och kanel
• 1 kopp chokladmjölk och en banan
• 1 kopp vaniljfattig yoghurt eller 1 procent keso toppad med 1 kopp hackad färsk frukt och 2 matskedar valnötter eller mandlar
• Fruktsmoothie med 1 kopp skummjölk, 1 kopp färska bär och 3/4 kopp lågfett vaniljyoghurt
• 1 paket med snabbkokning lönn-kanel havregryn gjort med skummjölk istället för vatten

Krispigt, salt sug

• En stor kanelriskaka spridd med 1 matsked naturligt jordnötssmör
• En stor skål med grönsaksbönsoppa med fyra fullkornsmakare
• Ett stort skivat äpple (med hud) och 10 till 12 smaksatta mini-riskakor
• 1/4 kopp hummus, sex till åtta fullkornsbrickor och skärade selleri och morotpinnar
• Några fullkornsbrickor med 1-2 oz. med låg fetthalt cheddarost och en kopp röd eller gul paprika remsor
• En uns tortillachips med fullkorn doppade i din favoritsalsa
• Hemmagjord spårblandning som kombinerar 20 mandlar eller cashewnötter, 2 matskedar russin och en halv kopp fullkornspannmål
• Kashi TLC granola bar

Övning

Regelbunden, måttlig träning kan lyfta ditt humör och kan hjälpa till att avvärja begär. Sikta minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.

Distrahera dig själv när en begär träffar

Gå en promenad, ring en vän, gör ett korsord. De flesta begär kommer att försvinna inom 20 minuter.

Lycka till!
Jane