Hur man gör Kegel övningar för att strama dina vagina muskler efter födseln

Innehåll:

Övningar som tona armar och ben? Inte riktigt min kopp te. Jag är mer av en lugn promenad, en halv timme av Zumba sorts tjej. Men övningar som stramar vaginala muskler och förbättrar kön? Det är den typ av träning jag kan ta itu med. Ja, jag talar om en Kegelövning. Ofta förknippade med efter graviditet och kön, används Kegel övningar för att stärka bäckensbottenmusklerna. Och även om dessa vagförstärkande träningspassar hjälper till att förbättra efterkönskön, kan du lära dig hur man gör Kegel övningar också på andra områden i ditt liv.

Okej, innan du släpper och ger mig 20, borde du veta lite mer om Kegel övningar och deras fokusområde. Kegel övningar, som det beskrivs i dagliga hälsa, riktar sig mot bäckensbottenmusklerna, som stöder din blåsan, rektum, vagina och livmodern. I grund och botten håller de dina näregioner på punkt. Och som med vilken muskel som helst, det finns flera faktorer som kan ta en vägtull på sin ton och styrka. Pelvic Floor först noterar att villkor som kronisk förstoppning, tidigare bekkenskada, tunga lyftningar och pågående hosta (som de som kan följa med rökning eller astma) kan lägga mycket på din bäckensmuskel och göra dem svaga. Och när bäckensbottenmusklerna är svaga, kommer helvetet att följas.

För mig menade det att släppa ut en liten käke varje gång jag nysade eller skrattade. Enligt vad man kan förvänta sig att vara gravid innebär att lägga på extra tryck på din urinblåsa, som påkänner bäckenbottenmusklerna och får dig att läcka oväntat. Har jag lagt till några Kegelövningar i mitt graviditetsarbete, kanske jag inte har spenderat så mycket pengar på Tampax-produkter.

Men Kegel övningar gör mer än att ersätta panty liners. De kan också förbereda dina bäckens golvmuskler för arbetskraft och låta dig bättre kontrollera dina muskler under leveransen, enligt otters tidning. Och samma övningar som gör leveransen till en bris (eller, lite mer ödesdigra) kan förbättra din återhämtningstid genom att främja perineal helande.

Och nämnde jag att Kegels också kan hjälpa ditt sexliv, oavsett om du har fött eller inte? Som kosmopolitiska anteckningar är de bäckenbottenmusklerna samma muskler som är ansvariga för de sammandragningar du känner under klimax. Ju starkare de är desto starkare blir dina orgasmer. Och om du är i ett heteroseksuellt förhållande, kanske du vill överväga att öva dina Kegelövningar under sex också. Genom att göra det kommer din partner att kunna känna trycket och sammandragen medan du är inne i dig, vilket förbättrar din erfarenhet.

Så är du redo att få din Kegel på? Tja, för det finns fortfarande några saker du behöver veta. För att skörda fördelarna med ett vaginalt träningspass måste du veta vilka muskler som ska tona. Det enklaste sättet att hitta dessa muskler är att stoppa urinflödet medan du kissar. De muskler du kontrakterade? Det är dina bäckens golvmuskler. När du är säker på att du slår rätt muskler, kan du lägga till dessa Kegel-övningar i ditt dagliga träningsprogram (och snabbt skörda fördelarna.)

1. Basic Kegel Move

Den grundläggande Kegel-rörelsen från Everyday Health kan göras var som helst, när som helst, och ingen kommer någonsin att veta. Krama dessa muskler, som att du försöker stoppa käften och håll i två till fyra sekunder innan du slappar av. Gör det här fem till tio gånger. När du gör mer av den här övningen kommer du att kunna hålla i längre perioder. Se till att du inte drabbas av din abs eller rumpa, eftersom det besegrar syftet med träningen.

2. fjärilen

Från Cosmopolitan är detta drag lite mindre diskret. Ligga på ryggen och böj knäna, dra dem upp till bröstet och öppna dina ben åt sidan så långt de går. Nu inhalera, contractera dina bäckenbottensmuskler och luta bäckenet framåt lite. Släpp din grepp på dina muskler och ta tillbaka dina benen till mittpunkten. Tre uppsättningar av fem reps bör göra tricket.

3. Broen

En annan Kegel-övning från Cosmopolitan, den här behöver du ligga platt på ryggen, se till att dina knän är böjda och höftbredd ifrån varandra med dina armar avslappnade av dina sidor. Lyft ditt bäcken utan att klämma på dina gluter, och bygga din bäckens golvmuskulatur i processen. Håll benen i luften, medan du håller den ihop, växla mellan vänster och höger. som om du marscherar. Gör varje ben fem gånger, släpp din klämma på musklerna och slappna av. Gör tre reps av detta drag.