Hur man kämpar för 6 oväntade orsaker till att inte förlora graviditetsvikt

Innehåll:

Alla talar om graviditetens glädje - den 9 månaders långa omvandlingsresan, känner din bebisspark i din mage, de vanliga sonografiska kontrollerna, lyssnar på deras hjärtslag och listan fortsätter bara

Men vad folk inte pratar i allmänhet om är den mindre romantiska sidan av historien - morgonsjukan, humörsvängningar, och ja, viktökning.

Många av oss försöker verkligen svårt att gå om att förlora dessa kilo efter leveransen. trots allt är mammas övergripande hälsa och träning viktigt, inte bara för henne utan också för hennes barn. Men trots många ansträngningar finner vi oss ofta inte i vikt. Var ligger problemet? Äter vi inte rätt eller övar tillräckligt?

...

eller är orsaken till något annat helt och hållet?

Den medicinska rådgivningen för viktminskning efter leverans är att ta det långsamt, speciellt om du har haft en leverans av C-sektionen. I de flesta fall kan en riktig övning och en näringsrik, balanserad diet göra tricket. Men om du inte kan gå ner i vikt oavsett vad, kan felet inte ligga i din mat eller motion. Enligt läkare finns det några mindre kända men stora skäl som bidrar till att kvinnans oförmåga att kasta sig efter graviditeten!

Ta reda på om en av dessa orsaker kan hindra din viktminskning efter graviditeten och förstå hur du kan åtgärda det.

1. Sömnlöshet - Brist på sömn

Att vara en ny mamma är verkligen en skrämmande uppgift, och det innebär att du förlorar din sömn (ganska bokstavligen) över allt som är relaterat till din bebis. Men när du är sömnberövad blir de hormoner som påverkar din aptit obalanserad. Din kropp påskyndar ghrelinproduktionen (ansvarig för ökad hunger) och saktar ner produktionen av leptin (ansvarig för att jämna till aptit). Faktum är att läkare säger att personer som sover i fyra timmar eller mindre på en dag är mer benägna att konsumera mer kalorier än någon som sover ordentligt!

Lösning: Läkare föreslår att även om barnets sömncykel är oregelbunden, bör du försöka träna din kropp för att upprätthålla ett konsekvent schema, särskilt när det gäller mat. Att äta exakt samma sak på exakt samma gång varje dag hjälper till att reglera dina hormoner och din aptit. Dessutom, försök att koordinera nattmatningen med din partner och gör det till en punkt att ta en tupplur när du kan på dagtid.

2. "Sköldkörtel" Viktökning

Hormonal obalans efter graviditeten är inget nytt för oss. Sköldkörtelproblemet är dock en kamp som många kvinnor kämpar med utan att veta omfattningen av dess inverkan. Om du drabbats av sköldkörtelproblem före / under graviditeten, kommer det att bli en pågående kamp för dig. Sköldkörteln är ansvarig för energianvändningen i en mänsklig kropp. Om det finns en dysfunktion i arbetet blir förlusten en enorm utmaning även om du minskar kaloriintaget! Om du inte har svårt att gå ner i vikt, har du upplevt täta håravfall, varaktig trötthet, dålig hud och en känsla av depression måste du kontrollera dina sköldkörtelnivåer.

Lösning: En fullständig kontroll är ett måste. Dessutom, förutom regelbunden motion, kontakta en dietist för en sköldkörtelspecifik kost som hjälper dig att ta hand om dina näringsbehov. Korrekt medicinering, motion och diet är nyckeln till att lösa detta problem.

3. För mycket "Postnatal" eller "Nursing" Food

Efter leverans rekommenderar de äldste i familjen en hälsosam postnatal diet för oss. Även om detta ofta är blidt, är det avsett att öka din mjölkproduktion och hjälpa till i din kropps återhämtning från födseln. Även om denna näringsrika kost är definitivt mycket frisk och bra för din kropp, finns det något som kallas för mycket av en bra sak!

Mycket ofta består postnataldieten av saker som nötter (t.ex. Panjeeri), brunt ris, bageriprodukter och ghee laddoos. Dessa är rika på fetter. När du konsumerar mer kalorier som du kan bränna, blir det lagrat som fett!

Lösning: Kom ihåg att vara medveten om dina portionsstorlekar och försök att undvika övergivenhet eller att ge efter för begär. Om du har problem med att kontrollera delstorlekar, diskutera det med en dietist.

4. Över träning

Vänta, hur kan detta sakta ner viktminskningen? Att utöva dig själv bör betyda mer viktminskning, eller hur? Inte nödvändigtvis! Om du tror att de extra 45 minuterna i gymmet kommer att ge dig snabbare resultat är det dags att tänka på det. Enligt experter innebär överexperter inte bara dig risk för skada och bäckenorgans prolaps, det kan också stoppa dina viktminskningsinsatser. Läkare råder också mot för mycket kardiologi, eftersom det stimulerar din aptit för mycket.

Lösning: I stället för att välja hög träningspass, gå mot motståndsträning som riktar sig mot de stora muskelgrupperna på det mest effektiva sättet. En 25 minuters träning två gånger i veckan ska göra tricket. Håll även hjärtkroppen liten, eftersom ökad intensitet långsamt ger dig ett effektivare och långvarigare resultat.

Obs! Se till att du kontaktar din läkare innan du påbörjar något postnatal träningsprogram eller går med i gymmet. Du borde vänta i minst sex veckor, speciellt om du har haft en leverans av C-sektionen.

5. Stress / emotionell matning

Efter din leverans är du definitivt hög på känslor - och ett stort antal känslor också! Vi tycker ofta att det är den enda lösningen att äta oss ut ur de plötsliga försöken av depression. Det är därför som vi ofta brukar binge på ohälsosam mat och på underliga tider på dagen (eller natten). Men innan du når ditt kylskåp för att servera dig en skinka glass, sluta och tänk - behöver jag verkligen det här just nu? Chansen är att du kommer att veta att du inte gör det.

Lösning: Istället för att hitta tröst i maten, ta upp roliga aktiviteter med din lilla. Sätt honom i en barnvagn och gå en promenad, eller helt enkelt gå med i yoga för att hjälpa till att kanalisera din energi. Binge äta kommer aldrig att hjälpa.

6. En läckande tarm

Så konstigt som det kan låta är detta ett vanligt problem efter graviditeten bland kvinnor. Amning kan orsaka låga nivåer av östrogen, vilket kan påverka ditt mag-tarmkanal (GI). Detta kan leda till intestinal hyperpermeabilitet, bättre känd som läckande tarmsyndrom. Enligt läkare är denna ökade permeabilitet i tarmen också kopplad till ökat visceralt (djupt) fett. När GI-kanalen inte fungerar ordentligt finns det svårigheter med matsmältning. Resultat: oförmåga att gå ner i vikt.

Lösning: Försök med att inkludera probiotika i din kost tillsammans med matsmältningsenzymer. Om du lider av detta problem, diskutera med din läkare och minimera konsumtionen av mejeriprodukter. Du kan också överväga att välja en glutenfri diet.

Har du också haft svårigheter att förlora vikt efter graviditet? Hur hanterar du problemet?