Hur du får din picky småbarn att äta

Innehåll:

Barn är unika, och en av de saker som varje barn varierar i är vad de kommer att äta. Vissa barn kommer att vägra mat på grund av vilken färg det är. Det finns andra som äter vad som helst framför dem, och barn som bara äter vad de ser andra barn äta. Vissa har mycket specifika "vilja" och "kommer inte att äta" listor som är omöjliga att hålla rak. Att ha en picky eater kan vara svårt att hantera. Du vill se till att dina barn får den näring de behöver och sätta upp dem med hälsosamma matvanor, men ofta kan måltiderna bli en slagmark.

Om du vill undvika ett krig under middagstiden, är några tips du kanske vill prova.

Tips för att få din picky barn att äta

• Låt barnen hjälpa till att förbereda en måltid - oavsett ålder, kan dina barn hjälpa dig att laga mat. Du kan lägga ut alla ingredienser i små skålar och låta dina barn kombinera dem. När de blir äldre kan du låta dem skära saker och hjälpa dem laga mat med värme. Barnen är mycket mer benägna att äta saker som de förbereder med sina egna händer, och med den extra fördelen att de kan laga mat senare kan du inte gå fel!
• Lär dig saker du matar dem - bli kreativ och ta reda på några sätt att lära dem om var deras mat kommer ifrån - du kan ta en tur till livsmedelsbutiken, besöka en lokal gård, plantera din egen trädgård eller bara få några videor från Internet. Dessa frukter och grönsaker kommer att bli mycket mer spännande när de lär sig hela processen för hur mat kommer till deras tallrik.
• Lär dem om varför vi äter mat - det är inte bara för att maten är smaskig, utan för att våra kroppar behöver det! Prata om varför våra kroppar behöver mat, vilka typer av näringsämnen som är viktigast att ha och vilka livsmedel vi kan äta för att få dem. Kidshealth.org har några bra videor på människokroppen, inklusive en söt en om matsmältningssystemet.

• Uppmuntra dem att prova nya saker - inte gör måltiderna till en strid. Skapa istället en miljö där att prova nya saker är en positiv upplevelse. Be ditt barn att prova åtminstone en bit, om de inte gillar det, tvinga dem inte att ha mer.
• Servera en variation - om du serverar en mängd olika matar är det troligt att en av de rätter som serveras kommer att tilltala ditt barns smaklökar. Ge ditt barn en portion av det föremål de är glada över, och om de vill ha några sekunder måste de prova en annan del av måltiden. Detta uppmuntrar variation i deras diet.
• Begränsa snacking - snacks är bra, det är faktiskt bäst om en person äter mindre måltider hela dagen i stället för tre stora måltider. Du vill inte klippa ut snacks helt, men du kan begränsa alternativen och tiderna för snacks så att dina barn inte betar på mat hela dagen. När de inte fyller på snacks hela dagen är det mer benägna att barnen äter det du har presenterat dem istället för att bara hålla på med ett "bättre" mellanmål senare.
• Var ett exempel - om du vill att dina barn ska ha sunda matvanor, visa dem hur de gör det! Gör bättre val för din egen hälsa. Dina barn kommer att se detta och följa dina fotspår.

Kom ihåg att varje måltid är en möjlighet att uppmuntra till sunda matvanor. Om en måltid inte är så bra kommer det att finnas en annan imorgon, så bli inte avskräckta och fortsätt att erbjuda hälsosamma alternativ till dina barn.