Att gå ner i vikt Äta samma mat som din familj

Innehåll:

Det äter inte att chomp ner dietmat som din familj äter sin vanliga mat. Efter en punkt kommer du att vilja ge upp och binge! Istället har vi ett sätt att du kan äta samma mat som din familj och träffar fortfarande dina viktminskningsmål!

Att försöka gå ner i vikt är tufft nog, men om du lagar en god måltid för din familj och äter din egen "diet" mat separat, är det bara en fråga om tid innan du börjar binge-äta och den vikten du förlorat kommer strax tillbaka på snabbare än du kan säga "Gulab Jamun!"

Innan du hävdar att dina barn aldrig kommer äta hälsosam mat, hörs oss. Genom att göra separata måltider för din familj och dig själv är du redan uppmuntrande och ohälsosam kroppsbild i dina barn. Detta sänder dem signalerar att maten är dålig och maten kommer att göra dem feta. Eller du indirekt säger till dem att det är okej att äta ohälsosamt när de är unga men så snart de blir äldre behöver de byta till en hälsosammare diet. Båda är skadliga.

Vad händer om du började lära dina barn genom exempel varför hälsosammare mat val är bättre? Samtidigt äter du inte på egen matval. Att planera för ett hållbart sätt att äta hälsosam som en familj är ett sätt för dig att nå dina mål och få dina barn brukade ha en hälsosam livsstil också.

Här är några tips att börja

1. Börja med att gömma Veggies

Göm nu inte morötter bakom soffan. Vi menar strimla, blanda, dölja dina grönsaker med saker som dina barn verkligen gillar. Veggie cutlets är en stor hit. Servera dessa med din favoritgröna chutney för en hälsosam, hälsosam och barnvänlig måltid. Du kan även baka kakor för att minska oljeinnehållet.

2. Erbjud endast grönsaker som mellanmål mellan måltiderna

Var noga med detta. Håll inte något förpackat runt. Morot eller gurka pinnar med hummus är ett bra mellanmål att ha runt. En trevlig yoghurt dukkert är ett bra alternativ också. Överraska dem genom att lägga ost i dipet då och då. Potatis och blomkålmos gör också ett gott och hälsosamt mellanmål som tar bara 10 minuter att piska upp.

3. Dikta de söta dryckerna

Låt dina barn ha juice ibland. Mjölk är okej också. Du håller dig vid vatten. Självkontroll är nyckeln när det gäller din kost. Drick infusionsvatten om du vill ha lite förändring, speciellt under varma sommarmånader.

4. Servera mat i mindre tallrikar

Ibland är den enda förändringen du behöver göra äta mindre delar. Att använda mindre plattor trickar dig i att tro att du äter mer. Plattan visas fylligare och du tenderar att känna dig full på grund av den illusion som en förpackad tallrik erbjuder.

5. Håll inte en hemlig stash

Om du gömmer vissa livsmedel från dina barn borde du troligtvis inte äta dem heller. Som förälder kommer hälsa först för dina barn men på något sätt är vi slappna när det gäller vår egen hälsa. Ditch de livsmedel du behöver för att hålla en hemlighet från dina barn, det kommer inte göra din kropp bra.

6. Håll måltiderna stressfria

Stress gör att du äter snabbare och du slutar äta mer mat än vanligt. Försök och gör måltiden en fredlig ritual där din familj pratar om sin dag. Ät långsamt för att hjälpa din mat att smälta och förhindra över-ätning.

7. Ditch Gadgets

Som regel för dina barn och dig själv, håll måltidstiderna fri från alla prylar, inklusive TV-distraktion från prylar kan orsaka sinnlösa ätande och leda till att äta. Ta dig tid att njuta av smakerna från din mat och njut av fördelarna med att äta bra.

Du kan börja med dessa tips för att införa hälsosammare ätning i din familj. Det kan vara svårt att träna dina barn, speciellt om de har fått lov att äta annorlunda före detta men här är några tips för noga som kan hjälpa dig.

När du har ställt in dessa vanor börjar du kasta övervikt över tiden. En långsiktig livsstilförändring är mer fördelaktig än någon kortsiktig kostplan eftersom du är mer benägna att hålla dig till en enklare långsiktig plan än en galen, hård dietplan som kommer att få dessa kilo att komma tillbaka!

Koppla ditt dagliga liv med lätt träning och tillräcklig hydrering för verkliga resultat. Om du fortfarande inte förlorar övervikt kan en nutritionist hjälpa till att peka på orsaken och göra val som passar bättre för din kropps behov!

Oroa dig inte! Det tar tid för en bra vana att sätta men en gång så ser du skillnaden! Plus du kommer inte att främja ohälsosamma vanor för dina barn och du får äta samma hälsosamma mat som din familj äter!