Hur man minskar post graviditet mage fett

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför ser du ut som en gravid kvinna även efter leverans?
• Hur lång tid tar magen att krympa tillbaka till normalt?
• Hem rättsmedel för att minska magefett efter leverans
• 5 övningar för att minska graviditet i efterhand
• Tips för att minska magefett
• Är det normalt att dina magmuskler känner sig slagna?

Efter leverans återvinns inte en mags mage sin gamla form och densitet omedelbart. De hormonella förändringarna efter födseln kommer att göra att magen minskar med tiden, och det finns vissa saker som motion som du kan göra från din ände för att säkerställa att du återfår före graviditetsformen. Lär dig mer om de fysiologiska förändringar som orsakar det här ganska alarmerande utseendet och hur det hela kan komma tillbaka till det normala.

Varför ser du ut som en gravid kvinna även efter leverans?

De ackumulerade fett- och svullna cellerna från dina graviditetsdagar förblir under längre tid, även efter leverans, och blir långsamt borttagna. Magsökningen under graviditeten var en 9 månaders lång affär, så det är naturligt att omvänden också kommer att ha en viss tidsperiod. Därför kan du, även efter leveransen, fortfarande ha en bukmagasin med en radie som kan jämställas med en sex månaders graviditet.

Hur lång tid tar magen att krympa tillbaka till normalt?

1. 24 timmar efter leverans

Du förlorar mycket flytvikt, så tillsammans med barnets vikt kan du förlora omkring 12 pund mer.

2. Efter en vecka

Mycket mer av den extra tyngden avlägsnas i form av urin, medan amning också resulterar i en förlust av kalorier och vikt.

3. Efter två veckor

Effekterna av amning och hormonella förändringar börjar visa sig på grund av den massiva minskningen av extravätska och kalorier.

4. Efter en månad

Viktförändringarna är mer synliga; vissa säger att en ny mamma kan förlora så mycket som 40 pund under denna period, så det är möjligt att du kommer tillbaka till din graviditet före vikt.

5. Efter sex veckor

Interna förändringar kommer också att omforma din en gång gravid utseende. När livmodern träffar bäckenet börjar magen se smalare ut.

6. Efter några månader

Livsstilsjusteringar som en hälsosam kost och rimlig övning hjälper dig att få din mage tillbaka till den fasthet du vill ha.

7. Efter nio månader

Ned linjen från leveransen borde du ha kasta allt överskott av fett som uppnåddes under graviditeten.

Hem rättsmedel för att minska magefett efter leverans

Alla nya mammor vill ha en platt mage efter leveransen. Det händer inte omedelbart, men över en tid kommer de rätta vanorna att säkerställa att den extra tyngden slocknar. Det finns ingen kortslutning och med tanke på mammas och barnets hälsa, kramdieter och extrema medel rekommenderas inte alls.

Istället finns det många hemmetoder som minskar magen fett.

1. Amning

Det är en naturlig aktivitet som går långt för att hjälpa en ny mamma att bränna några kalorier (medan barnet lägger upp dem).

2. Diet

Med rätt balans mellan fett, kolhydrater och proteiner är det också ett viktigt val i detta försök att återgå till originalstorlek.

3. Drick vatten

Det är viktigt att hålla de stora kroppsfunktionerna kvar. inklusive utrotning av extra kalorier, därför rekommenderas nya mödrar att dricka mycket vatten.

5 övningar för att minska graviditet i efterhand

Bara för att du inte kan slå på gymmet efter födseln betyder inte att du inte kan prova några säkra övningar för att tona din mage. Här är fem användbara "mid-section and core" -fokuserade mageövningar i magsäcken som kommer att påskynda din form återhämtning.

1. Pelvic Tilt

Bäckenlutningen är en övning där du ligger på ryggen med kuddar som ligger under dina höfter och mellan knäna. Krama din skinkor och dra din abs i, skapa en sträcka i buken. Lutningen kan utföras en vecka efter en normal leverans, du måste vänta minst 8 veckor om du hade en C-sektion.

2. Pelvic Bridge

Bäckenbroen kan utföras sex veckor efter leveransen. Det kräver en liknande ställning som lutningen, men den här gången lyfter du dina höfter upp från golvet och behåller den bron innan du sänker dig själv. Du kan börja med uppsättningar med 5 repetitioner innan du gradvis ökar.

3. Hälsidesidor

Hälslidorna måste också göras och vilar ryggen på golvet. I den här övningen måste du böja ett ben upp med hälen på golvet och använd sedan magmusklerna för att trycka hälen bort medan de utandas. Upprepa setet med båda benen. Denna övning är bra för din nedre del.

4. Handdukspuls

Handdukpulsen är en mjukare variation av knäcken där du ligger på ryggen med knäböjda. Du drar en handduk över skenorna och åldrar den på båda sidor med händerna. Lyft dina axlar från marken och håll, kontrakt och släpp ut magmusklerna. Upprepa upp till 10-12 gånger.

5. Enkelt ben sträcka med handduk

Du kommer att behöva en handduk för den här nästa variationen - det enda benet sträcker sig. Denna övning rekommenderas för de som har korsat 12-14 veckor efter födseln. För denna övning måste du ligga på ryggen, knä över dina höfter och dina sken parallella med ytan. Lägg en handduk mellan dina lår och skjut ut den medan du håller benpositionen för att skapa motstånd; involvera din överkropp genom att lyfta nacken och axlarna upp och sträcka det fria benet när du andas ut.

Tips för att minska magefett

Det finns några tips som du måste ha i åtanke i din strävan att sluta ha en smutsig midsektion.

1. Börja träna långsamt

När du börjar träna, se till att du gör rätt och lindra dig själv i dem. Ge dig själv de raster du behöver och tröt dig inte ut.

2. Träning med en övningsmän

Det är alltid bra att hitta en partner till träning med; det är roligare när du delar upplevelsen och är också säkrare att få någon runt om du har lite vridning eller dra.

3. Bollövningar för att minska magen

Med en träningsboll kan du prova många mage-muskelövningar som kulkronor. Det är perfekt för att stärka dina kärnmuskler och förbättra din balans.

4. Ät små och frekventa måltider

Håll dig borta från bankettdieter och istället gå till effektivitet. Små och frekventa måltider kommer att hålla dig (och din ammande bebis) näring och samtidigt inte överbelasta ditt system med för mycket extra kalorier på en gång.

Är det normalt att dina magmuskler känner sig slagna?

Efter de ganska dramatiska fysiska förändringarna du har upplevt under graviditeten och stressen av förlossningen är det möjligt för dessa mags muskler att känna sig slaka. De har trots allt gått igenom mycket. Konditionen kallas rectus abdominis diastasis (RAD). RAD kan hända på grund av många orsaker; kanske är dina magmuskler svaga, eller du hade en stor bebis (eller tvillingar), ett smalt bäcken eller en tidigare graviditet. RAD kan behandlas med viss fysioterapi, så att den obehandlad kan leda till en dålig rygg.

Du kanske inte tror att magsäcken är en vacker syn, men resan tillbaka till toppform börjar med att ge dig kredit för att ha gått igenom graviditet och förlossning. Gå lätt på dig själv eftersom det hela hör till processen. Ställ in några mål för varje vecka eller månad och läs igenom de fysiologiska förändringar som händer under post-partum-scenen. Med långvarig dietdisciplin och hälsosam kost, tillsammans med erforderliga övningar, kommer du att vara på väg till återhämtning på nolltid.