Hur sova under första graviditeten av graviditeten
I den hÀr artikeln
- Sömnlöshet under första graviditeten
- Finaste sovlÀgen i första trimestern
- Kommer jag inte att sova skadar min baby?
- SömnhjÀlp under graviditet
- Lösningar till god sömn under första trimestern
- VÀrsta sovlÀgen under första trimestern
- Hur mycket sömn behöver jag i början av graviditeten?
Att vara gravid Àr en underbar upplevelse och en att vara vÀrd för evigt. Men det Àr ocksÄ en tid dÄ din kropp gÄr igenom mÄnga fysiska förÀndringar. Detta kan leda till nÄgra obehag och förÀndringar i dina sömnmönster. Om du har varit gravid tidigare, kan du ha upplevt detta redan. Men förÀndringarna kanske inte Àr densamma den hÀr gÄngen. Du kan uppleva ett helt nytt utbud av kÀnslor och fysiska förÀndringar för andra gÄngen. HÀr Àr nÄgra anledningar till att sömnlöshet hÀnder och hur du kan fÄ en god natts sömn under graviditetens första trimester.
Sömnlöshet under första graviditeten
Studier har visat att kvinnor upplever de mest sömnproblemen under graviditeten. Tidig graviditetssymptom Àr ofta skyldige och förstÄelse dessa kan hjÀlpa dig att hantera din sömn bÀttre. NÄgra anledningar till varför din sömnmönster förÀndras Àr:
1. DĂ„sighet
Detta Ă€r ett graviditetssymptom som dyker upp tidigt under graviditeten. Högre nivĂ„er av progesteron i kroppen under graviditeten kan fĂ„ dig att kĂ€nna dig sömnig hela dagen. Ăven om sömnens varaktighet kan öka, kommer kvaliteten pĂ„ sömnen under första trimestern att minska, eftersom du fortsĂ€tter att vakna ofta.
2. Fysiskt obehag
Det kan vara svĂ„rt att sova bra om dina bröst Ă€r ömma och ömma eller du har bĂ€ckenkramp. Ăven om du sover pĂ„ magen har varit din favorit sömnposition hela tiden kan det vara svĂ„rt att sova pĂ„ det sĂ€ttet nĂ€r du Ă€r gravid.
3. Behöver urinera
FörÀndringarna i progesteronnivÄer och ditt utvuxna livmoder kan sÀtta press pÄ blÄsan vilket leder till en ökad uppmaning att urinera. Detta kan fÄ dig att vakna ofta pÄ natten och avbryta din sömn.
4. Morgonsjuka
Ăven om det kallas morgonsjuka kan illamĂ„ende drabbas under vilken tid som helst pĂ„ dagen eller natten.
5. HalsbrÀnna
Progesteron Àr Äterigen orsaken till att du fÄr halsbrÀnna oftare under graviditeten. HalsbrÀnna Àr en typisk brÀnnande kÀnsla som du fÄr i bröstet och / eller halsen, som ditt "hjÀrta brinnde". Eftersom progesteron slappar av matstrupen i matsmÀltningen kan maginnehÄllet flyta tillbaka vilket leder till matsmÀltningsbesvÀr som i sin tur kan störa din sömn.
6. Ă ngest
Det Àr förstÄeligt att du Àr orolig under graviditeten med alla de förÀndringar som du gÄr igenom, speciellt om det Àr din första gÄng. Justering till de fysiska och kÀnslomÀssiga förÀndringarna kan vara övervÀldigande och ha en inverkan pÄ dina sömnsvanor.
Finaste sovlÀgen i första trimestern
Det kan till och med tyckas att det inte finns nÄgot bekvÀmt sovande lÀge möjligt under de första mÄnaderna av din graviditet. Sova pÄ baksidan och magen blir bÄde svÄr eftersom din graviditet fortskrider. SÄ, om dessa var de enda tvÄ positionerna du vill, Àr det dags att Àndra dina preferenser. Du kan prova en av följande sovpositioner under tidig graviditet för att sÀkerstÀlla en fullstÀndig natt med avkopplande sömn:
1. Sova pÄ sidan (SOS)
Sova pÄ din sida, höger eller vÀnster, anses vara sÀker och bekvÀm i alla skeden av din graviditet. Det Àr bÀst att vÀxla mellan sidorna och inte sova lÀnge pÄ ena sidan, sÀrskilt rÀtt (eftersom sömn pÄ höger sida kan förvÀrra halsbrÀnna).
2. Sova pÄ baksidan
Ăven om detta inte kan vara en av de bĂ€sta sovlĂ€gena under graviditeten, ligger pĂ„ ryggen i början under graviditeten. För de första 3 mĂ„naderna kan det kĂ€nna sig bekvĂ€mt. NĂ€r din bult vĂ€xer, kan den dock lĂ€gga pĂ„ trycket pĂ„ ryggen, tarmarna och vena cava och störa blodflödet frĂ„n underkroppen till hjĂ€rtat. Sova pĂ„ ryggen under lĂ„nga perioder under graviditeten kan leda till ryggont, hemorrojder och lĂ„gt blodtryck. DĂ€rför Ă€r det bĂ€st att försöka undvika denna stĂ€llning, Ă€ven om det kan vara en bra sovlĂ€ge under tidig graviditet. BĂ€st att försöka komma ur denna vana tidigt under graviditeten.
3. Sova pÄ vÀnster sida
Det bÀsta alternativet Àr att sova pÄ din sida, sÀrskilt vÀnster, oavsett vilken graviditet du Àr pÄ. Detta bidrar till att maximera flödet av blod och nÀringsÀmnen till moderkakan samtidigt som njurfunktionen förbÀttras.
Med detta kan du ocksÄ hÄlla svullnad i avfart. Under graviditeten upptrÀder svullnad ofta i hand, fötter eller fotor.
4. Kudde upp
Om du har försökt alla dessa olika sovlÀgen men Ànnu inte Àr riktigt bekvÀma, kan det vara dags att vÀnda sig till kuddar.
- Ligga pÄ din sida med benen böjda och placera en kudde mellan knÀna. Du kan ocksÄ stÀlla upp din mage med en kudde samtidigt och se om det fungerar för dig.
- LÀgg en kudde eller kudde bakom ryggen nÀr du sover pÄ din sida. Detta hindrar dig frÄn att rulla pÄ ryggen nÀr som helst.
- Om du upplever andningssvÄrigheter nÀr du försöker sova, anvÀnd en kudde placerad under din sida för att höja bröstet och lÀtta din andning.
- AnvÀnd nÄgra kuddar strategiskt pÄ olika punkter tills du hittar en position som bÀst passar dig.
- Att fÄ en speciell kilkudde eller kudde pÄ kroppen eller sova i halvsÀnkt lÀge fungerar ocksÄ för vissa kvinnor.
Kommer jag inte att sova skadar min baby?
Sömnproblem Àr ganska vanliga under graviditeten och orsakar ingen skada pÄ barnet. Sömnlöshet kan dock vara utmattande och lÀmna dig trött och sömnig hela tiden. Brist pÄ sömn kan leda till att du utvecklar problem som preeklampsi eller högt blodtryck. Det kan ocksÄ vara en utmaning av problem som graviditetsdiabetes och lunghypertension. Brist pÄ sömn kan ocksÄ pÄverka arbetets varaktighet och vilken typ av leverans du Àn sÄ lÀnge har. SÄ det Àr viktigt att vila och ta korta tupplurar nÀr du kÀnner dig trött eller överarbetad under din graviditet.
SömnhjÀlp under graviditet
Det finns nÄgra enkla och sÀkra sömnhjÀlpmedel som du kan anvÀnda för att sÀkerstÀlla att du fÄr sömnen du behöver under den avgörande första trimestern av din graviditet. Att fÄ tillrÀcklig sömn Àr viktigt för ditt vÀlbefinnande sÄ att du har problemfri och enkel leverans.
1. StÀll in ett schema
Gör en sömnstabell. Ja, du lÀste det rÀtt! Planera dina tupplurar i nÄgon tid mellan 2 och 4 pÄ eftermiddagen och inte senare för att du ska kunna sova gott pÄ natten. Det kan till och med vara tvÄ korta kattögon istÀllet för en lÄng tupplur.
2. Glöm sÀngen
Det finns ingen regel att du mĂ„ste fĂ„nga dina fyrtio blinkar pĂ„ din sĂ€ng. Hitta en bekvĂ€m fĂ„tölj eller en soffa som kĂ€nns bekvĂ€m och dö av. Ăven den mysiga gungstolen pĂ„ verandan kan vara en bra idĂ© för en snabb runda ögonblick.
3. SlÄ av halsbrÀnna
Ăt minst tvĂ„ timmar före sĂ€nggĂ„endet för att lĂ„ta din mĂ„ltid slĂ„ sig ner lite. NĂ€r du sover, var noga med att höja huvudet lite med en extra kudde och inte ligga platt. Om du tror att du kan kĂ€nna dig hungrig sen pĂ„ kvĂ€llen, ha ett varmt glas mjölk och nĂ„got intetsĂ€gande att Ă€ta ett tag innan du börjar förbereda dig för sĂ€ngen.
4. Klipp ner pÄ vÀtskor vid sÀnggÄendet
Graviditet kan fÄ dig att urinera oftare, sÀrskilt under natten. SÄ försök att begrÀnsa antalet vÀtskor du konsumerar ett par timmar innan du lÀgger dig. Men var noga med att vara hydrerade hela dagen med dricksvatten, juice och mjölk med jÀmna mellanrum.
5. BekÀmpa illamÄende
Om din morgon sjukdom trÀffar pÄ udda timmar och hÄller dig uppe nÀtter Àr det dags att ta itu med det pÄ huvudet. HÄll nÄgra salta kex eller kakor passande pÄ ditt nattduksbord. OcksÄ, försök och Àta sex smÄ mÄltider genom dagen istÀllet för tre stora.
6. FÄ bekvÀma
AnvÀnd sÄ mÄnga kuddar och kuddar som du vill göra dig bekvÀm innan du somnar. KroppslÀngdskuddar eller speciella kuddar som erbjuder stöd till magen och ryggen kan vara mycket hjÀlpsamma i alla skeden av din graviditet.
7. LĂ€r dig att slappna av
NÀr det Àr lÀggdags, tryck pÄ alla dina bekymmer och Ängra uppgifter bort frÄn ditt sinne och fokusera pÄ vila. Om utsikterna till att föda Àr det som skrÀmmer dig, prata med nÄgon om det eller skriv ner det hela i en dagbok. Ta bort socker och koffein frÄn kvÀllen och gör nÄgot lugnande under en tid innan du gÄr till sÀngen. Serene musik, en lugnande dusch eller en kopp varm mjölk kan göra tricket.
Lösningar till god sömn under första trimestern
Avkopplingsteknik och mÄttlig trÀning kan vara till hjÀlp för att frÀmja goda sömnsvanor under graviditeten. Dessa kan hjÀlpa till att lösa upp din kropp och muskler samtidigt lugnande ditt sinne.
1. Yoga
Om du inte har gjort yoga före graviditeten, anmÀla dig till en klass som Àr avsedd för gravida kvinnor och var du fÄr personlig uppmÀrksamhet. Nacke, axlar, rygg, midja och kalvar bör vara de frÀmsta fokusomrÄdena. Detta kan ocksÄ hjÀlpa din kropp att hÄlla sig flexibel under leveransen.
2. Meditation
Djup andning och meditation kan lugna ner dina lugnade nerver medan du stabiliserar hjÀrtfrekvensen och lindrar muskelspÀnningen. Detta bidrar ocksÄ till att frÀmja god sömn pÄ natten
3. Massage
Att massera dina hÀnder och fötter Àr ett utmÀrkt sÀtt att lindra stress och obehag. Om din lÀkare sÀger ja, fÄ en professionell prenatal massage möte upprÀttad.
4. kanalisera dina tankar
NÀr du Àr redo för sÀngen visualiserar du en vacker scen i ditt sinne. FrÄn en lugn sjö till en Àng med blommor, tÀnk pÄ nÄgot trevligt och tilltalande. FörestÀll dig varje liten detalj om platsen att distrahera ditt sinne frÄn oro och stressiga tankar. Det hÀr kan lugna dig i fredlig sömn pÄ natten.
5. Ăvning
Ge inte upp helt pÄ din trÀningshandling helt enkelt för att du Àr gravid. Faktum Àr att mÄttlig trÀning har visat sig vara effektiv för att frÀmja god sömn varje natt. Att öva för nÀra din sÀngtid rekommenderas inte. Dagstid och tidig kvÀll Àr bÀsta tider att trÀna.
VÀrsta sovlÀgen under första trimestern
Det Àr bÀst att anta ett sÀkert och bekvÀmt sovlÀge precis i början av graviditeten i stÀllet för att vÀnta tills du Àr lÀngre pÄ. Förutom att undvika ryggsmÀrta och kroppsvÄrigheter hjÀlper det dig ocksÄ att hÄlla borta problem som lÄgt blodtryck och matsmÀltningsbesvÀr. HÀr Àr en lista över dÄliga sovlÀgen under graviditeten som mÄste undvikas hela tiden:
1. PĂ„ din mage
Sova pÄ magen medan gravid ska undvikas till varje pris. Det anses vara det vÀrsta sovlÀget under graviditeten. Det kan leda till ryggmÀrtor samtidigt som musklerna i din nacke spÀnns. NÀr din mage börjar vÀxa, kan det inte vara en riktigt bra idé att lÀgga pÄ det. Detta kan ocksÄ leda till att blodflödet till fostret skÀrs bort för att inte tala om yrsel och illamÄende som kommer att följa med det.
2. PĂ„ din baksida
Sova pÄ ryggen under graviditeten Àr en öppen inbjudan till ont och smÀrta. NÀr livmodern vÀxer, trycker den pÄ för att orsaka brist pÄ syre till fostret. Det kan ocksÄ försÀmra matsmÀltningsfunktionen förutom att leda till lÄgt blodtryck eller dÄlig cirkulation. Detta upptrÀder som yrsel nÀr du plötsligt stÄr upp frÄn sittande eller liggande lÀge. Sova pÄ ryggen kan ocksÄ leda till blockering av vena cava som bÀr blod tillbaka till hjÀrtat frÄn nedre extremiteterna. Sömnapné och snarkning kan ocksÄ dyka upp nÀr du befinner dig i liggande lÀge.
Hur mycket sömn behöver jag i början av graviditeten?
Ăven om det normala sömnbehovet för vuxna Ă€r nĂ„gonstans mellan 7 till 10 timmar, under graviditeten, kommer det troligen att gĂ„ upp eftersom din kropp gĂ„r igenom en stor förĂ€ndring. SpĂ€nningar, överraskningar, obehag och smĂ€rta Ă€r alla en del av att vara gravid och kan ocksĂ„ hĂ„lla dig uppe pĂ„ natten. Det finns inga hĂ„rda och snabba regler om detta, men det Ă€r bĂ€st att sova nĂ€r din kropp berĂ€ttar för dig. Antalet timmar varierar frĂ„n kvinna till kvinna eftersom var och en Ă€r en annan person.
Om du har varit gravid tidigare vet du hur trött och trött du kan kÀnna under graviditeten. Var noga med att fÄnga lite extra sömn för att kompensera för allt detta. Omkring nio timmars sömn kan anses vara normalt för att en gravid kvinna ska vara frisk och ha en leverans som Àr fri frÄn komplikationer. Oavsett om det Àr första graviditeten eller för det andra Àr tillrÀcklig sömn ett mÄste för alla, sÀrskilt under de olika graviditetsstadierna.
Följ dessa tips men kom ihÄg: gör inte panik om du vaknar och befinner dig i en av de mindre önskvÀrda sovlÀgen som ska undvikas. Din kropp kan hitta bekvÀma positioner nÀr du sover. Kom ihÄg att fÄnga din skönhetssöm nÀr du kan under graviditeten, för nÀr barnet kommer hit Àr sömnlösa nÀtter normen!