Hur sova under graviditet Second Trimester

Innehåll:

I den här artikeln

• Orsaker till dålig nattsömn i andra trimestern
• Säker sovplats under graviditet 2. Trimester
• Sovande lägen du borde undvika
• Tips för att få bättre sömn i andra trimestern
• Hur träning kan hjälpa dig att få bättre sömn?

Vid början av andra trimestern kan du hitta dig mer bekväm och justerad under graviditeten jämfört med första trimestern. Andra trimestern kan lämpligen kallas som smekmånadstiden för graviditeten som du kanske känner sig mer avgjord i din graviditet. Men du kan fortfarande slåss med vissa problem, och en sådan fråga är sömn. Medan vissa kvinnor får en god natts sömn, kan andra tycka att det är svårt att sova. Vi ska diskutera olika tips och positioner att sova bättre under andra trimestern.

Orsaker till dålig nattsömn i andra trimestern

Du kan få bättre sömn i din andra trimester än din första trimester. Men du kan uppleva några problem att sova under graviditeten andra trimestern. De problem som kan orsaka sömnlösa nätter under graviditetens andra trimester kan innefatta matsmältningsbesvär, benkramper, halsbränna, trängsel, snarkning, konstiga drömmar, sömnapné, rastlös bensyndrom och kramper.

Bortsett från de ovan nämnda problemen kan du känna dig mer avslappnad och vilad när dina hormonnivåer nöjer sig. Trycket på blåsan lättas eftersom din livmoder rör sig upp från din bäckenregion, vilket innebär färre besök på toaletten på natten. Men vissa kvinnor kan fortfarande göra många badrumsbesök på natten.

Du kan uppleva enstaka bouts av kvällsmässig illamående också, men det kan förbättras efter att du har skrivit in din '16 veckors graviditetsstadium '. Tillsammans med detta kommer du också att börja känna din bebis flytta i magen med 16-24 veckor, och rörelsens intensitet ökar ofta på kvällarna. Din bebis rörelser kan också påverka din sömn. Bortsett från alla fysiska obehag, kan ångest och oro för ditt barn också vara orsaken till störd sömnmönster.

Säker sovplats under graviditet 2. Trimester

När din graviditet fortskrider och din mage blir större, kan det vara svårt att sova på ryggen. Den bästa sovande hållningen under graviditeten under andra trimestern är att sova på vänster sida. Denna position är idealisk för blodcirkulationen och för tillförsel av näringsämnen till moderkakan. För att hålla trycket på din bäckenregion och höfter kan du ligga ner med knäna uppåt. Du kan använda kuddar för att stödja dina knän. Men i vissa fall måste du göra justeringar med dina positioner:

• Om du har en dålig ryggvärk kan du lägga en kudde under din mage.
• Om du är andfådd kan du justera din position med kuddar för att göra dig bekväm.
• Om du upplever halsbränna, använd kuddar för att höja din överkropp.

Du kan hitta ovanstående positioner svårt att sova i, men det rekommenderas starkt att inte sova på rygg eller mage efter avslutad första trimester.

Sovande lägen du borde undvika

När du går in i andra trimestern är det väldigt viktigt att du sover på din vänstra sida. Följande är de sovande positionerna som du bör strikt undvika:

1. Sova på din mage

Du kan sova på din mage tills din första trimester. Det är dock inte ett bra alternativ att tänka på under andra kvartalet. Du kanske inte bara finner det obekväma med din växande mage att ligga på din mage, men det är inte heller säkert för din baby.

2. Sova på din baksida

Med din barnstopp ständigt växande kan du hitta liggande på ryggen väldigt obehagligt. Det kan till och med leda till andningssvårigheter, ryggvärk, hemorrojder, lågt blodtryck och andningssvårigheter. Detta beror på att din buk pressar mot blodkärlen och tarmarna. Detta kan till och med leda till störd blodcirkulation i ditt hjärta och fostret.

Tips för att få bättre sömn i andra trimestern

Det är inte särskilt vanligt att uppleva sömnstörning under andra trimestern. Men om du gör följande tips hjälper dig att sova ljud:

1. Lätta måltider innan sängtid : Det rekommenderas att äta hälsosam och lätt mat före sänggåendet för att få en god sömn. Det är ofta sett att tunga måltider kan orsaka matsmältningsbesvär eller hjärtförbränning vilket leder till felaktig sömn och obehag. Det rekommenderas också att äta minst två till tre timmar före sänggåendet.

2. Avstå från att äta kryddig mat : Att äta kryddig mat vid middagen eller precis innan du lägger dig i sängen kan öka dina chanser att ha halsbränna och kan därför orsaka problem med att sova. Det är en bra idé att sippa lite varm mjölk eller örtte i stället.

3. Håll dig till din säng Tid Rutin: Att fastna på en fast rutin ger bättre sömn. Därför föreslås att du sover tidigt och samtidigt varje kväll för att få en bra sömn. Att hålla sig till ett schema gör att du är sömnig under den tiden varje natt.

4. Koppla av innan du sover: När du närmar dig din sängtid är det väldigt viktigt att du håller ditt sinne och kroppen avslappnad. Avstå från att hänga i någon ansträngande aktivitet nära sänggåendet. Det är mycket viktigt att ge din kropp tid att slappna av och förbereda sig för sömnen. Lyssna på lugnande musik eller ett varmt vattenbad kan hjälpa dig att varva ner och koppla av.

5. Säg nej till tv och mobiler före sänggåendet: Gör ditt sovrum en bekväm plats att sova elektroniken som TV och telefon. Om du tittar på tv eller bläddrar via telefonen kan det störa ditt sovande schema. Stäng av TV: n och sluta bläddra igenom telefonen minst en timme före sänggåendet.

6. Sova på en ren säng: Känslan att sova på en ren och snygg säng gör inte bara dig bra, men det hjälper dig också att sova bättre. Håll ditt sovrum snyggt och rent. Se till att din sömnzon är enligt din komfort så att du kan njuta av en lugn och god sömn.

Hur träning kan hjälpa dig att få bättre sömn?

Gravid eller inte gravid, träning har enorma hälsofördelar för alla, och god sömn är en av dem. Motion hjälper dig att behålla en bra kroppslig och mental balans i kroppen. Därför, om du inte har tränat tills nu kan du börja nu, för att få bättre sömn. Det rekommenderas att du tränar på morgonen eller kvällarna men avstår från att träna nära sänggåendet. Prata med en hälsovårdspersonal om hur du kan genomföra olika former av motion för att få maximal nytta av det under graviditeten. Det är också en bra idé att gå med i en graviditetsklass för att lära sig rätt sätt att träna för ditt fysiska välbefinnande och även för att förbättra ditt växande foster.

Bortsett från de ovan nämnda åtgärderna för att få bättre sömn rekommenderas det också att avstå från att konsumera koffeinfria drycker nära din sängtid. Kaffe och te kan få dig att känna dig mer aktiv och energisk och kan därför orsaka rastlöshet medan du sover.

Läs också: Effekter av graviditet på sömnen