Hur man pratar med barn om sex
MÄnga vuxna oroar sig för att de Àr fysiskt aktiva nog för sin Älder. Men bör förÀldrar ocksÄ vara oroliga för sina barns hÀlsa? Eftersom smÄ ofta tillbringar tid med att springa runt kan det vara lite oroande. Det finns dock en lÀmplig mÀngd aktivitet för barn i Äldern 4-6 för att frÀmja optimal hÀlsa och vÀlbefinnande. LÀs vidare för att lÀra dig om dina kiddos fÄr tillrÀckligt med trÀning.
Bör mina barn trÀna ?
Att vara aktiv Àr mycket annorlunda för barn kontra vuxna. Vuxna upp snör ofta sina tennisskor och slÄr vÀgen för en springa eller Äka till gymmet för fitnessklasser. Tack och lov Àr detta inte nödvÀndigt för barn. IstÀllet fÄr dessa smÄ mÀnniskor sin övning genom lek och regelbundna aktiviteter. Centers for Disease Control and Prevention föreslÄr att barn och ungdomar tillbringar minst en timme om dagen, tre dagar i veckan och deltar i mÄttliga till högintensiva fysiska sysselsÀttningar. Detta kan betyda allt frÄn snabb promenad medan du följer dig runt i butiken till springa och cykla. PoÀngen Àr att fÄ rörelserna i rörelserna och hjÀrtfrekvensen förhöjd för att förbrÀnna kalorier och frÀmja optimal muskel- och lungfunktion.
Hur kan jag fÄ mina barn att vara aktiva?
De flesta barn Àr naturligtvis benÀgna att vara aktiva. De kör överallt och Àr stÀndigt pÄ sprÄng. Ibland Àr det emellertid svÄrt att motivera unga barn att vara fysiskt i form. PÄ vintern kan vÀdret göra det svÄrt att ta sig utanför, och hela familjen kanske föredrar att titta pÄ Netflix och koppla av att lÀgga pÄ lager och gÄ ut. Men det finns massor av roliga sÀtt för hela ditt hushÄll att trÀffas och vara aktiva. HÀr Àr bara nÄgra alternativ:
- Ha en dansfest! SÀtt pÄ nÄgra poplÄtar och shimmy runt huset. Du kan till och med göra detta medan du tar upp sysslor, uppmuntrar dina barn att tÀnka pÄ att göra disk och svepa som roliga hÀndelser istÀllet för tortyruppgifter.
- GÄ en kurs. Din lokala skola, samhÀllscentrum eller gym erbjuder troligen klasser för familjer eller barn. Dessa tillÄter dina smÄ att prova yoga, binda pÄ en sele och klÀttra och till och med lÄtsas att de Àr i cirkuset! Du kan gÄ med eller helt enkelt titta pÄ frÄn sidan, eftersom dina barn trÀnar nÀr de fÄr trÀning.
- Spela i parken. De flesta samhÀllen erbjuder minst en lekplats dÀr smÄbarn kan springa runt tillsammans. Att pumpa benen pÄ gungorna, anvÀnda gungan och klÀttra i djungelgymmet Àr alla bra sÀtt för dina barn att hÄlla sig aktiva.
FörÀldrar som Àr fysiskt fit och ser till att flytta varje dag Àr ett bra exempel för sina barn. Det Àr ofta lÀttare och roligare att vara aktiva tillsammans, sÄ tÀnk pÄ det nÀr du tÀnker pÄ sÀtt att uppmuntra dina barn att fÄ upp hjÀrtfrekvensen. Att spela ute med hunden, promenera runt kvarteret, spela humle och hoppa pÄ trampolinen erbjuder alla roliga sÀtt att trÀna som familj.