Hur man använder Keto Diet för viktminskning - Tips och dietplan

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är Keto Diet?
• Hur Keto Diet är fördelaktigt för viktminskning?
• Tips för att följa Keto Diet
• Ketogenic Diet för viktminskning Provplan
• Finns det några biverkningar av keto diett?
• Anledningar du får inte förlora vikt på Keto Diet, trots dina bästa ansträngningar

Att gå ner i vikt är ett stort problem att en betydande del av världsbefolkningen står inför i nuvarande tider. Om vissa kan välja överdrivna eller noggranna träningssystem kan andra välja stränga dietplaner. Keto är en sådan diet som väcker popularitet bland människor som letar efter sätt att gå ner i vikt. Läs det här inlägget och ta reda på hur du kan integrera denna diet för att gå ner i vikt.

Vad är Keto Diet?

Keto dietens regler är enkla; man måste ta bort så många kolhydrater från kosten som möjligt och ersätta den med mer mängder fetter och proteiner. I enkla ord, om du vill följa denna diet bör 70 till 75 procent av din kost bestå av fetter. 10-15 procent av kosten ska innehålla proteiner och resten kan bestå av kolhydrater. Keto diet syftar därför till att minska kolhydrater från din kost, eller den här lågkolhydratdieten syftar till att förändra din kropp på ett sådant sätt att kroppen beror på fett för energi och därmed börjar bränna mer fett. Denna diet förändrar ämnesomsättningen och kroppens energikälla förflyttas från glukos till fetter. Denna process kallas ketos. Dieten fungerar också på principen att fetter och proteiner är matgrupper som hjälper dig att känna dig mättad och fylligare under en längre tid och är också en bra energikälla. Varje dag finns det fler som väljer att dieten ska gå ner i vikt och bli fit.

Hur Keto Diet är fördelaktigt för viktminskning?

Övervikt tar en vägtull på människor över hela världen, och det lägger också grunden till några av de allvarliga medicinska problemen. Att välja sätt att mätta din kost är ett bra steg för att få passform. Här är några orsaker som kan hjälpa till med att förklara hur keto diet är fördelaktigt för viktminskning:

1. Det undertrycker din aptit

Inklusive fler fetter och proteiner i din kost hjälper dig att känna dig mättad och därigenom minska sultpangar. Förändringar i hungerhormoner som leptin och ghrelin hjälper till att undertrycka aptiten.

2. Det är lättare att följa

Till skillnad från andra starka dieter som kräver att du släpper dina favoritmat så att det blir svårt att följa, gör inte keto det. Med denna diet kan man gå ner i vikt genom att äta gott och hälsosam mat.

3. Det hjälper din kropp att bränna mer fett

Förändringarna i din kost ger betydande förändringar i din ämnesomsättning. Den förändrade metabolismen bidrar till snabbare förbränning av fetter, även när du gör dina dagliga sysslor, vilar eller utövar.

4. Mindre fettlagring

Eftersom din kropp är beroende av fett för energi, betyder det att det finns mindre fettlagring i kroppen. Enligt en studie har det också observerats att denna diet hjälper till vid reduktion av lipogenes som är omvandlingen av socker till fetter.

5. Hjälper till att förbättra insulinkänsligheten

Denna diet hjälper till att förbättra metabolism och bränsleutnyttjande av kroppen genom att förbättra kroppens insulinkänslighet.

6. På grund av livsmedelseliminering

Eftersom denna diet behöver dig att minska ditt carbintag, blir dina matalternativ begränsade. På så sätt blir ditt kaloriintag minskat, vilket blir en av de betydande viktminskningsbidragarna.

7. På grund av ökat proteinintag

Några keto dieter syftar till att öka proteinintaget, och en högprotein diet leder till mer viktminskning fördelar.

8. Eftersom du kan träna mer

Hög fetthalt hjälper dig att känna dig mer energiserad. Ökade mängder energi kan effektivt utnyttjas vid träning eller träning och därmed hjälpa till med viktminskningsprocessen.

Tips för att följa Keto Diet

Keto diet kan visa effektiva resultat om det följs med omsorg och engagemang. Här är flera tips som du bör ha i åtanke när du följer en keto diet:

1. hålla fast vid planen

Om du har lita på en högkolhydrat diet kan hela ditt liv bli ganska utmanande om man byter till lågt kolhydrat och en fetthaltig kost. Det är viktigt att du planerar din kost bra, istället för att gå utan planering. När du har planerat din kost är det lättare för dig att hålla dig till kosten.

2. Försök att vara konsekvent

Varje diet fungerar bara om du stämmer överens med dina ansträngningar. Att stoppa din diet i mitten eller att fuska med din diet får inte dig de önskade resultaten.

3. Du får inkludera tillägg

Det är en bra idé att stödja din ketogen diet med kosttillskott. Kosttillskott bidrar till att öka processen och uppnå resultaten. Några av tillskotten kan innefatta kokosnötolja, MCT-olja eller ketonsalt etc.

4. Underhålla din vätska och mineralbalans

Denna diet kan ibland ta en avgift på ditt mineral- och vätskebalans. Du kan inkludera magnesiumtillskott, tillsätt salt till din kost eller ta elektrolyt för att kompensera detsamma.

5. Gör vad du vill

Efter en diet som du inte tycker om är något du hittar svårt att underhålla. Därför bör du välja de kostvanor du gillar eller är enligt dina önskemål. Detta hjälper dig att vara på rätt spår.

6. Övervaka din framsteg

Fortsätt kontrollera dina framsteg med jämna mellanrum för att fastställa hur mycket förbättring du har gjort. Att se sig förändras för gott hjälper dig att hålla dig motiverad och positiv om din kostplan.

7. Var experimental

Du måste få experiment med din diet. Detta beror på att du, efter att du har läst din begränsning, behöver ta med ändringar i din nuvarande diet och få experiment med den. Till exempel, om pasta är din favorit måltid, kan du leta efter ketogena sätt att göra pasta. Att göra detta kommer att hålla dig glad och nöjd med dina kostvanor.

8. Inkludera gröna grönsaker

En hög fetthalt är också hög på kalorier; Därför bör du inkludera mycket gröna grönsaker som är låga i krabbor. Genom att göra detta kommer du att känna dig fylligare.

Att följa dessa tips kan hjälpa dig att få det bästa av din kost. Tanken är att följa kosten religiöst för att få maximal nytta av det. Du kan få din urin eller blodprover kontrolleras regelbundet för att se om du kan hålla koll på din låga kolhydratdiet.

Ketogenic Diet för viktminskning Provplan

Här är en provketo diet plan för viktminskning för indiska vegetarianer eller en ketogen diet för viktminskning meny för indianer:

MåltidEtt glas grönsaksjuice (helst flaska kalebass)Sojamjöl och quinoa chapatti med paneer bhurjiEn skål med gurksallad2 Quinoa chapatti med broccoli sabji1 kopp grönt te och halv kopp ristad chana2 matsked jordnötterSpenat bhaji, sojamjöl och quinoa chapatti med en grön sallad.

Tid

6 till 7 AM

9 AM

KL 11

1 PM

5 PM

7 PM

9 PM

Finns det några biverkningar av keto diett?

Keto diet syftar till att göra några kraftiga kostförändringar och kan därför leda till vissa komplikationer. Här är några biverkningar som kan uppstå:

• Du kan förlora överflödigt vatten i form av urin från din kropp eftersom din kropp brinner för mycket glukos som lagras i dina muskler och lever. Detta kan få dig att känna dig uttorkad.

• Du kan känna dig dåsig eller gysig eftersom din kropp inte bara förlorar vätska, men det förlorar också natrium, kalium och magnesium från kroppen, vilket kan utlösa känslan av ljusthet.

• De plötsliga förändringarna i kost kan fina med blodsockernivån och göra dem extremt låga.

• De extrema kostförändringarna kan ta en avgift på din matsmältnings hälsa, vilket kan leda till förstoppning och andra matsmältningsfrågor.

Anledningar du får inte förlora vikt på Keto Diet, trots dina bästa ansträngningar

Även om keto diet är okomplicerad och lätt att följa, kan ibland denna diet inte hjälpa dig att ge de önskade resultaten. Tja, det kan hända på grund av några av följande skäl:

1. Du kan gobbling ner för många kalorier

Den grundläggande idén med denna diet är att inkludera mer fett men ibland kan folk hälla upp på så många fetter utan att ens kontrollera på kaloriintaget. Det är lika viktigt att du håller ditt kaloriintag under kontroll, annars kommer kosten inte att fungera.

2. Ingen Ketosis händer

Din kropp behöver förbättra ämnesomsättningen och växla mot brinnande fetter istället för kolhydrater, även känd som ketos. Ibland kan människor blint följa kosten utan att hålla reda på vad de konsumerar, vilket kan hindra ketos.

3. Mer proteinintag

Du kan vara på en lågt kolhydrat diet men om du konsumerar mer mängder protein kan det också besegra syftet med kosten. Fortsätt inom dina kostgränser för att konsumera protein för att kosten skall fungera bra.

4. Fler kolhydrater

Inklusive mer än nödvändiga mängder kolhydrater kan ta dig tillbaka från var du startade eller spåra hela din insats. Bibehålla ditt kolhydratintag, annars kan du inte övervaka några förändringar i din vikt.

5. Du får äta mindre

På grund av din kostbegränsning eller att synkronisera med kosten kan vissa människor minska deras kaloriintag till extrema nivåer. Vilken typ av extremitet som helst kan ta en avgift på kostens effektivitet. Att äta mindre kalorier än vad som krävs kan därför också påverka dina framsteg.

6. Vilken typ av livsmedelsallergier

Om du följer denna diet utvecklar du någon form av matallergier, det kan förstöra dina framsteg. Detta beror på att matallergier eller någon form av matintolerans ökar inflammationen och inflammation kan leda till viktökning.

7. Om du utvecklar Leptin Resistance

Leptin är ett hungerhormon som hjälper till att skicka en signal till hjärnan när kroppen känner sig trött. Men ibland på grund av stress, mindre kaloriintag, ökat kaloriintag eller sömnproblem kan funktionaliteten hos detta hormon påverkas, vilket leder till leptinresistens. Om du blir leptinresistent kan din kropp inte skicka ordentliga signaler till hjärnan.

Vi hoppas att keto-kosten hjälper dig att gå ner i vikt. Om du har några frågor om att göra stora kostvanor, kontakta din dietist för samma sak.