Sömnlöshet: Sömnlösa nÀtter under graviditeten

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Orsaker till sömnlöshet under graviditeten
  • Hantera sömnlöshet under graviditeten

Graviditet sömnlöshet Àr ett vanligt fenomen under tredje trimestern. Hantera det genom att upprÀtthÄlla en ordentlig sömn och tupplur, göra övningar och undvika koffein. Undvik att ta sömnpiller och skÀra av ditt alkoholintag för att fÄ en god sömn pÄ natten under graviditeten.

En lugn och behaglig sömn blir en sÀllsynt behandling för en gravid kvinna, eftersom hon börjar fÄ kramp i benet, kÀnner sig för trött att sova, mÄste vakna ofta för att kissa och den tunga buken har sitt kasta och vÀnda sig för att hitta den bekvÀma positionen.
Denna brist pÄ sömn leder sedan till mer trötthet och rastlöshet under de dagar och nÀtter som följer. HÀr Àr nÄgra fakta som hjÀlper dig att hantera problemet och fÄ en god natts sömn:

Orsaker till sömnlöshet under graviditeten

SmÀrtsamma och irriterande förhÄllanden som frekvent urinering, lÄngvarig halsbrÀnna, benbesvÀr och Ängest i kombination med rusning av hormoner gör det svÄrt för en gravid kvinna att sova pÄ natten.

Hantera sömnlöshet under graviditeten

  • Oroa dig inte, eftersom sömnlöshet inte kan skada dig eller din baby. SlĂ€pp bara bort dina bekymmer och försök att lugna ditt sinne för att ta sĂ„ mycket sömn som möjligt.
  • Kör bort alla negativa kĂ€nslor, prata med din partner om det och försök att sortera det under dagtid sĂ„ att du kan sova spĂ€nningsfri pĂ„ natten.
  • Ät lĂ„ngsamt och tugga bra. Ta tillrĂ€ckligt med tid pĂ„ middag och Ă€ta inte bara för att avsluta. HĂ„ll en takt sĂ„ att du inte behöver lida av halsbrĂ€nna medan du sover.
  • Undvik att Ă€ta middag för nĂ€ra sĂ€nggĂ„endet. En mage full av mat kommer att fĂ„ dig att kĂ€nna dig energisk, sĂ„ det blir obehagligt för dig att falla i sömnen.
  • BegrĂ€nsa ditt intag av koffein och choklad under dagen och helt undvik det efter middagen eller sen pĂ„ kvĂ€llen. De tenderar att hĂ„lla dig vaken.

{title}

  • Ät en lĂ€tt och hĂ€lsosam middag rik pĂ„ fiber som hjĂ€lper dig att sova bĂ€ttre till morgon.
  • För att minska dina tvĂ€ttbesök under sĂ€nggĂ„endet, försök att konsumera de flesta av dina vĂ€tskor under dagtid sĂ„ att du inte behöver vakna mitt pĂ„ natten.
  • Gör nĂ„gra graviditetsrelaterade övningar som gör dig lite trött i slutet av dagen, men undvik att göra dem nĂ€r du Ă€r pĂ„ vĂ€g att trĂ€ffa sĂ€ngen.
  • Försök att slĂ€cka dig i vilolĂ€ge genom att följa en bedtime ritual om att ha ett varmt vattenbad och dricka en kopp varm mjölk innan du gĂ„r och lĂ€gger dig.
  • Följ en ordentlig sömnrutin och försök att gĂ„ och lĂ€gg dig och stiga upp vid samma instĂ€llda tid varje dag. LĂ€s en bok, lyssna pĂ„ lite lugnande musik eller titta pĂ„ en film tills dĂ„sighet sĂ€tter in.
  • Undvik att ta sömnpiller eller alkohol för att köra bort din sömnlöshet. Dessa Ă€r farliga under graviditeten.

SÄ följ dessa tips för att hantera sömnlöshet under graviditeten och somna naturligt. Du kan anvÀnda sÄ mycket sömn som du kan fÄ nu innan barnet kommer.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌