Ăr mat som hĂ„ller ditt barn (och du) vaken?
Mia var en vacker bebis; Ätta mÄnader gammal, krypa, glad och hÀlsosam. Men hennes mamma Fiona var utmattad och ifrÄgasatte allt hon gjorde med sin bebis, eftersom Mia vaknade 10 gÄnger per natt. Fiona lugnade henne och sovde med en amning varje gÄng hon vaknade och det lÀmnade henne utmattad.
Ăven om det kan finnas flera orsaker till spĂ€dbarn, denna Ă„lder vaknar oftare - tandvĂ„rd, separationsangst, övning av nya rörlighetskunskaper i sömnen - nĂ€r jag lĂ€rde mig att Mias favoritmat var broccoli, misstĂ€nkte jag att Mias orsak till att vakna kunde vara relaterat till hennes hĂ€lsosamma kost.
Det verkade som om Mia Àlskade att muncha pÄ broccolitrÀd, sÄ eftersom det var en hÀlsosam mat, hade Fiona gett henne broccoli varje kvÀll med sin middag. För att se om det gjorde skillnad, föreslog jag att hon skar den frÄn Mia kost och hennes egen - och efter den andra dagen ringde Fiona för att sÀga att Mia bara hade vaknat klockan 22:00 och hade sovit fram till 5:00!
Varje dag fick jag ett annat e-postmeddelande som berÀttade om Mias framsteg. Fiona var en ny kvinna med all sömn hon fick, men hon var inte ett spel för att Äterinföra broccoli för att dubbelt kontrollera att det var synder för Mias vakenhet. Sömn var för dyrbar!
En annan mamma, Samantha, hade varit pÄ semester utomlands, och med tiden hade hennes 10 mÄnader gamla son Jake började vakna ofta. Jake var formelmatning sÄ Samantha var lugnande honom med en blandning av flaskor, rockade och poppade sin dummy in. Denna vakna hade gÄtt pÄ i nÄgra veckor, och Samantha hade redan sovit trÀnare i sitt hem - men Jakes sömn hade inte förbÀttras.
NÀr vi letade efter en sak diskuterade vi Jakes diet och det visade sig att Samantha hade tagit pÄsar av fÀrdig barnmat pÄ semester. Nu var de tillbaka, Jake vÀgrade att Àta Samanthas hemlagade mat. Naturligtvis, för att Jakes vakna hade sammanföll med familjesemestern var det en chans att det kunde vara relaterat till justeringen av att vara i en obekvÀm miljö eller kanske en ny kylning eller tandvÄrd. Men det var definitivt vÀrt att se om kost var en frÄga - och det var en enkel sak att Àndra.
Jag satt med Samantha och vi lĂ€ste etiketter pĂ„ de ekologiska babymatssĂ€ckarna som hon hade i sitt skĂ„p, och vi lĂ€rde oss att nĂ€stan alla pĂ„sar hade antingen Ă€pple eller tomat blandat med grönsakerna. Ăven om dessa Ă€r nĂ€ringsrika livsmedel Ă€r Ă€pplen och tomaten höga i salicylater, naturligt förekommande kemikalier som finns i ett antal hĂ€lsosamma livsmedel, inklusive druvor, bĂ€r och citrus. Salicylater finns ocksĂ„ i broccoli, vilket hade orsakat problem för Mia och hennes mamma.
Samantha kontrollerade noggrant etiketter pÄ babymatssÀckarna och började blanda sin egen hemlagad mat med den köpta maten. Hon fortsatte att öka mÀngden hemlagad mat tills Jake Ät alla hemlagad mat igen.
Hon lÀste ocksÄ upp pÄ livsmedelskemikalier pÄ webbplatsen Fed Up, och eliminerade livsmedel som var höga i salicylater. PÄ en vecka vaknade Jake bara en gÄng per natt.
Ăven om bĂ„de Fiona och Samantha hade varit mycket medvetna om att de födde sina barn friska, naturliga livsmedel, hade de lĂ€rt sig vikten av att kontrollera etiketter pĂ„ bearbetade livsmedel och för att undvika tillsatser som kan orsaka rastlöshet hos spĂ€dbarn och smĂ„barn.
SpÄrning av förekommande livsmedel i ditt barns kost kan ta lite försök och anstrÀngning, sÀrskilt nÀr du Àr utmattad. PÄ lÄng sikt kan det dock leda till mer sömn.
Om du tror att vakenhet kan vara relaterad till mat i din barns kost - eller din egen, eftersom den kan passera genom din bröstmjölk - hÄll en matdagbok för att se om det verkar finnas en lÀnk. Om det verkar finnas en orsak och effekt mellan mat i din kost och ditt barns grÄt eller ofta vakna, Àr en billig och enkel lösning att eliminera den misstÀnkta maten i minst en vecka, eller helst tvÄ.
Om ditt barns sömnmönster förbÀttras kan du antingen vara tacksam och undvika den misstÀnkta maten, eller du kan försöka Äterinföra en liten mÀngd mat till din diet. DÄ, om nattvakten ÄterupptrÀder, kan du vara ganska sÀker pÄ att du har spikat skulden.
Eliminering av livsmedel kan ta var som helst frÄn nÄgra dagar till flera veckor för att göra skillnad i ditt barns beteende, sÄ det Àr svÄrt att bevisa eller avvisa matkÀnslighet. Men mÄnga mamma tror att det om lugnar deras barn (och dem!), Att modifiera deras kost Àr ett litet offer.
SjÀlvklart kommer sömnen ibland att vara ontlösa utan större kostförÀndringar, men i andra fall kommer det bara att vara en balans, kanske ta hand om att inte överbelasta vissa livsmedel som verkar pÄverka ditt barn.
En bra guide till god mat och att förhoppningsvis ha en vilsam sömn Àr att inkludera ett brett utbud av livsmedel i sÄ nÀra sitt naturliga tillstÄnd som möjligt. Det betyder gott om fÀrska grönsaker, fullkorn, fisk, kött och fritt Àgg och vanligt mjölk eller vatten, samtidigt som man försöker undvika frysta kycklingnuggor, snackbarer, fÀrgade yoghurt och juicelÄdor.
Om du finner tanken pÄ att Àndra din kost övervÀldigande, sök hjÀlp frÄn en lÀmplig professionell som en dietist. Det kan sÀkert vara vÀrt din tid - och tÀnk pÄ den energi du fÄr nÀr du fÄr mer sömn!
Pinky McKay Àr en internationellt certifierad laktation och bÀstsÀljande författare av Sleeping Like a Baby, FörÀlskelse av hjÀrta och 100 sÀtt att lugna grÄt . Kolla in Pinkys baby sovseminarier pÄ pinkymckay.com.