Håll din fitness hormonellt balanserad

Innehåll:

När du dyker djupare i träningsutmaningen kan du möta en annan slags slag. Kanske svårare att hantera än kroppsmärta eller brist på tid, det här är slaget om hormoner! Allt fler träningsexperter pratar idag om avvägningen mellan tillväxthormon (GH) och kortisol - båda träningsrelaterade hormoner som fungerar mot varandra!

Har du jobbat lång och svårt men fortfarande kämpar för att se smalare ut? Kanske behöver du "hormonell" intervention! Konceptet med tillväxthormon vs kortisol är att när du tränar frigör din kropp båda. Medan GH brinner ackumulerade fettavlagringar, ger dig sexiga muskler och även har anti-aging egenskaper, gör kortisol det motsatta! Det minskar ämnesomsättningen, förstör välförtjänta muskler och dämpar i allmänhet din fitnessutmaning.

Hur man fixar en balanserad träningsrutin för kvinnor

1. Förälskad i tillväxthormon

När du tittar på platt abs är det värt att bli kär i GH. Vad är humant tillväxthormon? Bara din bästa vän! En produkt från den främre hypofysen, det ökar syntesen av proteinvävnader för reparation eller återvinning av muskler. Inte bara det ökar din totala metaboliska hastighet, bibehåller och ökar mager massa, förbättrar sömnmönster och släpper ut mer energi. Och åh, om du vill göra saker lite varmare, är HG också känt för att förbättra sexuell prestanda. Nu kan detta vara det perfekta komplementet till din dagliga träningsutmaning!

2. Var försiktig med kortisolfrisättning!

Yikes, vad släpper kortisol? Tja, det finns ingen tumregel som styr det här hormonella svaret på motion. Högre träningsintensiteter kan toppa antingen tillväxthormon eller kortisolnivåer, och detta varierar mellan kvinnor. Men i mycket högintensiva träningspassager tenderar en kortisolspik att komma fortare, medan frisättning av tillväxthormon sker cirka 10-25 minuter träningstid. Eftersom konsekvenserna av kortisolfrisättning kan göra att du ser mycket äldre ut än din ålder, var vänlig försäkra dig om att din kropp inte producerar för mycket!

3. Hur på jorden för att undertrycka produktionen av kortisol?

Lätt! Dela dina träningspass i kortare varaktighet. Börja träna flera gånger under de timmar du har till hands. Anledningen är att så lite som 30 sekunders "bursts" av träningsuppsättningar eller högintensiva "mini-träningar" utlöser flera brister av tillväxthormonet. Men de förhindrar också kortisolnivån från att öka utan reparation. Även om det är svårt att hantera med en hektisk karriär och föräldraskap, har ingen vinst utan någon smärta rätt?

4. Träffar mitt träning en förändring?

Nu när du är medveten om vad som frigör kortisol är det en bra idé att hålla fast vid många träningsuppsättningar snarare än att försöka göra allt på en gång eller för snabbt. Ta reda på ett sätt att träna på kontoret eller på olika punkter i din dag hemma. I linje med tillgänglig tid och tidtabeller, krita ut små högintensiva sessioner för dina situps, plankor, crunches och benliftar. "Mini träningspraxis" -principerna är vilken dag som helst bättre än längre träningspass för kvinnor.

Nu när du vet att hormonella strider är mycket riktiga, försök att anta en balanserad träningsrutin för kvinnor. Mantra är att rymma träning på ett sätt som minskar kortisol och optimerar GH. Så vad väntar du på? Wow världen med mager, skulpterad abs som börjar idag!