Kickstarting Fitness: LĂ€r dig grunderna
Att starta en ny trÀningsrutin kan vara svÄr, speciellt om du inte har utövat nÄgon tid. Fret inte, mammor! Det Àr alltid bra att börja med grunderna Àven nÀr du Àr raring att gÄ. Ta tag i de fyra grundlÀggande bestÄndsdelarna i fitnessutmaningen och du kommer snart att trÀna som ett proffs!
NÀr du börjar pÄ din vÀg till fitness Àr det viktigt att förstÄ grundlÀggande övningar för att starta trÀningsrutinen. Vi har rundat upp en snabb titt pÄ allt du verkligen behöver lÀra dig att vara bra pÄ vÀg till wellness!
Hur man gÄr in i Fitness World
1. Hur man gör benhöjningar
Vilka muskler gör benet ökar jobbet? MÄnga! De hjÀlper till att forma benen, lÄren, höfterna och bukregionen. Börja med lite lÀtt jogging pÄ ett stÀlle för att vÀrma upp dina benmuskler. Sedan ligger du pÄ din sida och lyfter upp benet och tar ner det. Du kan ocksÄ prova nÄgra benhöjningar för abs. Ligga ner pÄ ryggen. Med dina ben utstrÀckta, höja upp dem och ta ner dem. Försök att matcha ditt dagliga mÄl och se ditt förtroende gÄ upp.
2. Hur man gör sit-ups
Ligga pÄ ryggen med knÀna böjda, dina klackar platt pÄ marken och dina hÀnder bakom huvudet. Lyft upp din rygg tills ditt huvud möter knÀna och gÄ ner igen. Det Àr ett bra sÀtt att arbeta i buken och höftmusklerna. NÀr du fÄr hÀnga pÄ det, hittar du inte det för svÄrt. ||
3. Hur man gör crunches
Vad Àr crunches? De Àr mycket som sit-ups, förutom att du bara lyfter din överkropp frÄn marken med hjÀlp av axelbladet. Skillnaden mellan crunches övning vs sit-upsis som crunches bara fungerar bukomrÄdet utan att engagera höfterna. Ligga pÄ ryggen med knÀna böjda och fötter pÄ golvet. Placera nu dina hÀnder pÄ vardera sidan av huvudet och rulla axlarna frÄn golvet. Se till att dina axlar lÀmnar golvet medan din nedre delen Àr kvar pÄ den. HÄll i ett tag och slÀpp sedan lÄngsamt,
4. Hur man gör plankor
Vad gör plankövningar? De arbetar alla stora musklerna i kroppen sÄ att du hamnar inte bara med tonade mage eller formiga ben utan ett övergripande, strömlinjeformat utseende. Börja med att ligga ansiktet ner pÄ golvet. Lyft hela kroppen upp i en rak linje frÄn axlar till anklar. Vila din vikt pÄ dina underarmar med dina armbÄgar böjda och behÄll din kroppsunderlag genom att vila bollarna pÄ dina fötter pÄ golvet. Sug din mage sÄ lÄngt tillbaka in i din ryggrad att engagera kÀrnmusklerna. HÄll nu den hÀr positionen. Hur lÀnge ska du hÄlla en planka? VÀl! Ju lÀngre desto bÀttre.
NÀr du vÀl har lÀst grunderna kan du lindra in fler uppsÀttningar varje dag enligt ditt dagliga mÄl. Dessa trÀningspass Àr enkla men hjÀlper dig att komma i form och trivas bra om dig sjÀlv. Fitness utmaning? SÀg "jag Àr inne!"