Benkramper under graviditeten: Orsaker, symtom och korrigerande ÄtgÀrder

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Kramper i ben under graviditeten
  • Orsaker till benkramper hos gravida kvinnor
  • Symtom pĂ„ benkramper
  • Faktorer som kan öka möjligheten till benkramper
  • Behandlingar att hantera smĂ€rta av benkramper
  • Förebyggande av benkramper
  • Naturliga botemedel mot benkramper nĂ€r gravid
  • Vad kan du göra för kvarstĂ„ende smĂ€rta?

En mamma behöver all vÄrd, komfort och kunskap för att hantera de fysiska och kÀnslomÀssiga förÀndringar som pÄverkar henne under graviditeten. Bland alla andra graviditetsrelaterade symtom som ryggvÀrk och huvudvÀrk Àr benkramper ett vanligt problem. Det hÀr Àr dock ett tillfÀlligt tillstÄnd, och du Àr inte den enda som lider av denna nagande smÀrta som inte gÄr.

Dessa anvÀndbara tips hjÀlper dig att lindra benkramper och hantera ditt liv bÀttre.

Kramper i ben under graviditeten

Kramper Àr de ofrivilliga sammandragningar eller plötsliga Ätdragning av muskler som finns i din kropp. Dessa vÀrk Àr vanligast i benmusklerna under graviditeten. MÄnga gravida kvinnor fÄr benkramper som ofta slÄr pÄ natten, i andra och tredje trimestern. Lyckligtvis Àr chansen att dessa sjukdomar kommer att försvinna nÀr du levererar. Men under tiden finns det nÄgra saker du kan göra för att lindra obehag.

Börja tidigt i din graviditet, trÀna regelbundna alternativa ökningstryck övningar med en ordentlig mÀngd vila (stötta dessa fötter och ben upp!) Kan förhindra kramper frÄn att utvecklas.

{title}

SmÀrta Àr ett personligt fenomen. Ingen kan kÀnna det mer Àn du gör nÀr du har spenderat alla de nÀtterna vakna och försöker svÄrt att komma i vila i din mysiga sÀng. I den ensamma timmen om dina benkramper inte lÄter dig vila lugnt, Àr det dags att titta upp orsakerna och bota för att lindra din smÀrta.

Strax efter uppfattningen oroar kvinnor generellt nÀr de kÀnner lindra kramper eller en kÀnsla av att dra och dra i sina senor. HÀr Àr nÄgra orsaker till benkramper under tidig graviditet:

Orsaker till benkramper hos gravida kvinnor

Experter Àr inte sÀkra pÄ vad som orsakar benkramper. "Charley hÀstar", det icke-kliniska namnet för smÀrtsamma kramper i dina kalvsmuskler Àr, trots att de Àr extremt smÀrtsamma, lyckligtvis vanligtvis korta.

SkÀlet till benkramper under graviditeten kan vara mÄnga. Dessa inkluderar

  • övervikt
  • bĂ€r tunga saker
  • en mineral obalans i kroppen
  • tryck pĂ„ nerverna och blodkĂ€rlen i benet som utövas av den expanderande livmodern och det vĂ€xande barnet
  • viktökning i samband med graviditet
  • svullnad frĂ„n vĂ€tskebyggnad i benen, kĂ€nd som ödem
  • om du har flera graviditeter och bĂ€r mer Ă€n ett barn SĂ„dana kvinnor har ocksĂ„ mer fostervĂ€tska för att passa de tvĂ„ fostren och kan dĂ€rför uppleva benkramper och ödem som Ă€r sĂ€mre Ă€n normalt

Efter leveransen försvinner denna svullnad inom nÄgra dagar i form av överdriven svettning.

Symtom pÄ benkramper

Kramper kan vara mer mÀrkbar nÀr du nysar, hostar eller byter positioner medan du sitter stÄende, eller ens ligger ner. Dessa spasmer kan strÄla upp och ner pÄ dina kalvar under dagen, men de Àr oftast mer mÀrkbara pÄ natten, nÀr trötthet och vÀtskesamling Àr mer.

Du kan vakna pÄ natten med plötsliga smÀrtsamma spasmer i dina kalvsmuskler och tro att det Àr en dröm. Dessa smÀrtor Àr irriterande, men de Àr vanligtvis inte en anledning att oroa sig, om de inte kvarstÄr och Àr tillrÀckligt stora för att störa ditt dagliga liv. Om du upplever svÄra lÀger, kontakta din lÀkare. Om du har puffiness runt ögonen, svullnad i ansiktet eller onormal svullnad av fötter och fotlar eller ett ben svÀller mer Àn den andra, kan kramper till och med indikera blodpropp.

Faktorer som kan öka möjligheten till benkramper

Risken för benkramper ökar pÄ grund av bidragande faktorer som en betydande viktökning, pedal svullnad och trötthet. Dessa spasmer reser upp och ner pÄ dina kalvar pÄ dagtid, och kan ocksÄ pÄverka sömnens kvalitet pÄ natten vilket leder till stress eller frustration.

  • Ökad vikt - Under graviditeten och med viktökning blir underbenen stressade pĂ„ grund av tillsatt tryck.
  • VĂ€xande livmoder - Den ökande storleken pĂ„ livmodern bidrar ocksĂ„ till trycket pĂ„ större Ă„dror i benet.
  • Hormoner - Graviditetshormoner (t.ex. progesteron) i kombination med fysiologiska faktorer ökar spĂ€nningen i musklerna och leder till kramper och kroppssmĂ€rtor.
  • NĂ€ringsbrist - Magnesium eller kalciumbrist orsakar ocksĂ„ benkramper. NĂ€ringsnivĂ„n i moderns blod Ă€r utarmat eftersom fostret beror ocksĂ„ pĂ„ moderns kropp för nĂ€ring.

Behandlingar att hantera smÀrta av benkramper

Benkramper Àr vanliga hos de flesta förvÀntade mammor och det finns olika korrigerande ÄtgÀrder som kan lindra och behandla dina kramper eller förhindra att de uppstÄr. Förutom att upprÀtthÄlla en hÀlsosam livsstil kan ett positivt förhÄllningssÀtt till livet ta dig en lÄng vÀg i hanteringen av det.

För vissa mödrar som tar tillskott eller magnesiumrika livsmedel (t.ex. hela korn, bönor, nötter och frön) hjÀlper till att förhindra benkramper under graviditeten. Drick vatten för att hÄlla dina muskler hydratiserade för att förhindra kramper. Magnesium för benkramper i graviditeten Àr avgörande för att hÄlla musklerna starka. RÄdfrÄga din lÀkare innan du tar tillskott för benkramper under graviditeten.

Om du undrar vad du ska göra nÀr du har benkramper, försök med dessa enkla metoder för att lindra eller förhindra benkramper:

  • TrĂ€na och strĂ€cka regelbundet.
  • Sitt bekvĂ€mt med dina ben upphöjda.
  • AnvĂ€nd strumpor för att stödja dina ben.
  • En lugnande massage för dina kalvar och fötter hjĂ€lper.
  • Applicera lokal vĂ€rme med ett gelpaket eller varmvattenflaska.
  • StĂ„ pĂ„ en kall yta kan minska spasmen nĂ„gon gĂ„ng.
  • VĂ€lj rĂ€tt skor som erbjuder komfort, stöd och nytta i Ă„tanke.
  • StrĂ€ck musklerna pĂ„ den drabbade sidan.
  • Varmt bad eller en muskelmassage kan ocksĂ„ hjĂ€lpa till.

Förebyggande av benkramper

TyvÀrr kan ingen av följande metoder garantera förebyggande av benkramper under graviditeten. Men hÀr Àr nÄgra tips för att förhindra benkramper under graviditeten i en utstrÀckning:

  1. HÄll inte dina ben korsade under lÄnga perioder.
  2. Stryk dina benmuskler regelbundet innan du gÄr och lÀgger dig.
  3. Drick mycket vatten för att hÄlla dig hydratiserad eftersom brist pÄ natrium orsakar muskelkontraktioner. Mörkgul fÀrgad urin signalerar ditt otillrÀckliga vattenintag.
  4. Drick mindre kaffe eftersom det innehÄller koffein som ökar mÀngden vÀtska du förlorar genom urinen.

Naturliga botemedel mot benkramper nÀr gravid

Stress, njutning i ohÀlsosam mat och brist pÄ tillrÀcklig trÀning Àr nÄgra av de gemensamma bidragande faktorerna för kroppssmÀrtor och benkramper under graviditeten. De naturliga lösningarna försöker dÀrför ta itu med dessa grundlÀggande orsaker .

  • Avkoppling: Ett varmt vattenbad med Epsom-salt kan ofta lindra din bensmĂ€rta effektivt. Detta hjĂ€lper dig att slappna av och minska dina stressnivĂ„er samtidigt som du lindrar spĂ€nningen i dina muskler. Du kan lĂ€gga is frĂ„n kylen eller anvĂ€nda ett ispaket och applicera det pĂ„ din krampande muskel. Andra stressfria aktiviteter inkluderar att lĂ€sa en bok, utforska kreativa hobbyer, titta pĂ„ en film eller nĂ„got som hĂ„ller dig glad.
  • NĂ€ring : En diet rik pĂ„ kalium / magnesium hjĂ€lper dig att hĂ„lla dig aktiv under graviditeten. Utöva, sköta och rĂ„dgöra med din lĂ€kare innan du tar magnesium eller nĂ„got annat tillskott. Överskott av magnesium kan till exempel leda till diarrĂ©. En balanserad kost som bestĂ„r av gröna grönsaker, frukt och sallad fyller inte bara, det uppfyller Ă€ven dina nĂ€ringsbehov och minskar ofta och kraftigt benkramper. Undvik bordsalt och bearbetad mat. Ät mat som Ă€r kryddat med havssalter av hög kvalitet. RĂ„dfrĂ„ga din lĂ€kare om ett multivitamin eller kosttillskott för graviditet Ă€r nödvĂ€ndig med tanke pĂ„ ditt specifika fall.

Försök att Àta en hÀlsosam kost genom att inkludera livsmedel som innehÄller:

  • Magnesium (datum, fikon, söt majs, gröna grönsaker och Ă€pplen).
  • Kalcium (mjölk och mjölkprodukter, solrosfrön, lax och pulser)
  • Vitamin C (apelsiner, grapefrukt, potatis, tomater etc.)

Övning : Mjuka övningar som yoga, promenader eller simning hjĂ€lper ocksĂ„ till att minska svĂ„righeten av dina kramper. HĂ„ll dig aktiv genom att gĂ„ en promenad, vĂ€lja trappan istĂ€llet för hissen, eller vattna en liten trĂ€dgĂ„rdslĂ„da hjĂ€lper dig. Det Ă€r tillrĂ„dligt att sluta vila om du behöver det. Att göra ljusa övningar kan förbĂ€ttra blodcirkulationen och minska benkramperna och hjĂ€lpa dig att förbĂ€ttra din fysiska styrka för att förbereda dig för arbete.

Övning för benkramper under graviditeten rekommenderas i förlossningsklasser som utbildar dig om barnfödsel. Korrekt trĂ€ning förbĂ€ttrar cirkulationssystemet för att minimera vattentĂ€thet i benen.

  1. Ankelrotation och vridning av tÄrna medan du sitter ner.
  2. Eftersom vissa dessa kramper kommer frÄn muskelmattighet och vÀtskeretention kan milda yogastrÀngningar vara till hjÀlp.
  3. Aktivitetsperioder ska följas av viloperioder nÀr du slappnar av med dina fötter upp.
  4. AnvÀnd en stödslang under dagen.

Kramper minskar ocksÄ med att massera omrÄdet med aromaterapioljor som lavendel eller kamomill som Àr sÀkra för graviditet.

Addera kraven pĂ„ din kropp nĂ€r som helst. Övertryck inte och drick ca 1, 5 liter (8 glas) vatten per dag.

Vad kan du göra för kvarstÄende smÀrta?

Din muskler kan kÀnna sig ömma och ömma efter kramperna under en tid. Paracetamol kan tas som smÀrtstillande men det finns viss debatt om paracetamols effektivitet som smÀrtstillande medel. Snarare, ta ett varmt bad istÀllet. I sÀllsynta fall kan orsaken till benkramper eller benvÀrk vara blodpropp i en ven i benet (venös tromboembolism). Om smÀrtan Àr pÄ grund av blodpropp, kan du behöva söka lÀkarvÄrd.

Ring din lÀkare om du har:

  • Konstant smĂ€rta i benet
  • Ömhet eller svullnad i kalven
  • En konstant huvudvĂ€rk med suddig syn
  • BröstsmĂ€rta med andningssvĂ„righeter

Graviditet förÀndrar en mors liv. Nyckeln till en hÀlsosam graviditet Àr att vara mer uppmÀrksam och medveten om de associerade obehagarna. Att vara fysiskt anpassad och kÀnslomÀssigt stabil Àr viktig under den hÀr kritiska fasen, sÄ försök att hÄlla koll pÄ saker genom att koppla av och se fram emot framtiden.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌