Magnesium för barn - Betydelse, livsmedelskällor och tillägg

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför behöver barn magnesium i deras kost?
• Vad är det dagliga magnesiumbehovet för ett barn?
• Vad är Magnesiumbrist?
• Tecken på magnesiumbrist hos ett barn
• Hur man övervinna magnesiumbrist hos barn
• Magnesium Rich Foods
• Är det säkert att ge magnesiumtillskott till barn?
• Hur man ger ditt barnmagnesiumtillskott?
• Säkerhetsåtgärder som ska vidtas när du ger magnesiumtillskott till barn
• Biverkningar av magnesiumtillskott

Barn behöver alla typer av vitaminer och mineraler för sin rätta tillväxt och utveckling, och ett sådant viktigt mikromineral är magnesium. I brist på detta mineral kan ditt barn uppleva sömnlöshet, slöhet och muskelkramper, inklusive olika andra hälsokomplikationer. Om du är oroad över hur du tar med magnesium i ditt barns kost, dess doser, källor, tillskott och mer, rekommenderar vi att du läser följande artikel.

Varför behöver barn magnesium i deras kost?

Magnesium ansvarar för cirka 800 enzymatiska funktioner i en mänsklig kropp och en av de viktigaste mineralerna för total hälsa hos såväl barn som vuxna. Här är några orsaker till vilka du bör inkludera magnesium i ditt barns kost:

• Det hjälper barnen att få bättre sömn.
• Det ger energi till ditt barn.
• Det hjälper blodsocker och insulinhantering i kroppen.
• Det hjälper till vid DNA-bildning.
• Det är fördelaktigt för barnens hormonella hälsa.
• Det hjälper till att upprätthålla blodtrycket och säkerställer god hjärthälsa.
• Det hjälper matsmältningsprocessen, hjälper till att absorbera olika vitala näringsämnen i kroppen och reglerar tarmrörelserna också.
• Det är effektivt att bygga starkare ben och tänder.
• Det är bra för friska muskler och nerver.
• Det är fördelaktigt att transportera kalcium och kalium till kroppens membran.
• Det är till hjälp i proteinsyntesen.
• Det hjälper andningsförloppet.

Vad är det dagliga magnesiumbehovet för ett barn?

I det ovanstående avsnittet diskuterade vi varför magnesium är viktigt för barn och därmed nästa fråga i linje kan vara hur mycket magnesium för barn rekommenderas dagligen. Magnesiumdoseringen för barn kan variera enligt barnets ålder. Här är det dagliga magnesiumbehovet av olika åldersgrupper:

• Spädbarn till 6 års ålder kan kräva 30 mg
• Barn från 7 till 12 månader kan kräva 75 mg.
• Småbarn från 1 till 3 år kan kräva 80 mg.
• Barn från 4 till 8 år kan kräva 130 mg.
• Barn från 9 till 13 år kan kräva 240 mg.
• Pojkar från 14-18 år kan kräva 410 mg och tjejer från 14-18 år kan kräva 360 mg.

Ovan nämnda värden är ungefärliga värden.

Vad är Magnesiumbrist?

Mängden magnesium i kroppen kan leda till magnesiumbrist. Magnesiumbrist är också känt som hypomagnesi som kan leda till:

• hypertension
• Panikattacker
• Ångest
• Diabetes typ 2
• Hjärtskador
• osteoporos
• Depression
• Epilepsi
• Nervproblem
• Tarmproblem
• Sömnlöshet
• Trötthet

Det här är några av de problem som kan uppstå om ditt barn har en magnesiumbrist.

Tecken på magnesiumbrist hos ett barn

Föräldrar kan undra hur de kan fastställa huruvida deras barn lider av någon form av magnesiumbrist eller inte. Här har vi några symtom som kan hjälpa dig att upprätta magnesiumbrist i ditt barn:

• Ditt barn kan klaga på suddig syn.
  
• Ditt barn kan uppleva ryckningar, eller han kan uppleva fladdrande under ögonen.
• Ditt barn kan ha låga energinivåer och kan känna sig för trött och utmattad för att göra några uppgifter.
• Ditt barn kan klaga på huvudvärk.
• Ditt barn kan uppleva förvirring, ångest, rastlöshet och nervositet.
• Ditt barn kan uppleva problem att sova eller lida av sömnlöshet.
• Ditt barn kan ha problem i hans ben eller tänder.
• Ditt barn kan ha matsmältningsbesvär och kan också ha förstoppning.
• Ditt barn kan uppleva smärta och ont i kroppens olika delar.
• Ditt barn kan ha en onormal hjärtfrekvens.

Hur man övervinna magnesiumbrist hos barn

När du har läst om magnesiumbristen hos ditt barn är det absolut nödvändigt att du vidtar olika åtgärder för att övervinna denna brist. Bristen kan hanteras på två sätt, för det första genom att tillsätta mat rik på magnesium i ditt barns diet och för det andra avlägsna magnesium-leeching mat. Här är några sätt att du kan göra det:

Inklusive mer magnesiumrika livsmedel:

• Du kan lägga till fler baljväxter, frön och nötter till ditt barns diet.
• Du kan lägga till mer hela korn till ditt barns dagliga kost.
• Du kan också lägga till kakaopulver i ditt barns diet också. Det är bäst när det används i sin råa form.

Avlägsna magnesium-leeching mat:

• Ersätt växtprotein i stället för animaliskt protein.
• Ta bort enkla kolhydrater och livsmedel med hög sockerhalt.
• Titta på ditt barns mjölkintag och begränsa det.
• Ta bort koffein från ditt barns diet.
• Avstå från höga doser av vitamin D eller undvika överdriven sol exponering.

Magnesium Rich Foods

Följande är några magnesiumrika livsmedel som kan hjälpa till att ta hand om ditt barns magnesiumbehov:

• 1 kopp vanlig sojamjölk-60mg
• 1 uns rostad cashew-73mg
• ½ kopp alla klenbröd - 90 mg
• 1 matsked almondsmör - 43mg
• ¼ kopp (olja) rostade jordnötter - 60mg
• ¼ kokad spenat - 37mg
• ¼ kopp kokta svarta bönor - 30 mg
• 1 skiva helvete bröd - 22mg
• ¼ kopp avokado bitar-10 mg
• ¼ kopp russin - 10mg
• ½ kopp låg fetthalt mjölk - 15 mg
• ½ medium banan - 16 mg
• ¼ kopp svartögda ärtor - 15 mg
• 1 matsked jordnötssmör-24mg
• ¼ kopp brunt ris-20 mg
• 1-uns hälleflundra - 7mg
• ½ kopp skalad och kokad edamam - 47 mg
• 1 paket omgående havremjöl

Dessa är ungefärliga värden av magnesium närvarande i var och en av de ovannämnda matvarorna.

Är det säkert att ge magnesiumtillskott till barn?

Ibland kan ditt barn kräva magnesiumtillskott för att kompensera för sina magnesiumbehov. Det är dock strikt rekommenderat att du inte ger några tillskott utan att konsultera din läkare. Magnesiumtillskott kan ha potentiella biverkningar och bör därför ges endast efter att ha ordinerats av ditt barns läkare.

Hur man ger ditt barnmagnesiumtillskott?

Din läkare kan ge dig råd om hur du ger magnesiumtillskott till ditt barn. Här är några sätt som ditt barn kan få tillskott:

• I form av magnesiumoxidtabletter: Om ditt barn kan svälja tabletter, kan din läkare ge tillskott i form av tabletter.
• I form av magnesiumhydroxidtabletter: Ditt barn kan tugga eller svälja dessa tabletter. Du kan krossa eller skära tabletterna för ditt barns bekvämlighet.
• I form av magnesiumhydroxidvätska: Du kan ge rekommenderad dos efter mätning. Avstå från att blanda vätsketillskottet i ditt barns mat, eftersom det kan förlora dess effekt.

Säkerhetsåtgärder som ska vidtas när du ger magnesiumtillskott till barn

Det rekommenderas att du konsulterar ditt barns läkare om du känner att ditt barn kan ha magnesiumbrist. Ge alltid den föreskrivna dosen och avstå från att ge en överdos av magnesium till ditt barn, eftersom en överdos kan leda till olika hälsokomplikationer. Om du administrerar magnesiumtillskott till ditt barn kan det hämma med absorptionen av andra läkemedel som ditt barn kan ta, till exempel fosfor, järn eller kalciumtillskott. Därför är det en bra idé att administrera magnesiumtillskott två timmar före eller efter administrering av andra läkemedel.

Biverkningar av magnesiumtillskott

Magnesium är ett viktigt krav på ditt barns kropp, men ibland tar magnesiumtillskott kan orsaka olika biverkningar i ditt barn. Här är några biverkningar som kan uppstå:

• Ditt barn kan uppleva vattnig diarré.
• Ditt barn kan uppleva extrem trötthet eller svaghet.
• Ditt barn kan utveckla svullnad på hans hals, läppar, tunga eller ansikte.
• Ditt barn kan ha andningssvårigheter, andfåddhet eller väsande ljud medan du andas.
• Ditt barn kan utveckla nässelfeber eller hudutslag.
• Ditt barn kan uppleva gas, kramper eller magont.

Om ditt barn rapporterar något av ovanstående symtom, rekommenderas att du ringer din läkare direkt. Dessa kan inte leda till allvarliga komplikationer, men när det gäller ditt barns hälsa ska du inte ta några chanser och söka läkarvård.

Magnesium är viktigt för ditt barns hälsa, och därmed bör du inkludera magnesiumrika livsmedel i ditt barns kost. Tala med din läkare om hur man effektivt kan inkludera magnesium i ditt barns diet.