Meditation för barn: Hur fördelaktigt är det?

Innehåll:

I den här artikeln

• Hur kan ditt barn komma igång med meditation?
• Typer av meditation
• Meditationstekniker för barn
• Fördelar med meditation för barn
• Tips att tänka på när du läser barnmeditation

Meditation är den naturliga motgiften mot stress och sensorisk överbelastning som barn upplever på daglig basis i skolan och hemmet. Det gör att de kan utveckla fokus, reglera sina egna känslor och uppmärksamma noggrant i vilken situation som helst. Sammantaget ger meditation en känsla av centrum och balans och bygger motståndskraft.

Hur kan ditt barn komma igång med meditation?

Barn tenderar att ha en högre andlig koppling, till skillnad från vuxna som är benägna att ha ett dominerande ego, begränsande övertygelser och år av lagring och konditionering. Med övning kan de lätt stänga sina ego och ansluta till sitt inre själv när de lär sig hur man gör det. Du kan börja hemma eller genom att skriva ditt barn i närmsta centrum som lär meditering för barn. Skolprogram som erbjuder meditation är också ett bra sätt att få ditt barn igång.

Typer av meditation

Ett antal tekniker kan användas för att ställa sinnet i ett meditativt tillstånd och vissa är speciellt utformade för att vara tilltalande för barn och lätt att göra.

1. Guidad meditation

Guidad meditation är en metod som ger en visuell komponent till andningsövningar som hindrar barnen att vandra under meditation och håller den fokuserad.

2. Ballongen

Tekniken innebär att barn lär sig att visualisera sin buk som en ballong. Varje gång de andas in, föreställer de sig att deras buk expanderar som en ballong och låter andan ut som att låta luften ut ur ballongen. Detta kan vara svårare att visa för barn som är yngre än 6 år som att sitta kvar för länge är inte så kul. Prova att lägga till en extra rörelse till träningen, såsom att sträcka ut sina armar och överhuvud, när de andas in för att representera deras imaginära ballongutvidgning.

3. Följ ledaren

Om ditt barn har en storebror eller en bästa knopp som de ser upp som ledande figur kan den här metoden användas för meditation. Andan är ledaren och ditt barns sinne är följaren och sinnet följer ledaren till var han leder. Följ andan när den rör sig inifrån och ut och räkna antalet andetag i slutet av varje andning. Om barnet vanligtvis är ledare kan de föreställa sig att vara andedräkt och deras bästa bud, deras sinne.

4. Guidade avkopplingspraxis

Det här är en bra teknik som kan användas av människor i alla åldrar när de stressas eller inte kan sova. Det innebär systematiskt uppdrag och avkopplande delar av kroppen medan du andas långsamt och djupt i sync med kroppen. Till exempel ligga bekvämt och ta några djupa rensande andetag medan du slappnar av. Fokusera uppmärksamheten på en av foten och spänd och kläm den fast för två djupa andetag. Koppla av foten omedelbart och känna spänningen släppt när du andas långsamt. Upprepa detsamma med den andra foten och fortsätt processen att flytta upp kroppen på punkter som kalv, knä, lår och höfter och så vidare.

5. Klassrummet Meditation

Meditation före en klass som matematik kan hjälpa eleverna att lära sig bättre och göra högre betyg. Strax innan klassens start görs studenterna att sitta i en avslappnad position i sitt säte med händerna på skrivbordet, fötterna platt på golvet och ryggen rakt. Ögonen är avslappnade och stängda medan de lyssnar på en chant eller hum det själva.

Meditationstekniker för barn

Barn av olika åldersgrupper lär sig annorlunda och får dem att sitta stilla på plats under långa perioder är nästan omöjligt. Att lägga till fysiska rörelser och mentala visualiseringar tillsammans med andningstekniker är ett effektivt sätt att få dem att meditera.

Barn i åldern 3-7 år

För barn i denna åldersgrupp, försök lotusångan som ansluter till andetag och känslor. Starta sessionen med roliga aktiviteter som involverar låtar eller diskussioner som bygger upp idén eller fokuserar sin uppmärksamhet på en imaginär lotusblomma. Barnen instrueras att göra lotusmudra genom att röra sina tummar och pinkies tillsammans för att skapa en lotus. Ta sedan ett djupt andetag och föreställ dig blommans doft och hur de känner efter luktar det. Sessionen kan fortsätta med frågor om hur de känner sig i det ögonblicket, hur deras dag var och vilka känslor gick igenom dem.

Barn i åldern 8 år och över

Meditativa andningstekniker kan undervisas till barn efter denna ålder. När de förstår ballongens andning, kan de introduceras till den mer avancerade Bear Breath. Denna fantastiska andningsteknik lindrar stress och ångest och kan göras när som helst under dagen för att känna sig lugn och fokuserad. Tekniken innebär att andas genom näsan för 4 räkningar, håller i andan i 4 räkningar och släpper den för 4 räkningar genom näsan.

Fördelar med meditation för barn

Hundratals studier av meditation som genomförs under åren visar positiva hälsofördelar som förbättring av känslomässig intelligens, hjärnfunktion, psykologisk utveckling och mer. För en djupare förståelse kan dess fördelar förstås på nivåer som:

1. Psykiska fördelar

Meditation och fokuserad uppmärksamhet hjälper barnen att bättre utforska sina sinnen och komma med nya idéer. Deras minne förbättras också vilket leder till bättre prestanda och betyg i skolan. Det minskar också ångest och deras behov att ständigt underhållas, gör det möjligt för dem att sakta ner och analysera sig som förhindrar beroendeframkallande tendenser.

2. Emotionella fördelar

Meditation hjälper till att utveckla mer positiva känslor och bättre kontroll över de negativa. Barnen lär sig att uppskatta deras omgivning och vad de har med en generell positiv syn på livet. De blir också snällare och tillgivna mot andra och bygger en större förmåga att älska. Deras högre känslomässiga intelligens leder till mer självförtroende och lycka.

3. Fysiska förmåner

De avkopplande effekterna av meditation hjälper barnen att sova bra. Resultaten är god koncentration, ett starkare immunsystem och en hälsosamt fungerande kropp.

Tips att tänka på när du läser barnmeditation

1. Börja med andningen

Sinnet följer andan. Det kan inte finnas någon meditation utan ordentlig andning; därför är det viktigt att lägga ner en stark grund för andningstekniker. Eftersom de flesta meditationsmetoder börjar med andan som ett ankare kan barn som har kunskaper i andningstekniker meditera väl.

2. Lära sig att gå

Inte alla barn kan följa instruktionerna helt, de svarar inte alltid på det sätt som vi förväntar oss att de ska. Skräddarsy därför meditationstekniken lite för att bättre passa deras personlighet. Till exempel kan vissa barn inte vilja stänga sina ögon, och istället för att tvinga dem att göra det kan du ge dem något att se på när de sitter i sin meditativa hållning. I slutet är meditation en personlig resa för både dem och dig.

3. Sätt fantasi till god användning

Att ge dem något fredligt, säkert och seriöst att föreställa sig är en bra guidad meditationspraxis. Barn är naturliga på konstruktiv fantasi och det finns inget slut på de roliga sakerna de kan ta med till en meditativ session.

4. Var patient

Barn är tvungna att vara rastlösa i början. Det tar ett tag innan de lär sig att bosätta sig i en meditationssession. Låt gå och låt deras energier hitta sin egen balans. Det finns gott om tillvägagångssätt till mindfulness och meditation, därför får du inte kopplat till någon.

5. Öva som du predikar

Meditera med dina barn när du lär dem. Det fungerar den bättre tvåvägsgatan och gör det till en värdefull upplevelse på båda hållen.

Meditation, när de lärs i ung ålder, kan hjälpa barn att hantera stress, bättre hantera sina känslor och växa upp för att leva hälsosammare liv.